Ha a libidója gyengébb, mint megszokta, és emellett nem tudja elérni a kívánt előrelépést az edzőteremben, akkor hormonok állhatnak mögötte. A tesztoszteron szint, a legjobb barátod az izomépítés során, 20 körül fog elérni a csúcsot. A 30. életév betöltése után szintje évente 1,6% -kal csökken.
Ha rendszeresen látogat az edzőterembe, az mindenképpen segít növelni ennek a hormonnak a mennyiségét. Vannak azonban más hatékony módszerek is. Tehát mielőtt a legközelebbi táplálkozási boltba indulna, próbáljon segíteni az ételekkel. Tudod, mit mondanak - te vagy az, amit eszel.
Tojássárgája
A tojásokat a lehető leggyakrabban kell az étrendben tartani, különösen a tojássárgája esetében. Igen, tudjuk, hogy tele vannak zsírokkal, de a sárgája is sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a fehér. Az egyik egy mikroelem - D3-vitamin, amely biológiailag megegyezik a tesztoszteron hormonral, mivel szteroid hormon, a koleszterin származéka.
Ez az egyik tanulmányban is bebizonyosodott: a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-kiegészítés étrendbe történő felvétele után a teljes és a szabad tesztoszteron mennyisége 12 hónap alatt akár 400% -kal nőtt!
Különböző típusú kereszt alakú (kör alakú) zöldségek
A kerek (vagy keresztes) családba tartozó zöldségek közé tartozik például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelkáposzta. Ezek antiösztrogén élelmiszerek, mert olyan anyagot szabadítanak fel, amely az ösztrogént inaktív formává változtatja. Ez lehetővé teszi az egészséges tesztoszteronszint előállítását.
Így a szabad tesztoszteron kötődhet az androgén receptorokhoz és elősegíti a libidót, erősíti az izmokat, csökkenti a zsírt és növeli az izomerőt edzés közben.
Kagyló
250 g osztriga 18 g fehérjét tartalmaz, ami megfelelő mennyiség, főleg, hogy jelentősen növeli a tesztoszteron szintet. Ezen kívül cinkben gazdagok, ásványi anyag, amely szintén növeli a tesztoszteront. Naponta körülbelül 10 mg ételt kaphatunk, de testünk körülbelül 2-3 g-ot képes felszívni, így fokozatosan kezdünk fogyni.
A cinkhiány egyik tünete a klasszikus influenza, de a nemi étvágy csökkenése is, ami kevés tesztoszteront jelez. Amint a szervezetben elfogy a cink, megindulnak bizonyos folyamatok, amelyek csökkentik a szabad tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.
Fehér hagyma
Ez az egyszerű zöldség nemcsak arra szolgál, hogy szinte bármilyen étel ízét javítsa, hanem segít is növeli a tesztoszteron szintjét. Olyan anyagot tartalmaz, amely pozitív hatással van egy hormonra, amely megkönnyíti annak termelését. Állatkísérletek kimutatták, hogy a fehérhagyma fehérjében gazdag étrenddel kombinálva valóban növeli a tesztoszteronszintet.
Spenót
A Pepek tengerész szereti őt, és talán azért, mert ez az ízletes zöldség emeli a tesztoszteron szintjét. Zöld finomság tele van magnéziummal, amely döntő szerepet játszik az izomnövekedésben és a szaporodásban. Kutatások azt is kimutatták, hogy a magnézium növelheti a szabad és a teljes tesztoszteronszintet mind a sportolók, mind az inaktív emberek körében.
Gomba
Ha több tesztoszteront szeretne, töltse fel a tányérját gombával. Ismeretes, hogy megakadályozzák egy olyan enzim termelését, amely az androgént ösztrogénné alakítja, ami viszont megakadályozza a szabad tesztoszteron kötődését az androgén receptorokhoz.