egészséges

Akár csak el kell zárnia a mindennapi életet, vagy valami jót akar tenni a pszichéjéért - ezek a tettek hosszú távon segítenek abban, hogy jobban érezze magát.

Idegesség, szorongás vagy depressziós hangulatok. Sok ember életében mentális egészségi problémákkal küzd. Az állandó online kapcsolat, a stressz és a kevés pihenés csak néhány olyan katalizátor, amely káros a pszichénkre. Tehát mit tegyünk, amikor a világ újra gyorsan forogni kezd, és több mint elegendő esik ránk?

Ezek olyan tippek, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi rutinba, hogy javítsák mentális egészségüket és közérzetüket.

Eljár szórakozni

Banálisan hangzik, de a jólétünkhöz szükséges. A természetben töltött idő pozitív hatással van a pszichénkre. Kimutatták, hogy napi 20-30 percig csökkenti a stressz szintjét, és segít megelőzni a depressziót. A kint tartózkodás különösen erősen befolyásolja a gyermekeket - az Aarhusi Dán Egyetem friss tanulmánya szerint még a felnőttkorban is megakadályozza a depresszió kialakulását. Azoknak a gyerekeknek, akik sok időt töltenek a természetben, később 55 százalékkal alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata.

Elmélkedik

Valószínűleg nem egyszer hallotta ezt a tippet. Ennek van értelme, mert az irányított belégzés és kilégzés számos előnnyel jár, nemcsak megelőzően, hanem segíthet az elmebetegeknél is. A meditáció ideális a stressz tüneteivel szemben is, mert segít az agynak jobban megbirkózni a külső impulzusokkal. A meditációnak köszönhetően javul a koncentráció, az érzelmeket is jobban tudjuk feldolgozni.

Sokat iszik

Csak akkor vesszük észre, mennyire fontos az alvás, ha kevés van. Hosszú távon "kisiklhatja" az agyunkat. Az érzések, a koncentráció, a figyelem és a viselkedés akkor működik, ha különben keveset alszunk - és természetesen nem jobb. Végső soron ez nagy hatással van a pszichénkre is, mert másképp dolgozzuk fel érzéseinket és gyorsabban reagálunk a szorongásra.

Gyakorold a hálát

Gyakran az élet negatív dolgaira koncentrálunk, felfelé menő spirálba lépünk, amely megtámadja a pszichénket. Ezért mindenképpen szánjon egy hétre (vagy egy hónapra) egy napot, hogy értékelje azt, amiért hálás. Hogy hogyan csinálod, rajtad múlik. Vannak könyvek és utasítások a hála megfelelő megjelenítéséhez, valamint vizuálisan vonzó hála könyvek sablonokkal a gyakorlathoz. A hála nemcsak rövid távú hatással van közérzetünkre, hanem hosszú távon érinti az agyunkat is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mondanak köszönetet, boldogabbak és boldogabbak.

Egyél nyugodtabban

Az étrend témáját nyugodtabban kell érzékelni, különösen a nők számára. Nagy a nyomás, hogy a megfelelő időben étkezzünk, és még diétázni sem kezdtünk. Mindezek a gondolatok és a belső védekezés mentálisan bánt minket. Ha enni fog, élvezze az ételt, amely előtted fekszik egy tányéron. Tanuld meg, hogy ne csak az optimális tápértékre gondolj. Végül is csak étel ...