A zsírvesztés az izomtömeg csökkenése nélkül nem jelenthet jelentős problémát, ha ismeri a megfelelő eljárást.
Bár első pillantásra lehetetlennek tűnik, a valóságban ez nem igazán olyan nehéz. De ahhoz, hogy megértsd, miért és hogyan lehetséges ez valójában, először meg kell értened egy fontos tényt.
A fogyás és a zsírvesztés nem azonos.
Az emberek gyakran kijelentik, hogy fogyni és örökké fogyni akarnak. Sok esetben ez valójában csak hülyeség, mert a nagy súly nem mindig jelzi a szervezetben a nagy mennyiségű zsírt.
A nagy súly mögött a szervezetben nagy mennyiségű víz vagy glikogén, vagy valamilyen rejtett betegség rejthet. Ha őszintén követi a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres edzéseket, és még mindig nem tud fogyni, akkor valami valóban nem lesz jó. Nem kell azonnal jeleznie és komolyat jelentenie. Sok esetben ez valójában csak egy apróság, amely megakadályozza a hatékony fogyást.
Annak ellenére, hogy sok őrültség hallott a fogyásról, egyetlen igazság van - a kalóriadeficit.
A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van. Az elegendő kalória fontos a napi feladatok elvégzéséhez (mozgás, légzés, emésztés).
Ha kalóriadeficited van, a tested kénytelen alternatív energiaforrást találni. A legideálisabb esetben ez a forrás a testfelesleg lenne. Izmaid azonban alternatív forrást is jelenthetnek.
Természetesen mindenki szeretné, ha a test a szükséges energiát a zsírból és nem az izmokból venné. A fogás azonban az, hogy testünk nem igazán törődik azzal, amit akarunk. A test csak annyit tud, hogy a túléléshez és a normális működéshez bárhonnan energiára van szüksége. Ez a hely lehet zsír, izom vagy akár mindkettő kombinációja.
Ha kíváncsi arra, hogyan biztosíthatja, hogy teste csak zsír formájában égesse el az energiát, íme 5 hatékony tipp.
1. Vegyen elegendő fehérjét.
A megfelelő fehérjebevitel az izmok felépítésének és fenntartásának egyik legfontosabb feltétele. Ez nem az adagok, a táplálékkiegészítők mennyisége vagy az ételek minősége. Zsírvesztés izomveszteség nélkül lehetséges csak elegendő mennyiségű fehérje fogyasztásával napi. Tehát mi az ideális fehérje mennyiség? Az ajánlott napi adag 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez a tény nagyszerű kiinduló és hatékony pont a legtöbb ember számára.
2. Tartsa meg az erőt/intenzitást/súlyt edzés közben.
Ez a legfontosabb edzési követelmény mindazok számára, akik izomvesztés nélkül akarnak zsírokat fogyni. Egyszerűbben fogalmazva: az izom fenntartásához szükséges elsődleges edzésinger megtartja jelenlegi erőszintjét.
Az egyik legnagyobb mítosz az, hogy sokan először megpróbálnak őrületesen nehéz súlyokat emelni az izomépítés érdekében. De aztán kisebb súlyokat és több ismétlést választ. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha megpróbálja elkerülni az izomvesztést. Valójában próbáljon megemelni egy bizonyos rakományt, és fokozatosan hozzáadni (ha lehetséges), és ne fordítva. Ily módon nemcsak fenntartja, hanem nagyobb izmokat is épít. Tehát a legjobb, amit tehetsz magadért és izmaidért, ha az edzés alatt megtartod az erődet.
3. Csökkentse az erőnlét gyakoriságát vagy gyakoriságát.
A kalóriadeficitet energiahiányként értheti meg. Első pillantásra ez fantasztikusnak tűnik, különösen a testzsír bármely mennyiségének csökkenése esetén. A kalóriahiány azonban egyszerűen alkalmatlan az edzéshez és a kapcsolódó dolgokhoz, például a regenerációhoz és a teljesítményhez. Sok esetben a kalóriahiány gyakran erővesztéshez vezet, később pedig izomvesztéshez.
Az erő és az izomvesztés sikeres elkerülése érdekében állítsa be az edzéseket a napi kalóriabevitelhez. Próbáld csökkenteni a sorozatokat, az ismétléseket vagy akár néhány gyakorlatot. Ez csökkenti az edzés általános gyakoriságát, és a tested nem igényel több energiát, mint amennyit fel tudsz ajánlani.
4. Edzés előtt és után kövesse a rendszeres és megfelelő étrendet.
A helyes táplálkozás teljes koncepciója gyakorlatilag az edzés és a regeneráció minőségének javítására épül. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt és után elfogyasztott ételek rendkívül fontosak. A megfelelő és változatos étrend elegendő tápanyaggal és ásványi anyaggal kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, ugyanakkor izomveszteség nélkül.
5. Kerülje a túlzott kardiómennyiséget.
Az izomvesztés megelőzése érdekében a kardio gyakorlatoknak egyszerűen oldalra kell menniük. Az erősítő edzés jelet ad a testnek az izmok fenntartása és a testzsír elégetése érdekében. A kardio- vagy HIIT-edzés csökkenti az idegrendszer és az izomrostok helyreállítását, ami az izmok fenntartása szempontjából nagyon problematikus.
Viszlát kövér, üdvözlő izmok.
Ez az 5 legjobb és leghatékonyabb tipp, amelyek segítenek a zsírvesztésben az izomtömeg fenntartása mellett. Az első két pont a legfontosabb (elegendő fehérjebevitel és az erő fenntartása). Tehát, ha valaha megtörtént veled, hogy a zsír csökkentése mellett elvesztett némi izomtömeget vagy erőt, Ez az öt tipp garantáltan segít.
Segíthetünk az edzésprogramban és az optimális étrend beállításában. A törekvés kezdetén használhat egy teljes képzési kézikönyvet a férfiak számára vagy egy teljes képzési kézikönyvet a nők számára, amely tartalmazza a kívánt karakter teljes menetét. A választás a tiéd.