Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

5 variáció a burpeeken

A Burpees egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon igényes gyakorlat, amely azonban nagy mennyiségű kalóriát éget el, és bárhol gyakorolható.

burpeeken

Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy az egész test izmait bevonja, ami segít jelentősen javítani az állapotot és felépíteni az izmokat.

Az angol egyéb előnyei

  • Nagyon sok kalória éget el a testmozgás során - nagy plusz, hogy a jelentős kalóriaégetés nemcsak a testmozgás során, hanem jóval edzés után is bekövetkezik.
  • Javítják az erőnlétet - nagyon gyorsan növelik a pulzusukat, ami hozzájárul az erőnlét javításához.

Hogyan kell helyesen csinálni az angolt

A kiindulási helyzetben álljon egyenesen és nézzen előre. Ezután mozogjon dinamikusan a forgattyú helyzetébe. Két kézzel érintse meg a padlót, és terítse hátra a lábát. Készíts kakukkot, és hajlítsd be a lábadat robbanékony mozdulattal, amikor visszatérsz, és a mellkasod elé kerülsz. Végül ugorj ki a guggolásból - a lehető legmagasabban.

A burpeek variációi

Nincs ugrás

Ahogy a neve is mutatja, csak hiányzik az ugrás ezzel a variációval.

Kezek egy szőnyegen

Ugyanazt csinálja, mint az angol alapfoknál, csak a keze esik egy kissé megemelt padra.

Láb a szőnyegen

E gyakorlat során a lábad a szőnyegen van, ezért a forgatáskor magasabbak, mint a kezed.

Terheléssel

Félkeze van a gyakorlatok során.

Egyik lábán

Az angolokat hajlított lábakkal hajtja végre, tehát csak az egyik lábát használja, ami jelentősen megerősíti a test közepét. Először végezze el az egyik lábát, majd a másik lábát. Ez a változat azonban már nagyon igényes, ezért fontos, hogy könnyedén elvégezhesse a fenti verziókat, és csak ezután léphessen az utolsóhoz.

Végezzen minden típust 15-15 számban 3-4 sorozatban. Nagyon jó választás, ha képezzük őket HIIT - 8 sorozat formájában, 30 másodpercig, 60 másodperces szünetekkel.

Címlapkép forrása: Jen Reeves, CC2.0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.