• Egészséges étrend és fogyás
  • A diéta
      • Hogyan működik a dobozos diéta
      • Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
      • Rólunk
        • Andrea Coddington
      • GYIK és tanácsok
      • BMI kalkulátor
      • Emberek történetei
    • Blog
      • Egészségügyi tippek
      • Receptek
      • Élelmiszerbolt
      • HÍREK
      • Gyakorlat
      • Diétás tippek
  • Programok
    • Redukciós dobozos étrend
      • Klasszikus étrend
      • Ínyenc étrend
      • Vegetáriánus étrend
      • Celiac diéta
      • Cukorbeteg diéta
      • Gyors étrend - Turbodieta
    • Méregtelenítés
      • Detox Start 3 nap
      • Detox ideális 7 nap
      • Detox Max 28 nap
      • Juice detox Kezdő
      • Juice detox Advanced
      • Juice detox Profík
    • ANYA
      • Diéta szoptató anyák számára
    • Fitt test
      • Fitness étrend KEZDŐ
      • Fitness étrend ÉPÍTŐ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Dietetikai tanácsok
    • Egyedi menük
    • Ajándékkupon
  • Menü
    • Kulináris elit
  • Szállítás
    • Hogyan történik a fizetés és a szállítás
    • Az ételbevitel megszakítása
    • Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
    • Nem kötelező érvényű sorrend
  • Kapcsolatba lépni
    • Franchise
    • eDiéta és Easydiet
  • Gyors rendelés
    • Árlista

2018.08.01 | Az előcsarnok molesztikus tortor terhes eget.

2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.

  • Cikkek
  • Blog
  • Kulináris elit
  • Hogyan vásároljak
  • Üzleti feltételek
  • Daniel Hrivňák
  • Žužič Mário
  • Tomas és Petra
  • Éva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Herman Patrik
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Galánek Emil
  • Erika Krestaňková
  • Szakmai felügyelet
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • fogyás
  • aktív élet
  • nincs időm
  • méregtelenítés
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Árlista
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

lefekvés

Nem csak a fejedben van. Ha negatív és stresszes dolgokra gondolsz, mielőtt lefekszel, valóban sokáig tartasz.

Talán van néhány ember, aki még nem tapasztalta ezeket a dolgokat. Stresszes napod volt, holnap más dolgok várnak rád. Vagy csak olyan múltbeli események homályos képeire emlékszik, amelyeket nem kaphat elalvás előtt.

Akár órákon át elveszítheti a rendszeres pihenést, ha gyakran vannak negatív gondolatai. A pszichológiában egészen egyértelműen meg van határozva, hogy a múltra vagy a kellemetlen gondolatokra való gondolkodás nagyon kockázatos tényező az álmatlanság, sőt a hangulatváltozások, például a depresszió kezelésében.

A legújabb kutatások arra összpontosítottak, hogy az emberek hogyan tudják irányítani és hatékonyan irányítani ismétlődő vagy tolakodó negatív gondolataikat. Tehát hogyan kezeled ezt a stresszt? Íme öt tipp, hogyan lehet a negatív gondolatokat kijönni a fejéből, és végre jól aludni.

1. Menj hamarabb lefeküdni

A Binghamton Egyetem egyik tanulmányában a kutatók megfigyelték az alanyokat, hajlamukat a szorongásra, a gondolatok és a stressz megismétlődésére, valamint alvási szokásaikat.

Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik később lefeküdtek (esti tippek), magasabb volt a negatív gondolatuk, mint azokhoz, akik korábban lefeküdtek (reggeli tippek). Ugyanez vonatkozott azokra az emberekre is, akik rövid ideig aludtak.

Ha nem alszik legalább 7 órát minden este, vagy hosszan húzódik az éjszakába. tehát ez azt jelenti, hogy jobb lesz, ha megváltoztatja az alvási módot. Próbáljon fokozatosan haladni az időben, pl. fél óra múlva és ilyen időközönként készítsen tervet, amely lehetővé teszi, hogy aludjon eleget.

A héten a rendszeres alvási ciklusok fenntartása és más relaxációs technikák (további információk) gyakorlása segít abban, hogy zökkenőmentesen haladjon az egészséges alvás felé.

2. Beszélj pozitívan egymással

A negatív gondolatok kezelésének egyik módszere az egymással folytatott beszélgetések gyakorlása, népszerű az emberi viselkedésterapeuták körében. Lényegében a negatív "önmagával folytatott beszélgetés" olyan szokásokat tartalmaz, mint például a helyzet hátrányaira összpontosítani, nem pedig a pozitívumokra, a bűntudat személyre szabására, a legrosszabbra számítani, és csak a jó és a gonosz között polarizálódni, és semmi más nincs közöttük.

