Szlovákia élvezi a gyaloglást. És nem csak azért, mert gyalogos Tóth Matej fontos események érmeit viseli. A séta nagyszerű módja annak, hogy idős korban is fitt maradjon. Hány lépést kell megtennie egy nap alatt? És honnan tudja, hogy a járása elég gyors?
A pulzusszámtól függ
Mindannyian azonban tudjuk, hogy a szakemberek enyhe fizikai aktivitást javasolnak, például gyorsabban járnak, hogy egészségesek legyenek. Ha azonban részletesebben megvizsgáljuk, a gyors járás meghatározása homályos és túl technikai fogalommá válik. A legtöbb szakértő szerint egy ilyen gyors sétát ilyennek tekintenek, amikor a szívverés eléri a maximális pulzus 70 százalékát.
Egy nemzetközi egészségügyi szervezet megállapította, hogy mozdulatlanul jár lehet beszélni, de már nem énekelni. Az enyhe fizikai aktivitásnak ismét három MET-nek kell megfelelnie (metabolikus egyenérték, amely kifejezi a nyugalmi állapotban lévő oxigén fogyasztását testtömeg-kilogrammonként), ami azt jelenti, hogy háromszor több energiát kell fogyasztanunk, mint amikor ülünk.
100 lépés per perc
A Massachusettsi Műszaki Intézet tudósai, akik 38, a témával kapcsolatos tanulmányt hasonlítottak össze, tanulmányukban megpróbálták egyesíteni ezeket a nézeteket. Értékelték a gyaloglás jótékony hatásait a percenkénti lépésszámhoz, a pulzusszámhoz és a légzéshez viszonyítva. A több száz különböző életkorú és súlyú férfit és nőt magába foglaló tanulmányt Catrine Tudor-Locke vezette. Arra a következtetésre jutott, hogy egy gyors séta átlagosan 100 lépést jelent percenként. Ez valószínűleg kevesebb, mint képzeltük, mert azok számára, akik képesek, meglehetősen kicsinek tűnhet.
"A mérés egyszerű, mindössze tíz lépést tegyen hat másodperc alatt. Tízzel megszorozzuk, percenként 100 lépést kapunk. Vagy megmérhetjük a gyaloglás sebességét azzal, hogy megszámoljuk, hány lépést teszünk meg egy perc alatt. ” magyarázza egy amerikai tudós. "Természetesen nem elég napi 100 lépés megtétele ilyen sebességgel." - teszi hozzá.
A tényezők különbözőek
"Ha percenként 100 lépésről beszélünk, ez szabványosítás, ez megfelel a közepes intenzitású erőfeszítésnek. A tíz kilogramm túlsúlyos ember számára ez inkább fizikai aktivitás, míg egy képzett ember számára könnyű tevékenység. Emellett a lépés mérete és ezért az ember által megtett távolság is különbözik: az egyik 50, a másik 70 centimétert tesz meg, magyarázza Gianfranco Beltrami, a sportorvoslás szakértője. A kalóriafogyasztás attól függően is változik, hogy az egyén mennyit mér, mennyi ideig vesz részt a tevékenységben és meddig fog utazni.
Tízezrek ideálisak
Tehát hogyan járjunk egészségünk javára? "Hatvanéves koráig napi 10 000 lépésnek kell lennie, legalább heti öt napon, legalább egy részét 100 lépés/perc sebességgel. Ez egy óra 40 perc sétát jelent. Hatvan után 8000 lépés válik jót az egészségnek, és hetven után 5000 lépés elég " állapítja meg Beltrami.
Hogy egészségesek legyünk és kimosódjunk számunkra endorfinok, amelyek jó hangulatot váltanak ki, kellően intenzív tevékenységekre van szükség, vagyis el kell érni a maximális pulzus 70–80 százalékát. Hogyan számoljuk ki? Csak vonja le az egyén életkorát a 220-ból. Egy 20 éves fiatalnak 200 (220-20), negyven évesnek 180 (220-40) lesz. Csak jól képzett emberek hosszabb ideig léphetik túl ezeket a paramétereket. "A túl gyors séta paradox módon kockázatokhoz vezethet. Egy elhízott ember, aki eléri a maximális frekvenciát, a frekvencia 70-80 százaléka helyett, kimerítheti a szívet. " magyarázza Gianfranco Beltrami.
Segítsen magának egy lépésszámlálóval
Természetesen többet tehetünk az egészségért, például 130–140 lépés/perc, amíg el nem érünk egy lassú futást. VAL VEL lépésszámláló, amelyet ma mindannyian a mobilunkon tartunk, naponta ellenőrizhetjük, hogy elértük-e ezt a célt.
Egyetlen lépésben meg kell tennünk azt a 10 000 lépést? "Legalább 3000 lépés, igen, különben elegendő megszámolni például a kávézóba tett utat vagy a szemét elszállítását." Beltrami válaszol.
Méri a megtett lépések napi számát? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.