5 szabály a megfelelő hasizom edzéshez

A fitneszközpontokba látogatók és a fitneszrajongók egy vázolt hatos vagy legalább egy lapos hasra vágynak, amely nem nyúlik ki a pólójuk alól, ezért ennek a célnak az elérése érdekében minden figyelmet fordítanak a hasi gyakorlatokra, óriási mennyiségű hasi munkát végez, csak láthatóan. Idővel azonban azt tapasztalják, hogy ennek az erőfeszítésnek nincs annyi hatása, mint azt elképzelték volna, és úgy találják, hogy a hasizmok önmagában történő gyakorlása nem vezet láthatóságukhoz, és ez a hatás csak az étrend beállításával érhető el. Ha már dolgozott egy teljes értékű étrend kialakításán, a következő 10 szabály alkalmazásával egyszerűsítheti hasizma edzését és támogathatja azok általános javulását, ami jobb stabilitást eredményez a testében.

hasi

  1. Gyakorolja hasi izmait súlyokkal

A test többi izomához hasonlóan a hasi izmok is ösztönzést igényelnek az új izomtömeg növekedéséhez olyan súlyok alkalmazásával, amelyekhez nem szoktak. Ezért azt javasoljuk, hogy használjon olyan gépeket, amelyek súlyok hozzáadását kínálják, vagy tartják a súlyt, amikor rövidítőket vagy klasszikus hasat végeznek lejtős padon. Az ismétlések számának a 8 és 12 közötti tartományban kell lennie, amelyek sokkolják a hasizmaidat, mivel hozzászoktak a tartós testtartáshoz a nap 24 órájában.

  1. Összpontosítson a has egyes izmaira

A hasi edzésnek a felső hasizmokra kell összpontosítania, és tartalmaznia kell az alsó hasra és annak középpontjára összpontosító gyakorlatokat is. A felső részhez alkalmas például a levegőben hajlított térddel ellátott rövidítők használata, a has közepe billenőgépekkel gyakorolható, az alsó rész pedig a lábak akasztóban történő emelésével gyakorolható. A has egyetlen része, amelyet nem kell edzeni, az oldalsó izmai, amelyek hajlamosak lehetnek a derék kiszélesítésére és a test általános szimmetriájának megzavarására. Ha azonban úgy érzi, hogy a hasának ez a része gyenge és javításra szorul, javasoljuk, hogy a hasi edzésbe vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek súlyok, például sarokrázkák használata nélkül történnek.

  1. Az edzés mellett állítsa be étrendjét is

Bár naponta figyelni fogja az edzőteremben a "hasat", a hatását csak akkor látja, ha módosítja étrendjét, ami nagyban befolyásolja, hogy a "hatos csomagja" látható lesz-e. Nézd meg így, az edzés stimulálja az izmaidat, ami új izomtömeg kialakulásához és kialakulásához vezet a hasban. Másrészt a karakteredhez szabott menük jelentik a karakter formálásának kulcsát a választott célok szerint. Ha felesleges ételt eszel, a tested több vizet és zsírt fog megtartani, és ugyanakkor optimális "módban" lesz az új izomtömeg felépítéséhez. Ellenben, ha kalóriadeficitben szenved, a teste arra kényszerül, hogy először az izmokban tárolt szénhidrátokat, később pedig a zsírt használja fel, ami láthatóvá teszi az "illeszkedésben készült" izmokat és ebben az esetben a hasizmokat, de ami a legtöbb esetben néhány hónapos étrend után, így a diéta legvégén is megfigyelhető.

  1. Ne eddzd őket minden edzésen

Bár a "hatos csomag" látása minden nap arra ösztönzi a hasizmaink edzését, és folyamatosan ellenőrizzük, hogy a képzeletbeli "hasi téglák" már bemutatásra kerültek-e, nem helyes, ha hetente háromszor többet edzünk, mivel még mindig izmok, amelyek regenerálásához némi időre van szükség. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy ezek az izmok más gyakorlatokban vesznek részt, amikor a test középpontját megtartják (például elhúzás, nagy súlyú guggolás stb.), Ezért nem szükséges gyakorolja gyakrabban ezeket az izmokat. Ha viszont a hasizmok jelentik az erősségedet, akkor elég lesz heti 1-2 alkalommal tornáztatni őket.

  1. Kezdje az edzést a legnehezebb edzéssel

Ha például a rövidítők a legnehezebb gyakorlatok az Ön számára, akkor a legjobb, ha először a hasi edzés programjában választja őket, és először edzi őket, mert mivel ez az első gyakorlat, több energiája lesz rá., például ha az edzés végén felvette. Ha a hasizmok a gyengeségeid, akkor az edzéseket már az edzés legelején is felveheted, amikor a legtöbb energiád lesz az egyéni gyakorlatok elvégzésére.