A lényeg az, hogy amikor negatív gondolatokba keveredsz, tudatosan értékeld az alkalmasságukat, és lépj tovább. Ahelyett, hogy túl sokat foglalkozna megbukott dolgokkal, keressen megoldást a problémára, vagy tegyen valamit, ami megváltoztatja a figyelmét (pozitív megerősítés, ima, testmozgás stb.). A hálás dolgokon való gondolkodás egyben remek módszer a hangulat javítására.

3. Használjon relaxációt vagy vizualizációt, amelyet egy bizonyos személy kísér

Az ilyen kísérő kikapcsolódás segíthet kitisztítani az elmédet, és figyelmét a negatív gondolatok elől irányíthatja. A terapeuta vagy útmutató lépésről lépésre végigvezeti Önt a folyamaton.

A kísérő relaxációnak többféle típusa létezik, és ezek a különböző típusok jobbak lehetnek az Ön számára, mint mások számára. A vezetéssel végzett klasszikus kikapcsolódás többnyire a testre és a légzésre összpontosít. A vizualizáció pedig különböző ötleteken keresztül vezet, és ez egy meghatározott irányba tereli a figyelmét. A progresszív izomlazításhoz több fizikai hozzáférésre van szükség, mivel a különböző izomcsoportok váltakozó feszültséggel és relaxációval járnak.

Az ilyen típusú programok professzionális terapeuták segítségével végezhetők, vagy kereshet ingyenes videókat, telefonos alkalmazásokat vagy weboldalakat, ahol rengeteg információt találhat erről a témáról. A Dartmouth Egyetem és az egészségről és wellnessről szóló honlapja egyike ezeknek. Számos ingyenes anyagot talál, amelyeket felhasználhat.

4. Lélegezzen céltudatosan

A légzési technikák remek kikapcsolódási és minimalizálási módok. A kísérő relaxációhoz hasonlóan a lényeg egy olyan képlet követése, amely a testre összpontosítja a figyelmet, és kikapcsolja a figyelmét elterelő gondolatokat. A helyes légzés pozitív hatással van a szív aktivitására is, ami ismét segít abban, hogy nyugodtabb legyen.

Ezek a technikák segítenek abban, hogy nyugodt legyen az ágyban, de bárhol másutt, ill. amikor stresszesnek érzi magát:

  • rekeszizom (.) légzés (mély lélegzet a gyomorban és lassú kilégzés),
  • ugyanaz a légzés (a belégzés és a kilégzés azonos hosszúságú; számoljon 4-6 másodpercet),
  • rezisztens légzés (légzés csukott szájon vagy orron keresztül),
  • légzés (amikor belélegez, képzelje el, hogy a kilégzését a feje tetejére mozgatja; és amikor kilégzi, mozgassa a lélegzetét a gerinc végéig/tövéig).

5. Pihenjen a zenével

A zenével való kikapcsolódás a stressz megtisztításának másik módja, amely segít összpontosítani a figyelmét vagy megtisztítani elméjét a negatív gondolatoktól. Több zeneterápia friss áttekintése azt mutatja, hogy a zeneterápia segít az alvászavarral küzdő embereknek, ha rendszeresen használják őket.

Különböző megközelítések léteznek, de a jelenlegi zeneterápiát engedéllyel rendelkező szakemberek működtetik klinikai körülmények között az egészségügyi vagy egyéb életcélok elérése érdekében. A zene azonban otthonában is gyönyörű kikapcsolódási eszközként használható.

Ha az önkikapcsolódást részesíti előnyben, próbálja ki a zenét szöveg nélkül, pl. a természet különböző hangjai, víz, szél, különféle modern hangszerek vagy klasszikus zene. Kapcsolja be a zenéjét, és hallgassa a hangokat, a ritmusokat, miközben nyugodtan lélegzik. Vagy másrészt élvezze az aktívabb zenét, békésen énekeljen és tévedjen el a dal szövegében, ez segít megváltoztatni a gondolkodási folyamatokat J

A British Academy of Sound Therapy egyik tanulmánya tesztelte a dalokat, és tízet azonosított, amelyek bizonyítottan nagyon megnyugtatóak, így ez a dallista inspirálhat is.

A negatív gondolatok őrlésének szokását nem mindig könnyű elsajátítani. Ez az 5 stratégia sokkal többet segít, mintha csak megpróbálnád háttérbe szorítani a gondolataidat.

Gyakoroljon különböző módszereket, hogy megtudja, mi áll Önnek a legjobban, és koncentráljon a test relaxációjára, mint a gondolatok erős leállítására. Ha már beavatkozik az alvási ciklusokba, akkor vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki ebben segíthet.