hogy

A hátlap az egyik legnehezebben elveszíthető rész. Kövesse ezt az 5 alapelvet, és meglátja, hogy a fogyás szellő lesz számodra.

A háton lévő zsír általában felhalmozódik, különösen a lapockákban és a szárban. Mivel ez a testrész nehezen hozzáférhető számunkra, az egyik legnehezebb a fogyás. De nem lehetetlen!

Ha egy kis erőfeszítést tesz a fogyás érdekében, biztos lehet benne, hogy a hátán lévő zsír hamarosan a múlté lesz. Ez az 5 elv is segít ebben.

1. A kardió elengedhetetlen

Ha komolyan gondolja a zsírvesztést, akkor tudja, hogy nem hagyhatja ki a kardiót. Szakértők szerint hetente ötször legalább 60 percet kell fordítania az intenzív testmozgásra.

A gyorsabb eredmények érdekében válasszon olyan intervallum edzést, amely felváltja a terhelési pillanatokat a pihenő pillanataival. Intenzív testmozgás után a test továbbra is kalóriát éget, még alvás közben is. Ezért a kardió edzés jobban megtérül, mint a lassú és mérsékelt testmozgás.

2. Koncentráljon az alakításra

Gyakorlás közben koncentráljon azokra a mozgásokra, amelyek alakot adnak a hát, a váll és a csípő izmainak. Lehet, hogy meglepődsz, de ilyenkor a testtartás javítására irányuló gyakorlatok is segítenek.

3. Jóga

A jógát a kikapcsolódás és a kikapcsolódás remek eszközének tekintik, de egyes gyakorlatai valóban visszaadják a szükséges erőt a túlzott zsírfelhalmozódás esetén.

Ihlette meg ezt a videót, például:

4. Megfelelő étrend

A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban. A múltban arról tájékoztattuk Önt, hogy a zöld tea, a rost és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek tekinthetők a legjobb fogyókúrás kiegészítőknek. Ezért egyél több gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, és inkább az alacsony zsírtartalmú tejet részesítse előnyben.

5. Ne vásároljon kisebb ruhákat

A magabiztossága nem fog nőni, de nem szabad kisebb méretű csalogatásnak alávetni, mint a valódi. Ha a melltartó záródása körül vagy a nadrág széle fölött zavar egy halom zsír, akkor éppen itt lehet az ideje, hogy átálljon egy nagyobb kész méretre.