A turmix ital nagyon jó választás mindazok számára, akik gyors, egészséges és ízletes ételeket szeretnének. Nem igényel hosszú elkészítést, csak keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, kapcsolja be a keveréket, és néhány másodperc múlva élvezheti az egészséges italt. Ebben a cikkben többet fogunk beszélni arról, hogyan kell kombinálni a megfelelő turmixot, hogy tartalmazzon minden tápanyagot, valamint néhány tippet a gyümölcs- és zöldségitalokhoz.

Hogyan készítsük el a tökéletes turmixot?

A smoothie ital alapjának meg kell alakulnia folyadék, hogy az ital ne legyen túl sűrű. Használhatja pl. gyümölcslé, tej (tehén, szója vagy mandula) vagy akár tiszta víz. Majd adjon hozzá gyümölcsök vagy zöldségek. Használhat mindenféle, és ne kerülje a leveles zöldségeket. Ha hozzáadjuk a turmixhoz pl. spenótlevél, az íze szinte nem változik, szinte semmilyen kalóriát nem ad hozzá, de a turmixot mangánnal, magnéziummal, A, C és K vitaminnal gazdagítja. Próbáljon olyan gyümölcsöt választani, amely elegendő rostot tartalmaz.

Nem csak friss gyümölcsöt kell használnia, a fagyasztott is remek és jól tárolható. Ha folyékony, gyümölcs és zöldség van a turmixgépben, adjon hozzá olyan összetevőket, amelyek a turmixot egyéb anyagokkal, például. fehérje vagy fehérje, kollagén, mogyoróvaj vagy chia mag a vitamin- és rosttartalom növelésére. Ha reggel turmixot és kávét készít, akkor hozzáadhat kávét néhány turmix italhoz (ha más hozzávalókhoz jól passzol).

egészséges

Ez az étkezés teljes mértékben helyettesítheti a reggelit?

Egyértelműen Igen. Nincs egyetlen oka annak, hogy a turmix ne helyettesíthesse a klasszikus, feszesebb reggelit. Nem csak nincs hátránya, hanem éppen ellenkezőleg, számos előnye van, miért alkalmas reggelire. Nagyon gyorsan elkészíti és nem kell aggódnia 15 percig történő elkészítésével, de az ital egy perc alatt elkészül.

Azt is nagyon gyorsan megeszi és elkezdheti a napját. Próbálja meg az összes hozzávalót külön megenni, és nézze meg, mennyi időbe telik. A turmix ital elfogyasztása másodpercek kérdése. Ráadásul többségük remekül ízlik, és várni fogja őket, így van még egy oka arra, hogy elkészítsen egy ilyen reggelit. Egy másik pozitívum az övé fogalmazás. A legtöbb turmix (ha ésszerűen kombinálják) sok mindent tartalmaz vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok.

Ha ad hozzá fehérjét vagy túrót is, akkor elég lesz fehérje, amelyek szükségesek ahhoz izomnövekedés. Az utolsó előny pedig a hordozhatóság. Készíthet egy turmixot otthon, és áthelyezheti shakerbe vagy más edénybe a munkahelyére vagy az iskolába. Fogyasztása előtt nem kell mást előkészítenie, sőt evőeszközökre sincs szüksége. Napi egy ilyen ital sok időt takarít meg Önnek, és elegendő tápanyagot biztosít a testének.

Milyen mennyiségű turmix ideális egy adaghoz?

Az ideális kötet között van 200-500 ml. Ne igyon egyszer nagyobb turmixot, mert feleslegesen megterheli, ha sokat iszik. Jobb, ha egy nagy adagot két kisebbre osztasz, mint egyből.

5 tipp a finom turmixokhoz

Növényi turmix

A Kel az egyik legértékesebb étel a világon, de kevés ízű. Ennek a turmix italnak köszönhetően gyorsan és ízlésesen kap elegendő vitamint a szervezetébe. Kel tartalmaz hatalmas adag A-, C- és K-vitamin, valamint a quercetin és a kaempferol antioxidánsok.

Csak négy összetevőre lesz szüksége az elkészítéséhez - mangó, spenót, kelkáposzta és víz. Keverje össze arányosan úgy, hogy tetszik az ital, és alaposan keverje össze, hogy ne maradjanak benne levéldarabok.

Fehérje turmix datolyákkal és tahinivel

Ez az ital sokáig elégedett lesz. Szüksége lesz egy gombóc fehérjére (csokoládé vagy vanília), egy pohár tejre (tehén vagy dió), két banánra, 4-5 datolyára, 3 teáskanál tahinire, 2 teáskanál kakaóra, 2 teáskanál chia magra és egy kis fahéjra. . Keverés után nagyon ízletes ital jön létre, amely elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot és rostot is tartalmaz.

Kiwi turmix

Szüksége lesz 2 kivi, egy kisebb mangóra, mészre, kókusztejre és jégre. Ez a turmix nem fehérjebomba, mivel szinte semmilyen fehérjét nem tartalmaz, de a nyári hónapokban nagyon alkalmas, sok vitamint és antioxidánst tartalmaz.

Eper turmix kókusztejjel

Nagyszerű íz, amelyet minden nap szeretne az életében. Keverje össze az epret (frissen vagy fagyasztva) mangóval, málnával és kókusztejjel. Javasoljuk, hogy adjon még jeget. Ha akar, adhat hozzá fehérjét is, amely fehérjével gazdagítja az ilyen reggelit.

Finom barack turmix

Ha szereted az édes dolgokat, ez lesz a tökéletes turmix az Ön számára. Szüksége lesz sárgabarackra, banánra, görög joghurtra, tejre, édesítőszerre, fahéjra és jégre. Keverés után sűrű italt kap, amelyet fehérjével gazdagíthat.