Fogysz, megszabadulsz a zsírtól, de ettől az alhastól nem. Mi van vele? Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni és teljesen megszabadulni az alhasi zsírtól, akkor az étrenddel is foglalkoznia kell, de ez a cikk nem erről szól. Talán a jövőben megvitatjuk, hogyan állítsd be étrendedet az abszolút csúcsra történő finomhangolás érdekében. De ma olyan gyakorlatokról és hatékony gyakorlatokról lesz szó, amelyek szilárdabb alsó hasat nyújtanak.
6 hatékony gyakorlat a has alsó részén
A hasi terület erősítésének a többi részről is szólnia kell, így bejutunk a has középső részének és az oldalának területére is, így a has az egész világra néz.;-)
# 1: Vágás a lábaddal
Hanyatt fekszünk, tenyerünkkel támogathatjuk a csípőnket, a térdbe emelt lábakat közvetlenül a talaj fölé kell emelni. A mozgást úgy kezdjük, hogy a kinyújtott lábakat keresztezzük egymással. Felváltva próbálunk lélegezni.
Ezt a gyakorlatot hatékonyan gyakorolja alsó és középső has.
A gyakorlatot kb 30-45 másodperc 3 sorozatban.
# 2: Fordított rövidítők
Az első gyakorlathoz hasonlóan a hátunkon fekszünk, de miközben tenyérrel pihentetjük a csípőnket, térdeinket derékszögben, vagy annál nagyobb mértékben hajlítjuk. Hajlított térdekkel és a talaj felett a lábakkal kezdjük. Belélegezzük, majd kilégzés közben felfelé lendülünk. A végső helyzetben, így a legfelülről kilélegezve, valóban meghúzzuk a hasat.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony csak a has alsó részén.
Meg fogjuk csinálni 15 ismétlés 3 sorozatban.
# 3: A lábad emelése fekve
Újra a hátunkon fekszünk, és ismét tenyérrel támasztjuk a csípőnket. Az egész test kinyújtva, és a lábakat is a földre fektetik. A mozgást úgy kezdjük, hogy felemeljük a lábunkat a földről, és fokozatosan kilégezzük. Felső helyzetben (a test felé derékszögben lévő lábak) teljesen ki kell fújnunk és meg kell húznunk a hasat.
Meg fogjuk csinálni 12-15 ismétlés 3 sorozatban. Ezzel a gyakorlattal gyönyörűen megerősítjük az alhasat.
# 4: Oldalsó deszka
Az alkarunkon feküdtünk. Egymásra tesszük a lábunkat, és testünk a föld felett van. A mozgást úgy kezdjük, hogy leengedjük az oldalt a föld felé, miközben belélegezzük és onnan fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ahol kilégezzük és nyújtsd ki az oldalt.
E gyakorlattal hatékonyan fogunk gyakorolni ferde hasizmok, de csípő is.
Meg fogjuk csinálni 8-12 ismétlés 3 sorozatban.
# 5: A térd könyökig térdel a deszkában
A deszka helyzetében vagyunk, a lábunk távolabb van egymástól, és a térd hajlításával és a térd lehető legközelebb a könyökhöz húzásával kezdjük a mozgást. Lélegezzen be az alaptervben, és kilégzéskor a kilépés során és a végén kinyújtjuk az oldalt is.
Mi fogunk 12 ismétlés 3 sorozatban mindkét oldalon. A gyakorlat itt szolgál ferde hasi izmok és csípő edzése.
# 6: Dupla rövidítők
Nagy a középső hason végzett gyakorlat. Hanyatt fekszünk, tenyerünket a fülünk mögött, térdünket derékszögben hajlítjuk és a mozgást egyidejűleg a térd és a könyök közelítésével, kilégzéssel kezdjük és a mozgás végén teljesen megnyújtjuk a hasizmokat.
Mi fogunk 12-15 ismétlés 3 sorozatban.
Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres edzésével (hetente háromszor ajánlom) fokozatosan elmozdulni fog egy szilárdabb területre nemcsak az alsó részen, hanem az itt leírt többieknél is.
Útomat tartom a szebb has felé vezető úton!:-)
A Fitshakeri-nél a SixPack nevű program főleg a test CORE-jára, és ezért a hasra koncentrál. Próbálkozzon velünk otthonában, amikor az Önnek megfelelő:
Próbálja ki ezeket a tréningeket is:
A Zuzka Light "béka a deszkán" munkacímmel ellátott 1 gyakorlata valóban megviszi a hasad
VIDEÓKÉPZÉS hasi gyakorlatokkal
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2019.06.05-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko