6 étel, amelyet futás közben kell enni
Az étrend befolyásolja az egészséget, a hangulatot és a testmozgást. Mely ételek nem hiányozhatnak a futó étrendjéből?
Tényleg komolyan gondolja a futást? Ebben az esetben ne feledje, hogy ahhoz, hogy jól tudjon teljesíteni, és ugyanakkor a testet megfelelően regenerálja a futás után, tápláló ételeket kell tartalmaznia a menüjében. Ez a hat biztosan nem hiányozhat a menüből.
Lazac
Minden embernek hetente legalább 2-3 adag halat kell megennie. Ez különösen fontos a futók számára. Nagyszerű választás a minőségi lazac, amely egészséges zsírok, különösen az omega-3 telítetlen zsírsavak forrása. Részt vesznek a szív- és érrendszer egészségének és az agy kognitív funkcióinak fenntartásában. Segítenek az izom- és koponya fájdalmak enyhítésében is, amelyek időről időre előfordulhatnak a sportemberek körében. A lazac szintén fehérjeforrás, amely részt vesz az izomtömeg helyreállításában.
Banán
A banán elsősorban a futók gyors energiaforrása. Minél érettebb banánt választ, annál több szénhidrátot ad a szervezetéhez. Ezenkívül ez a gyümölcs könnyen emészthető. Ezenkívül a banán káliumot is tartalmaz, amelyet az emberi test izzadáskor elveszít.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák és az ezekből készült termékek (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zabkása, pehely) összetett szénhidrátok forrása, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát és hosszabb ideig vetnek. Ezért futtatás előtt ajánlott ezeket az ételeket fogyasztani. Egész szavak közül választhat, például a quinoa, amely a szénhidrátok mellett fehérjéket is tartalmaz, ill. mind a nyolc aminosav. Reggelire olyanok, mint a zabpehely, amelyet keverhetsz például hajdinával.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Miért érdemes a teljes kiőrlésű ételeket fogyasztania étrendjében?
Tojás
A tojás nagyon fontos része a futó étrendjének, mert fontos fehérjéket tartalmaz, amelyek a futás után részt vesznek az izomtömeg regenerálásában. Ezen kívül tartalmaznak B-vitaminokat, K-vitamint, kolint, luteint stb., Amelyek támogatják a test általános egészségét.
Diófélék
A dió elsősorban egészséges zsírok, fehérjék és rostok forrása. A legjobb választás az, ha különböző fajtákat fogyaszt (dió, kesudió, párolt, mandula, mogyoró). A mandula különösen alkalmas, mivel gazdag mennyiségű E-vitamint tartalmaz, amely fontos antioxidáns, amely megvédi az emberi sejteket a káros szabad gyököktől, és segít a fájdalom enyhítésében is.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Napi marék dió garantálja a hosszú élettartamot
Hüvelyesek
A hüvelyesek fehérje-, rost- és egyéb anyagokból állnak. Remek bab a futóknak, amely sok vasat is tartalmaz. Ez a vérszegénység megelőzése, amely kimerültséggel, rossz közérzetsel és alulról jelentkezik.