reggeli
Ahelyett Fahéjas mazsola bagel
PRÓBÁLD KI 2 mini-fahéjas mazsola
Miért A mennyiségű üzlet mennyisége azt érzi, hogy többet fog enni, ezért soha nem fogja észrevenni, hogy 181 kalóriát szedett.
Ahelyett Szamóca zsír nélkül
PRÓBÁLD KI Görög joghurt szelet friss eperrel
Miért A krémes görög stílusú joghurt majdnem duplája a hagyományos joghurt fehérjéjének; friss bogyós gyümölcsök adnak antioxidánsokat.
Ahelyett Reggeli quesadilla tojással, fekete babkal, cheddarral és szalonnával
PRÓBÁLD KI Tojás, sajt és szalonna egy angol muffin
Miért 290 kalóriát és 17 gramm zsírt írunk.
Ahelyett 4 francia pirítós
PRÓBÁLD KI 2 teljes kiőrlésű gofri
Miért A könnyű, szellős gofri kiválasztása 202 kalóriát spórol meg, és rostot ad hozzá.
Ahelyett Alma-fahéj instant zabpehely
PRÓBÁLD KI Acélból vágott zab 1/4 csésze friss apróra vágott almával és egy csipet fahéjjal
Miért Még mindig megkapja ezt az ízét az almának és a fahéjnak, de úgy érzi, hogy tele van hosszabb feldolgozott zabdal, emésztése hosszabb ideig tart.
Ahelyett Sajt (1% zsír) banánszeletekkel
PRÓBÁLD KI Szénsavas ricotta sajt banánszeletekkel
Miért A kalcium kétszer és félszeresét kapja.
Ahelyett Angol muffin 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal
PRÓBÁLD KI Teljes kiőrlésű angol muffin 1 teáskanál természetes mogyoróvajjal
Miért Igen, kapsz néhány kalóriát és egy kis zsírt, de a zsír "jó", és sokáig kevesebbet eszel. A komplex szénhidrátok és egy kis egészséges zsír kombinációja egyenesen tartja a vércukor súlyát, így hosszabb ideig marad teltebb.
Ahelyett Kukoricapehely
PRÓBÁLD KI Korpapehely mazsolával
Miért Csak 1 csésze adja a szükséges rost körülbelül negyedét egy nap alatt. (A kukoricapehelyből készült gabonaféléknek viszont szinte nincs.)
ebéd
Ahelyett Füstölt pulyka és Cheddar egy bagetten
PRÓBÁLD KI Természetesen szeletelt pulyka sült paprikával teljes kiőrlésű bagetten
Miért Dobja el a dohányzó ételekben található rákkeltő vegyületeket, és adjon hozzá védő antioxidánsokat.
Ahelyett Csirkesaláta szendvics, hagyományos majomból
PRÓBÁLD KI Szendvics tonhal salátával repceolaj majonézzel
Miért Dupla adag egészséges szív Omega 3 zsírt kap.
Ahelyett Grillezett vegetáriánus burrito
PRÓBÁLD KI Burrito csirke tál
Miért 160 kalóriát és 26 gramm zsírt veszít, és hozzáad 4 gramm rostot.
Ahelyett Sajt medence
PRÓBÁLD KI Szelet sült pizza
Miért A pizzában 410 kalória és 12 gramm zsír kevesebb van.
Ahelyett Sózott marhahús szendvics
PRÓBÁLD KI sonkás szendvics
Miért 55 százalékkal kevesebb zsírt fog enni.
Ahelyett Ropogós csirkepakolás
PRÓBÁLD KI Gyermek hamburger
Miért Takarítson meg 90 kalóriát és 8 gramm zsírt.
Ahelyett Grillezett csirkés szendvics majonézzel, fehér kenyéren
PRÓBÁLD KI Grillezett csirkés szendvics avokádóval teljes kiőrlésű kenyéren
Miért Az avokádó számos vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát, valamint koleszterinszint-csökkentő növényi szterint tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és 30 százalékkal több fehérjét biztosít, mint a fehér kenyér.
