Anyagcsere az évszakokban
Lassan jönnek a legmelegebb és legnaposabb évszakok. Tehát itt a megfelelő alkalom, hogy formába lendüljünk és testünket kitegyük a napsugaraknak a tengerparton. Szeretnél fitt lenni, és jól érezni magad? Jó tanácsokat fogunk adni - gondoljon az ivási rendszerre, és figyelje meg, mit eszik!
A sportorvoslás és a tudomány területén jártas szakemberek gyakran hangsúlyozzák az "előzetes kiszáradás" szükségességét. Más szóval, kövesse a rendszeres ivási rendet a nap folyamán, hogy a testmozgás megkezdése előtt megfelelően hidratálja magát. Ez megkönnyíti a hidratálást az edzés, a testmozgás vagy a különböző játékok során. Ez azonban akkor is érvényes, ha nem végez fizikai tevékenységet.
Hogyan lehet formába lendülni a repülés előtt?
Ez az évszak, amikor az egészséges táplálkozásra kell összpontosítanunk, de a megfelelő hidratálásra is. Ha nem iszunk rendszeresen, és nincs folyadékhiányunk, a nyári meleg kellemetlen tüneteket okozhat. Mindannyian tudjuk, hogy minél melegebb, annál többet izzadunk és annál többet kell innunk. A nyári tevékenységek, például korcsolyázás, tenisz vagy futás során felszabaduló energia mennyisége izzadást okozhat, és folyadékvesztést okozhat. Ne feledje tehát, hogy folyadékot kell fogyasztania e tevékenységek előtt, alatt és után.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú és nem kalóriatartalmú édesítőszer, például az aszpartám és a szteviol-glikozid (stevia levélkivonat) több százszor édesebb, mint a cukor, ami azt jelenti, hogy édes ízükhöz alacsonyabb vagy nulla kalória társul. Ennek eredményeként az azokat tartalmazó ételek és italok jó választás azok számára, akik az ízük befolyásolása nélkül szeretnék ellenőrizni a kalóriákat vagy a cukrokat, valamint azok számára, akik egyszerűen csak édes, kalóriamentes ízt akarnak élvezni. Azok a emberek kétharmada, akik azt állították, hogy ezeket a termékeket használták a Kalória-ellenőrzési Tanács felmérésében, azt állították, hogy nem követtek diétát, hanem az általános egészségi állapotuk megőrzése érdekében használták őket.
A felmérés megerősítette, hogy az alacsony kalóriatartalmú és nem kalóriatartalmú édesítőszerek nagy előnyökkel járhatnak a kalóriabevitel ellenőrzésében. Magától értetődik azonban, hogy az egészséges testsúly megőrzéséhez nem csak fogyasztásukra van szükség. Az egészséges súly megőrzésének kulcsa az, hogy megtanulják, hogyan kell egyensúlyban tartani a kalóriákat az elégetett kalóriákkal, vagyis hogyan lehet elérni az energiaegyensúly nevű állapotot. Az alacsony kalóriatartalmú és nem kalóriatartalmú édesítőszerekkel könnyű kezelni a kalóriákat.
Az alacsony kalóriatartalmú és a nem kalóriatartalmú édesítőszerek a világ legkutatottabb élelmiszer-összetevői közé tartoznak, és több száz tanulmány igazolja biztonságosságukat. Sajnos ez az egyik leginkább félreértett élelmiszer-összetevő is. Az információk alapján az emberek szívesen használják ezeket az édesítőszereket a maguk javára - eszközként, hogy megszerezzék az irányítást a kalóriák felett és egy kis édességet az étrendjükben.
Energiamérleg
Hogyan lehet elérni? Az energiamérleg az egészséges testsúly megőrzésének és az ételek és italok aktív életmódhoz való hozzáigazításának kulcsa, amely magában foglalja az egyensúlyon, a változatosságon és a mértékletességen alapuló megfelelő étrendet, valamint a rendszeres testmozgást. Az energiaegyenlőség szerint:
FOGADOTT kalória (energia) = KIADOTT kalória (energia)
Az energiaegyensúly leírja az ételekben és italokban elfogyasztott kalóriák (energia) és a test által elégetett kalóriák (energia) kapcsolatát. A legtöbb ember számára, ha az elfogyasztott kalóriák = az elfogyasztott kalóriák, testtömegük stabil marad, ami ideális az egészséges testsúlyú felnőttek számára. Ha a bevitel hosszú ideig meghaladja a fogyasztást, a testtömeg nő. Ha hosszabb ideig több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, akkor súlycsökkenés következik be.
Bár az energiamérleg egyszerű fogalomnak tűnhet, hosszú távon az energiamérleg-egyenlet mindkét oldalának aktív irányítását igényli. Szükséges ismerni a test energiaigényét, beleértve a fizikai aktivitás eredményeit, valamint ismereteket szerezni az ételek és italok kalóriatartalmáról. Olyan eljárásokat is el kell fogadnunk, mint az adagkontroll és a kalóriaszámlálás, hogy ellenőrizni tudjuk a kalóriabevitelünket. A kutatások arra utalnak, hogy még a mindennapi apró döntések is, például az, hogy milyen gyakran és mennyit eszünk és iszunk, akár lépcsőn megyünk, akár emelünk, akár figyeljük a súlyunkat, akár nem, végső soron nagy hatással lehetnek súlyunkra és egészségünkre.