Egy kiálló has és a gumiabroncsok a derekán, ez nem szép. A legtöbb ember megpróbál fogyni a problémás területeken, hogy lapos gyomorral, vagy akár bonyolult izmokkal is elkápráztathassa a területet tepsi formájában. De hogyan lehet erőfeszítéseit siker koronázni? Ki kell dolgozni edzésterv, ugyanakkor szerves részének is kell lennie megfelelő étkezés.
A kiegyensúlyozott étrend fokozza a fogyás hatását
A hasi fogyás alapja kiegyensúlyozott étrend a megfelelő adagolásban mennyiségeket. Nem elég önmagában a testmozgással csökkenteni a hasi zsírt. De ha gyakorol és ráadásul egyél egészségesen, a hatás összeadódik, és sikereket fog elérni törekvéseiben.
De ne feledje, hogy örökre el kell búcsúznia az édességektől és a cukros italoktól. A keksz, sütemény, fehér kenyér és csokoládé tabu lesz számodra, csakúgy, mint az édes gyümölcslé és a málna, beleértve például a Coca-Cola-t is.
Fontos a rendszeresség
Az étrend beállításakor a hasi összeomlás miatt tartsa szem előtt a rendszerességet. Nem szabad éhen halni, különben a test úgy gondolja, hogy nem kap több ételt, és így rosszabb időkre tárolja készleteit hasi zsír formájában.
Az anyagcserét a szabálytalanság is lelassítja. Győződjön meg róla, hogy két-három óránként eszik valami apróságot, a főételeket fordítsa le tízesre. Egyél naponta ötször, és ha későn fekszel le, akkor egy kis, egészséges második vacsorával kényeztesd magad.
Igyál vizet és zöld teát
Cserélje az édes italokat tiszta, lehetőleg állóvízre. Összpontosítás a megfelelésre ivási rendszer. Célszerű egy üveg vizet tartani a táskájában, és a nap folyamán szükség szerint meginni. De soha ne töltse be egyszerre az ivási rendszer hiányát, káros a vesékre. Váltás is ivási módra zöld tea, amely nagyon hatékonyan segíti a zsírok elégetését (ezt tudományos tanulmányok is megerősítik).
Zöldségeket vegyen be az étrendbe
Növelje a zöldségek arányát az étrendben. Kényeztesse magát reggelire egy darab zöldséggel, reggelire adjon hozzá egy tál zöldségsalátát, főtt vagy párolt zöldségeket használjon köretként húshoz rizs vagy burgonya helyett, tíz órakor fogyasszon zöldséget. Az egyhangú étrend elkerülése érdekében készítsen különféle típusú zöldségsalátákat, leveseket vagy turmixokat.
Egyél sok fehérjét és rostot
Ne felejtse el étrendjében a fehérjéket elhajtják az éhséget a hozzáteszik testre van szükség energia. Előnyben részesítsen olyan hüvelyeseket, mint a csicseriborsó, a lencse, a borsó, a bab, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak értékes növényi fehérjéket. A jóllakottság érzését váltják ki.
Egyél magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, valamint a fent említett zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket. Élelmi rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását. Ezért nincs a vércukorszint ingadozása, ami pozitív hatással van a hasi súlycsökkenésre.
Ne felejtsd el otthon tornázni
Bár a jól meghatározott étrendnek van a legnagyobb része a hasi fogyásban, természetesen nem szabad megfeledkeznünk a gyakorlat ez a rész. A megfelelő menü mellett kövesse a mieinket is 14 napos edzésterv és látni fogja, hogy a kihívás végén a hasa kisebb lesz. Ha a felsorolt két hét után is folytatja a testmozgást és növeli az ismétlések számát, akkor a hasi részek nagyon szép megjelenését érheti el.
Gyakorlatok a mi 14 napos hasi kihívás
Ülj fel
A fekvő-ülő ülés talán a legismertebb hasi erősítő gyakorlat. Hajlított szőnyegen fekve hajtják végre, hajlított lábak térdben és lábak a földön. A kezek a fej mögött lehetnek, könyökkel a fülektől, vagy kevésbé tehetségeseknek a mellkasra helyezhetik a kezüket. Először a kilégzéssel belélegezzük és kilégezzük, majd lehámozzuk a vállakat és a hát felső részét. Kerek háttal haladunk előre, de nem teljes ülésig. Lélegzetvételből feküdjön le ismét a szőnyegre.
Vágás láb
Ezt a látszólag egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy szőnyegen ülünk, az alkarunkra támaszkodunk, és a lábunkat felváltva egymás fölött, a talaj fölött mintegy 30 cm-rel kinyújtott lábbal lendítjük. Szükség van arra, hogy megerősített hasunk legyen a gyakorlat során, és ne terheljük a hát alsó részét (csípőjét), amely szükségtelenül elhúzódhat a szőnyegtől.
Fordított rövidítők
Háttal fekszünk a szőnyegen, kezünket a testünk mellé tesszük, és hajlított térdeinket derékszögben emeljük a test felé. Belélegezzük és a kilégzéssel elkezdjük végrehajtani a gyakorlatot, amikor lassú tempóban a térdeket a mellkasig húzzuk, és lehúzzuk a medencét a szőnyegről. A mozgás tartománya mindannyiunk rugalmasságától függ. Lélegzetvételkor hajlított lábakkal térünk vissza a kiindulási helyzetbe.