Ez a gyakorlat gyakorolja a test, a hasizmok, de a combizmok és a vállak központi stabilitását is. Mivel a TRX a felfüggesztés rendszerének elvén működik, kénytelen lesz az összes segédizmot felhasználni e gyakorlat elsajátításához. Meg fog lepődni, hogy ez a gyakorlat mennyire kihívást jelenthet.

Hossz TRX

1. lépés: Kiinduló helyzet

A TRX fogantyúkra tesszük a lábunkat. A karosszéria elfordul a TRX felfüggesztőrendszertől. Az alappozíció a kattintás lesz. A lábak kinyújtva, a testtel meghosszabbítva. A kezek kinyújtva, a tenyér a földön nyugszik, vállszélességben. Derékszöget képeznek a testtel. A fej a test meghosszabbításában van. Az egész test kissé feszült.

kinyújtva maradnak

2. lépés: A mozgás első fázisa

A test súlyát a kezünkön viseljük, kilégzéssel a térdeket a mellkas alá húzzuk. A fenék kissé megemelkedett, megpróbáljuk leengedni a medencét. A térdeket a lehető legközelebb húzzuk a mellekhez, a sarkakat a fenékhez. A kezek kinyújtva maradnak, a jobb stabilitás érdekében könnyedén hajlíthatnak a könyöknél. A fej a testtel azonos szögben marad.

3. lépés: második szakasz

A lábakat kilégzéssel visszaküldjük a kezdeti szakaszba. A test ismét kinyújtva, nyújtva. A has és a fenék megerősödik, a karok kinyújtva maradnak.

Edző jegyzetei:

Igyekszünk ugyanolyan súlyt fenntartani mindkét lábon és egyidejűleg mindkét kezén. Ebben a gyakorlatban nincs kapkodás, az egész mozgás során koncentráljon az inspiráció és a kilégzés ellenőrzésére. Nehezebb gyakorlási nehézségek esetén maradhat a második szakaszban néhány másodpercig, majd visszatérhet a kezdő szakaszba.

A leggyakoribb hibák:

- A térdhúzás fázisában a fenék nem eléggé megemelkedett - Épp ellenkezőleg, hiba, még akkor is, ha a gyakorlat második szakaszában túl magasra emeljük a testet (a test a kezével egy vonalban van) a fej törzshajlása

- Kombinálja a test közepének megerősítését a csípőízületek mozgékonyságával

Aktivált izmok:

- Egyenes hasizom - Külső hasizom - Belső hasizom - Tricepsz - Quadriceps