pajzsmirigyre

A pajzsmirigy betegségeinek két fő csoportja van - hipotireózis (csökkent aktivitás) és hyperthyreosis (fokozott aktivitás).

Pajzsmirigy alulműködés olyan rendellenesség, amelynek során a pajzsmirigyben kevesebb hormon termelődik, mint kellene.

Hormonok hiányában a szervezet anyagcseréje lelassul, ami súlygyarapodást, fáradtságot, száraz bőrt, depressziót, szabálytalan menstruációt, feledékenységet, székrekedést, izomgörcsöket és megfázásérzetet eredményez.

Pajzsmirigy túlműködés éppen ellenkezőleg, ez egy olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy hormonfelesleget termel.

Ez aztán olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint fokozott idegesség, stressz, fogyás, szívdobogás, túlzott izzadás, álmatlanság, didergés, szemduzzanat vagy hőhullámok.

Mai cikkünkben arra fogunk koncentrálni, hogy miként lehet étrendet és étrendet használni a pajzsmirigy aktivitásának helyreállításában a hypothyreosisban, vagyis csökkent aktivitásában.

Az ilyen étrend célja a megfelelő mennyiségű hormontermelés helyreállítása és a fent említett egészségügyi problémák kiküszöbölése.

Itt van a diéta és az életmód 6 alapelve, amelyek célja a pajzsmirigy-rendellenességek kiküszöbölése:

1. Távolítsa el az egyszerű cukrokat az étrendből

Az egyszerű cukrok (szénhidrátok) leggyakoribb forrásai:

  • feldolgozott reggeli gabonafélék (gyakran cukorral édesítve)
  • édesített italok és ásványvíz
  • gyümölcslevek
  • kukoricát vagy glükóz-fruktóz szirupot tartalmazó élelmiszerek
  • fehér lisztből készült termékek
  • közös finomított cukor

2. Vezessen be összetett szénhidrátokat étrendjébe

A komplex szénhidrátok előnye, hogy a szervezet sokkal lassabban dolgozza fel őket, mint az egyszerű cukrok. Ez hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti, és nincsenek hirtelen ingadozások a vércukorszintben.

Ezenkívül a komplex szénhidrátok nem vezetnek cukorfüggőséghez.

Főként a komplex szénhidrátokkal kapcsolatos tanácsokat adunk:

  • feldolgozatlan és cukrozatlan zabpehely
  • természetes rostot tartalmazó nyers gyümölcs (a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot)
  • teljes kiőrlésű, rozs, árpa és egyéb gabonafélék
  • barna rizs

3. Rendszeresen gyakoroljon vagy gyakoroljon a zsírégetés serkentésére

A rendszeres testmozgás elősegíti a test zsírégetését, és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből a nyirokáramlás serkentésével.

Egyáltalán nem kell intenzív gyakorlatnak lennie. A közepes intenzitású tevékenység, például gyors gyaloglás, kerékpározás, aerobic vagy úszás, elegendő lesz.

Az ilyen fizikai aktivitás nemcsak az izmokban, hanem a pajzsmirigyben is megnöveli a véráramlást, és ezzel megkezdi a szükséges hormonok termelését.

4. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében

A legtöbb növényi olaj zsírsavat tartalmaz, amelyek lassítják a pajzsmirigy aktivitását, és így súlygyarapodást okoznak.

A kókuszolaj azonban sok egészséges zsírt tartalmaz. A pajzsmirigy aktivitását elsősorban közepes láncú zsírsavakkal lehet javítani.

Ezenkívül ezek az anyagok javítják a szervezet érzékenységét az inzulin iránt, ami nagyon jótékony hatással van a fogyásra. Egyes források még azt állítják, hogy a kókuszolaj önmagában képes teljesen gyógyítani a pajzsmirigy minden problémáját.

Használhatja ezt a nyers olajat, de főzéshez vagy sütéshez is, mivel magasabb hőmérsékleten is megőrzi jótékony tulajdonságait.

Az anyagcsere támogatása érdekében a legjobb, ha 20 perccel a főétkezés előtt veszi be.

5. Ellenőrizze a finomságok és desszertek fogyasztását

A legtöbb ember megszokja, hogy étkezés után eszik desszertet, de ez kontraproduktív lehet a fogyásról szóló álmok esetében.

Étkezés utáni desszertek helyett reggel és délután a pontos és a szokásos időpontban egészséges tizeddel és olovrantral kényeztesse magát.

Ez segít elérni a jóllakottság érzését, és csökkenti az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét is.

6. Tartalmazzon más hasznos pajzsmirigy ételeket étrendjébe

Egyél több diót és magot, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják a pajzsmirigyed egészségét. Ezen kívül gazdag szelénben - ásványi anyagban, amely drámai módon javítja állapotát.

Fogyasszon nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat (chia, kender és lenmag, tengeri hal) is. Halolaj alapú étrend-kiegészítők is megfelelőek.

Végül nem szabad megfeledkeznünk a pasztörizálatlan almaecetről sem. Ismert, hogy egyensúlyba hozza a testhormonokat, csökkenti az étvágyat és megállítja a testsúly növekedését.

Az almaecetet akkor lehet a legjobban fogyasztani, ha 2-3 teáskanál ecetet hígítunk egy pohár vízben, és naponta egyszer megisszuk a főétkezések között, lehetőleg reggel reggeli előtt vagy ebéd előtt.