Vannak, akiket ez a téma jobban foglalkoztat, mások kevésbé. De a legtöbb ember számára az derék - váll - csípő arány fontos. Fontos a férfiak számára V alakú hajótest széles vállakkal és keskeny derékkal. A nők számára a legfontosabb, hogy keskeny a derékuk, és elérjék a nagyobb mellek görbéit - keskeny derék és preferenciáiktól függően keskenyebb vagy szélesebb fenék. Itt nagyon fontos, hogy mi van genetikai hajlam az öv meghosszabbításához. Egyesek számára ez a téma nem releváns, mivel az öv nem növekszik, még akkor sem, ha éppen az ellenkezőjét teszik, mint kellene. Sok embernek azonban problémája van azzal, hogy a derék kitágul a testmozgás során, és diéta után sem éri el azt a szintet, amelyet szeretne. A zsírod eltűnik, de rájössz, hogy hasi izmaid túlságosan nagyok lettek, még olyan helyeken is, ahol nem akarod. Mit lehet tenni ellene?

hogyan

Először is el kell mondani, hogy az öv kiszélesítése és szűkítése nem nap mint nap történik. Ez egy hosszú távú folyamat.

Ha azt szeretné, hogy a hasi izmok optikailag megfelelően fejlõdjenek a test többi részéhez, próbáljon fenntartani a testzsír alacsony százaléka. Koncentráljon az edzésre a felkutatáshoz erők a felső és az alsó test gyakorlatain. A Sixpack megjelenik, amikor eltávolítja zsírréteg, ami eltakarja.

Átlagon felül fejlett egyenes hasizmok a egyengetők ezek azt eredményezhetik, hogy az öved oldalról szélesnek tűnik. Ezen izmok mellett gyakran ők okozzák az optikai tágulást és meghaladják az átlagot ferde hasizmok.

"Nincs széles övem a holtpontok és a guggolás gyakorlásától?

Nem, nem! Azok a trénerek, akik nem sokat tudnak a testmozgásról, gyakran megtiltják ügyfeleiknek (különösen a nőknek) ezeket a gyakorlatokat. Gyakran nem gyakorolhatnak egyedül és ezért inkább elrejtőznek a "csak ez tágítja az övet" kifejezés mögé. Ez nem igazság. A legtöbb bikini versenyző mind holtpontot, mind guggolást gyakorol. És nincsenek széles öveik.

Ezenkívül a hasizmok sokkal jobban megterhelődnek klasszikus gyakorlatok a hasán deszkaként vagy súlyzóval oldalra hajolva. A guggolás és a holtjáték az egyik a legjobb gyakorlatok az egyengetők számára és biztosan nem szabad elkerülni őket.

Lehet, hogy téved, hogy a test magasra nő egy nehéz sorozat során intra - hasi nyomás (más néven IAP). Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok csak enyhén megterhelik a derék tágulásáért felelős izmokat, azaz az egyenes hasizmokat, valamint a belső és külső ferde izmokat.

Ezekhez a vizsgálatokhoz ún "EMG tesztek". Nekik köszönhetően megtudhatjuk, hogy mely izmok vesznek részt a testmozgásban, és mennyire használjuk ezeket az izomcsoportokat egy adott gyakorlatban. Ebből tudjuk, hogy a hasizmok guggolássá vagy holtpontossá válnak kevesebbet vegyenek részt mint minden tornateremben szokásos gyakorlatoknál:

FELADATOK A HONLAPHOZ

TERHELŐ CSISZOLÓK

KERÉK GYAKORLATOK

DESZKA

OLDALDeszka

TESTFűrész

HOLLOW TEST HOLD

A NÉZET FELEMELÉSE

SÁRKÁNY Zászló

LÁBEMELŐ ALKOHOLBAN

FAVÁGÁS

Ami az öv kiszélesedésének fő oka?

Valószínűleg a legnagyobb kártevő hasi izomgyakorlatok nagy gyakorisága. És amikor ehhez hozzáteszi az erőfeszítést a terhelés fokozatos növekedése, kb legrosszabb kombó és az öv centiméterei növekedni kezdenek.

Ez a probléma nemcsak a "hétköznapi embereket" érinti, hanem a testépítőket is. Különösen a szakmai színtéren, ún. "terhes has". De meg kell különböztetni, hogy mit okoz a testmozgás és mit a használat anabolikus szteroidok. A hivatásos testépítők a növekedési hormont inzulinnal kombinálva szedik, ami szervnövekedést és a zsigeri zsír (a belső szerveket körülölelő zsír) tárolását eredményezi. Ennek eredményeként domború hasúak és optikailag széles hevederek vannak.

Mi a teendő, ha már széles öved van, és le akarod szűkíteni?

Itt van egy egyszerű tanács - korlátozza a hasi edzést. A 2012-es Arnold Classic után megkérdezték a győztest, Branch Warrent, hogyan sikerült javítani a gyomrán az előző évekhez képest. Valószínűleg senki sem várt választ - "Megállt Olyan intenzíven tornázom a gyomrom. Az izmok megfeszültek és élesebbnek tűntek a színpadon. "De ez a tanács csak azokra vonatkozik, akiknek túlságosan fejlett hasizmaik vannak. Ha gumiabroncs van a hasa körül, fókuszáljon főleg diéta és követés a bevitt kalóriák mennyisége.

Tomáš Prostinák szlovák testépítő szintén nagy hangsúlyt fektet az öv szélességének fenntartására. A versenyeken aligha találna keskenyebb övvel rendelkező testépítőt. Csak azokat a gyakorlatokat kerüli, amelyek felesleges centimétereket adnak a csípőjének. A legfeleslegesebb gyakorlatot tartja fél kézzel meghajol egykezes súlyzóval.

  • ha keskeny övre vágysz, de félsz, hogy a holtpontok és a guggolás árt neked, nincs mitől tartanod. Ezek a gyakorlatok nincsenek nagy hatással a hasi tömeggyarapodásra. Ha nem hiszed, akkor nézd meg a bikini versenyzőket, akik mindkét gyakorlatot gyakorolják.
  • az öv tágulásának tettesei különösen közös gyakorlatok mint a has a negatívan hajló padon, egy súlyzóval oldalra hajol, stb.
  • összpontosítson diéta és karbantartásra zsírszegény - csak akkor jelenik meg a sixpack
  • Gyakorolja lelkiismeretesen és rendszeresen a hasát. De vigyázzon, ne gyakorolja mindennap nak nekkudarcok azzal a ténnyel, hogy még mindig törekedni fog a terhelés növelése