Kérdés
IVETA K.: Hány kalóriát kell enni egy iskolásnak és hány óvodásnak naponta? Két gyermekem ebben a korban egyformán étkezik. Szerintem ez nem jó. Az iskolás továbbra is az íróasztalnál ül, és nekem úgy tűnik, hogy kövér, ellentétben a fiával
az óvodában nem áll meg.
A válasz
Hana Knížková, DiS: Óvodás korban a gyermekek intenzíven nőnek. Ezért a fiának sok tejre és tejtermékre van szüksége, amelyek kalciumot, minőségi fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. Feltételezem, hogy az óvodában fogyasztják, próbáld azonban 5-6 napi adagra osztani az ételt (3 nagyobb étkezés és 2-3 kisebb tized).
A nyári hónapokban különös figyelmet fordítson az ivási rendszerre. A gyermekeknek napi 1 liternél többet kell inni, alapja a víz, a hígított gyümölcslevek
és gyümölcslevek, gyümölcsök, zöld és gyógyteák, tejitalok. Az iskoláskorú étrend alapelvei hasonlóak. Leírod, hogy a lányodnak súlyproblémái vannak. Az ételt azonban határozottan nem korlátoznám.
Igyekezzen belefoglalni a fizikai aktivitást, amely az egészséges életmód fontos része. Helyénvaló lenne, ha a lánya rendszeresen sportolna. Határozottan nem jó ötlet hosszú ideig ülni például tévében vagy számítógépen. Közismert szabály, hogy az energiafogyasztásnak (táplálékfelvételnek) meg kell egyeznie az energiafogyasztással (testmozgás).
Ezenkívül próbálja korlátozni és helyettesíteni az édességeket és a cukros italokat
például gyümölcsök, szárított gyümölcsök és müzli termékek, amelyek egészséges anyagokat is tartalmaznak. Gyermekkorban nem szükséges kalóriákat számolni.