1. Nincs megfelelő edződ!
Ha edzőjének nincs áttekintése az étrendjéről, és testépítő menüt kap tőle, ahol csak hús, tojás, rizs, rizskenyér, túró és tonhal van, akkor nem jó helyen jár. Jobb eset, ha legalább a súlya megvan, rosszabb, ha csak a súly nélküli ételek listáját adja meg. Edzője kísérletezik rajtad, eurót húz ki belőled, és nem fogod elérni az eredményt, és ha így teszel, akkor 99% -ot kezdsz elérni, amikor visszatérsz a szokásos étrendhez. Ezért mindig az alapján válasszon edzőt eredmények és valódi változások ügyfelei. A véleményeknek nem kell igaznak lenniük, mert ki esküdne meg egy edzőre!
2. Szigorú rövid távú étrendet próbál!
Rövidítéseket, különböző étrendeket keres, pakolások, méregtelenítés. Sikerrel indulnak, de még rosszabbul végződnek, mint az elején. Általában "jo-jo hatással" végződnek - lassítják az anyagcserét, és egyes esetekben maradandó károsodásokat, izomtömeg-csökkenést, egészségügyi problémákat és még sok minden mást. Ha nincs intoleranciája bizonyos ételek iránt, akkor a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend szakértő felügyelete mellett mindenképpen a megfelelő út az Ön számára.
3. Nem vagy szigorú és kritikus magaddal szemben!
Sokan nem veszik észre, de naponta ötször. Zabpehely fehérjével és mogyoróvajjal + egy nem regisztrált kanál, csak kóstolásra. Ugyanez délután, amikor mézes teát főznek. Az élen egy kisebb marék kesudió. Mindezt írás nélkül. Ez a kalóriabevitelt 2000 kcal-ról 2600 kcal-ra növeli.
4. Most mindent szeretnél.
Ha 5 év alatt hízott és elérte a 120 kg-ot, irreális 80 kg-ot lefogyni 2 hét alatt. Mindennek megvan a maga sorrendje. A testnek alkalmazkodnia kell. A bőr a lassú fogyáshoz is alkalmazkodni fog. Fontos az ivási rend fenntartása a bőr rugalmasságának fenntartása érdekében. Az optimális fogyás heti 0,5 - 1 kg. Számoljon azzal, hogy nem veszít el minden héten 5 kg-ot. Legyél türelmes!
5. Ha a fej nincs beállítva, a fogyás nehezebb!
Ez vonatkozik a fogyásra, de az izomtömeg növelésére is. Az egyik tényező az feszültség. A fokozott stressz alatt a test stresszhormont termel - kortizol. Bontja az izomtömeget, katabolikus hatást fejt ki és megakadályozza az anabolikus folyamatokat a testünkben. Ennek a hormonnak van egy funkciója a szervezetben, de fontos, hogy alacsonyan tartsa. A kortizolról többet írunk a következő blogban. Kitaláltunk valamit feszültség és most térjünk rá a lényegre. A fogyás során állandó stressz alatt áll, ezért hibákat követ el, például, hogy nem tud enni, nem követi az ivási rendszert, alszik, esetleg néha meghaladja az ételek súlyát és minden reggel hízol azzal a feltételezéssel, hogy mindent jól csinálsz, annak ellenére, hogy tudatalattiban tudod, hogy hibázol, ezért minden reggel ellenőrizd a súlyodat . Egy hétig mindent rendben tart, és amikor legközelebb elköveti ezeket a hibákat, stressz alá helyezi testét. A fogyás nem a tervek szerint alakul, lassú vagy leállt. Néha e hibák ellenére nem kell túlzott kalóriatartalmúnak lennie, és még így is a fogyás nem úgy megy, ahogy kellene. Lehet, hogy a hiba a fejében van, be kell állítani, hogy lefogyjon. Csak akkor fogja élvezni az utat, még akkor is, ha hosszú és igényes lesz, de szebb lesz, és a végén eléri a célt!