Ahelyett Falafel pita
PRÓBÁLD KI Pita humusszal
Miért A sült falafel 203 kalóriát és 11 gramm zsírt tartalmaz hummusként.
előételek
Ahelyett Zöldségleves
PRÓBÁLD KI Osszuk el a borsólevest
Miért 10 gramm fehérjét kap. Ez több, mint ami egy pohár tejben vagy tojásban van.
Ahelyett Bivalyszárnyak ranch vagy kéksajt öntettel
PRÓBÁLD KI Garnélarák koktél koktélmártással
Miért Elveszíti a káros zsírokat (ruházatban és csirkebőrben), és gyulladáscsökkentő omega-3-t kap.
Ahelyett Főtt gombóc Panfried
PRÓBÁLD KI Csésze wonton leves
Miért Javítani fog 257 kalórián és 22 gramm zsíron.
Ahelyett Tempura előd garnéla (3 garnéla)
PRÓBÁLD KI Tonhal sashimi (4 db)
Miért Több egészséges omega-3 szívhez jut, ugyanakkor 11 gramm zsírt és 58 kalóriát spórol meg.
Ahelyett Fél nyers quesadilla
PRÓBÁLD KI Egy tál csirke tortilla leves
Miért A leves 60 százalékkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a quesadilla. Bónusz: Magas víztartalma feltölti Önt, így később kevesebbet fogyaszthat.
Ahelyett Vajas kenyér
PRÓBÁLD KI Olívaolajba és ecetbe mártott bagett
Miért Az ecet gazdag ecetsavban, amely bebizonyította, hogy a vércukorszint stabilizálásával teltebbnek érzi magát étkezés után. Az olívaolaj pedig jobb a szíved számára, mint az artériás vaj eldugulása .
vacsora
Ahelyett Kukoricaolajban szárított csirkemell, sült burgonyával
PRÓBÁLD KI Csirke szelet pirított repce oi l sült karfiollal
Miért A repceolaj több omega-3-ot tartalmaz, mint a legtöbb étolaj, és a karfiol tele van fitokemikáliákkal, amelyek védenek a rákkeltők ellen.
Ahelyett Steak fajitas liszt tortillákkal
PRÓBÁLD KI Garnéla fajitas kukoricatortillákkal
Miért Takarítson meg 400 kalóriát és 22 gramm grammot, és cseréljen telített szívzsírt intelligens omega-3-ra.
Ahelyett Hús lasagna
PRÓBÁLD KI Sajt ravioli
Miért A lasagnához képest a ravioli egyértelműen gyenge - az összes és telített zsír körülbelül fele van benne.
Ahelyett Hot dog kis adag hasábburgonyával
PRÓBÁLD KI Vega burger 1/2 csésze vegetáriánus sült babkal
Miért 22 gramm grammot fog csökkenteni, és 7 gramm rostot kap.
Ahelyett Spagetti brokkolival, fokhagymával és olívaolajjal
PRÓBÁLD KI Udon tészta brokkolival, fokhagymával és szezámolajjal
Miért Az udon tálak (teljes kiőrlésű japán tészta) 40 százalékkal több rostot tartalmaznak.
Ahelyett 85% sovány darált marhahúsból készült húskenyér
PRÓBÁLD KI Darált pulykafehér húsból készült húskenyér
Miért A 100 kalória csökkentése mellett szeletenként hihetetlen 13 gramm zsírt takarít meg.
Ahelyett Szecsuáni marhahús
PRÓBÁLD KI Moo shu sertéshús
Miért 300 kalóriát veszít és 20 gramm rostot nyer.
Ahelyett Csirkés sütés
PRÓBÁLD KI Tandoori csirke
Miért A Tandoori-nak kurkuma van, egy antioxidáns fűszer a curryporban, amely segíthet elhárítani az Alzheimer-kórt.
a felek
Ahelyett rizs
PRÓBÁLD KI Sült krumpli
Miért Ez a héj csaknem háromszor annyi rostot tartalmaz, mint egy csésze főtt rizs. A napi káliumadag 20% -át is megkapja, ami segít a vérnyomás szabályozásában .
