A stratégia alapja, hogyan lehet lefogyni a szamár és a comb, megfelelő hosszú távú étrend- és rendszeres fizikai tevékenységek elkészítése.
Tippek, hogyan lehet fogyni a szamár és a comb
Ha csökkenteni kívánja a comb és a fenék szubkután zsírját, akkor nincs más választása, mint csökkenteni a zsír arányát az egész testben. Hogyan kell csinálni?
Egyél kis adagokat, ideális esetben naponta 5-6 alkalommal.
Figyelje az elfogyasztott fehérje mennyiségét. A legjobb, ha minden étkezés során elegendő mennyiségű fehérjét eszik.
Igyon sokat, rendszeresen és egy keveset a nap folyamán.
Kerülje a zsírégetést akadályozó stresszes helyzeteket.
Gyakorlat, a legjobb fenek és comb formázása nagy intenzitású erős edzés rövid szünetekkel. Kutatások szerint sokkal nagyobb hatással vannak a szamár és a láb formálására, mint az aerob testmozgás, mint a futás vagy a járás.
A comb és a fenék fogyását elősegítő ételek
Minden étkezéshez adjon zöldséget, nyáron lehetőleg nyersen és frissen, ősszel és télen párolva.
A hatodik étkezésként fehérjekoktélt kell tartalmazni. Fogyasztása egyszerre segíti az izomtömeg fenntartását és felépítését lebontják a felesleges zsírt. Ezenkívül más fogyókúrás turmixokat is felvehet a menübe a nap folyamán.
A könnyen emészthető hús, különösen a pulyka és a csirke, de a különféle halak fogyasztása is kiválóan alkalmas izomépítésre.
Reggelire és ebédre kényeztesse magát komplex szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyér, knäckebrot, teljes kiőrlésű tészta, burgonya, bulgur, természetes rizs, bab, csicseriborsó, vörös lencse.
Fizikai tevékenységek
Milyen fizikai tevékenységek a legalkalmasabbak fenek és comb formázása?
Az intenzív erőedzés rövid szünetekkel kombinálva az intenzív zsírégetést 24–48 órával a gyakorlat befejezése után is biztosítja. Az erősítő edzés hormonokat ébreszt az izomtömeg növelésére, aerob edzéssel zsírégetést végez, de izomépítés nincs. Ezért, amikor elveszítik a combokat, de természetesen a hátteret is, fontos, hogy erősítő gyakorlatokat végezzenek a fenéken és a combon.
Alkalmas gyakorlatok a szamárhoz a gyakorlatok a belső combok számára ezek közé tartozik például a sprintelés, a rövid és gyors futás a lépcsőn, a terheléssel végzett erőguggolás, a gyors lökés, a lábprés gyakorlatok. Nem szükséges sokáig edzeni, csupán napi 25 perc elegendő.
Szakértői tanulmányok megerősítik, hogy az intenzív erő, bár viszonylag rövid, körülbelül 20 percig tartó testmozgás, mégis degradáció szubkután zsír a fenéken és a combon sokkal nagyobb hatás, mint kétszer olyan hosszú (kb. 40 perc) mérsékelt intenzitású testmozgás. Ezért nem a gyakorlat hossza, hanem annak típusa számít.
Comb- és fenékgyakorlatok
A combok és a fenék gyakorlásának intervallummódszere a tüdő. Ezek jó útmutatást nyújtanak a lábad karcsúsításához. Hogyan viselkedjünk a tüdővel úgy, hogy helyesen képezzük ki őket?
Egyenesítse ki a hátát, erősítse a hasizmait. De ne térdelje át a lábát.
Féllel lépjen előre, a lépésnek se se túl hosszúnak, se rövidnek kell lennie.
A másik hátsó láb térdre megy.
Az első láb szögének 90 ° -nak kell lennie, a hátsó láb térde könnyedén megérintheti a talajt.
Az elülső láb térde nem haladhatja meg ennek a lábnak az orrát.
Felkelsz.
Visszatér a kiinduló helyzetbe.
Erős izmokat rajzolsz
A ruházat pozitív hatással lehet a comb és a fenék elvesztésére is. Nyúljon a szaunanadrághoz a testmozgáshoz, túlmelegedéshez felgyorsítja a fogyást.
A combok és a fenék karcsúsítása ezt hatékonyan elérheti az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás kombinálásával. Ezután a bőr alatti zsír hatékonyan lebomlik, és felépülnek az izmok. Ennek eredménye a comb és a fenék erős és körvonalazott izma. Bizonyos eredmények elérése érdekében azonban kitartó és rendszeres testmozgás szükséges.