Ahelyett spenót
PRÓBÁLD KI brokkoli
Miért A brokkoliban lévő kalcium - amelynek 1/4 csésze teje van - sokkal könnyebben felszívódik, mint a spenótban lévő kalcium.
Ahelyett sültkrumpli
PRÓBÁLD KI Krumplisaláta
Miért a burgonya főzése, majd lehűtése ellenálló keményítőt eredményez, amely egy speciális típusú keményfém, amely több zsírégetést segít. Tegye még egészségesebbé, ha a burgonyát majja helyett extra szűz olívaolajjal, vörösborecettel és mustárral dobja el.
Ahelyett Kuszkusz
PRÓBÁLD KI quinoa
Miért Fehérjét tekintve a quinoa falusi gabonafélék, főtt csészénként több mint 8 gramm. Fagylalt 1 teáskanál olívaolajjal, citrommal vagy fokhagymával töltve íz és egészséges zsír hozzáadásához.
Ahelyett Barna saláta jégsalátával
felpróbál Spenót saláta
Miért A spenót a zeaxanthin és a lutein legmagasabb forrása, amely antioxidáns. Tartsa egészséges a szemét a makula degenerációjának megakadályozásával.
Ahelyett Egy kis nachos rendelés
PRÓBÁLD KI 1 csésze chili 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú Cheddar sajttal és 10 tortilla chips-szel
Miért Még mindig nyers, ropogós ételt kap, de legalább 300 kalóriát és 20 grammal kevesebb grammot kap. A bab szintén kiváló fehérjeforrás és rostforrás.
Édességek, Snackek és Munchies
Ahelyett Csokoládé mázas fánk
PRÓBÁLD KI Francia cruller
Miért 190 kalóriát spórol meg.
Ahelyett Hummus és pita ékek
PRÓBÁLD KI Hummus paprikaszeletekkel
Miért A pirospaprika gazdag béta-kriptoxantinban, egy antioxidánsban, amely segíthet megelőzni a tüdőrákot .
Ahelyett Sajt és keksz
PRÓBÁLD KI Sajt és alma
Miért Az alma kvercetint tartalmaz, egy fitokémiai anyagot, amely segíthet megakadályozni a rákos sejtek szaporodását.
Ahelyett Burgonyaszirom
PRÓBÁLD KI Kék kukorica tortilla chips
Miért Több fehérje és rost, kevesebb zsír és kalória.
Ahelyett 1/2 csésze csokoládé fagylalt
PRÓBÁLD KI 1/2 csésze zsírmentes csokoládé puding
Miért 7 gramm zsír elvesztése.
Ahelyett 1 oz kesudió
PRÓBÁLD KI 1 oz mandula
Miért 2 gramm fehérjét és 2 gramm rostot kap.
italok
Ahelyett Almalé
PRÓBÁLD KI Fitoszterinnel dúsított narancslé
Miért A fitoszterolok csökkenthetik az LDL-koleszterint .
Ahelyett Forró csokoládé
PRÓBÁLD KI Csokoládé azonnali reggeli ital
Miért Megkapja a napi kalcium adag felét.
Ahelyett Diétás szóda
PRÓBÁLD KI kávé
Miért A kávé az antioxidánsok legmagasabb forrása.
Ahelyett Ízesített víz
PRÓBÁLD KI 4 oz szőlőlé 4 oz szeletelővel keverve
Miért A szőlőlé reszveratrolt tartalmaz, amely egészségesen megőrzi a szívedet .
Ahelyett Paradicsomlé
PRÓBÁLD KI Kalciummal dúsított kalciumlé
Miért Annyi kalcium van benne, mint egy pohár tej.
Ahelyett Eper turmix
PRÓBÁLD KI epres smoothie
Miért A friss eperben vannak olyan C gyógyszerek növények, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.
Ahelyett 12 oz hagyja ki a cappuccino-t
PRÓBÁLD KI 12 oz sovány tejeskávé
Miért A Latte 15 százalékkal több kalciumot tartalmaz.