szülés

1 2

Sok nő számára a szülés utáni fogyás valóban küzdelmet jelenthet.

Véleményem szerint valóban megterhelőnek kell lennie egy kisbaba gondozásában, az új életmódhoz való alkalmazkodásban és a szülés utáni felépülésben.

Minden új körülmény ellenére nagyon fontos, hogy a szülés után visszatérjen egészséges testsúlyához, különösen, ha azt tervezi, hogy a jövőben ismét teherbe esik.

És hogyan lehet visszatérni egészséges súlyához a szülés után?

Ebben a cikkben 6 hatékony tipp található tudományos alapokon nyugvó, a szülés utáni fogyás tudományosan bizonyított módszerein alapulva.

Mit jelent a "terhes has" kifejezés?

Az Amerikai Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők súlygyarapodása 11,5-16 kg közötti egészséges tartományban legyen (1).

Ezek a plusz fontok csecsemőből, méhlepényből, magzati szövetekből, több vérből, méh megnagyobbodásból és extra zsírraktárakból állnak (1,2).

Az extra zsírraktárak a szülés és a szoptatás energia-raktáraként szolgálnak.

Fontos azonban felismerni, hogy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás túl sok zsírt eredményezhet. A nők pontosan ezt szokták "terhességi hasnak" nevezni.

A nők csaknem fele terhesség alatt nagyobb súlyt szerezni az ajánlott egészséges tartomány (1).

Mit okozhat azonban ez a túlsúly az anyában a terhesség alatt?

  • növeli a túlsúly kockázatát (3,4)
  • növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát (2,3)
  • növeli a szövődmények kockázatát a későbbi terhességben (1,5)
  • növeli a terhességi (terhességi) cukorral rendelkező nők kockázatát (6,7)

Itt található a hatékony tippek listája arról, hogyan lehet fogyni a szülés után.

1. Legyen reális

Annak ellenére, hogy a női magazinok és hírességek elmondják, hogy a szülés utáni fogyás gyors, ez nem teljesen igaz.

Még a szülés utáni fogyáskor is fontos tiszteletben tartani az emberi test működését. Néhány dolgot egyszerűen nem lehet felgyorsítani.

Vizsgáljuk meg a tudományos tanulmányok mondanivalóját.

Az első azt mutatta, hogy a nők a terhesség alatt megszerzett testsúlyuk átlagosan 0,5-3 kg-át tartották a szülés után a következő 12 hónapban (8).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 831 nő 40,3% -a tartotta meg a terhesség alatt megszerzett súlyának 2,5 kg-át, és emellett a nők 14-20% -a megtartotta a terhesség alatt megszerzett több mint 5 kg testsúlyát (9, 10).

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a világ különböző országaiból származó 1743 anya vizsgálatának másik megállapítását idézte, amely azt mutatta, két hét és két év között a gyermek születése után 4,7 kg-ot fogyott (11).

Fontos megjegyezni, hogy attól függően, hogy hány kilogrammot hízott a terhesség alatt, reális erre számítani 1-2 év alatt körülbelül 4,5 kg-ot fogyhat le.

Ha több kilogrammot hízott terhesség alatt, akkor néhány kilogramm fogyás nehezebb lehet az Ön számára, mint a terhesség előtt.

Természetesen semmi sem lehetetlen, és megfelelő étrend és testmozgás mellett igen sújt veszteni és eléri a kívánt súlyszintet.

Nagyon fontos megérteni, hogy a szülés utáni súlycsökkenés nagyon egyéni lehet, és a legfontosabb az, hogy visszatérjen az eredeti eredeti súlyához, amely a szülés előtt volt.

A szülés utáni fogyás időt vesz igénybe. Figyelembe kell venni, hogy a szülés utáni fogyás egyéni, és naponta nem tér vissza a születés előtti és az egészséges testsúly.

2. Ne kövesse a "hatás" diétát

Sok nő a szülés után nagyon gyorsan megpróbálja visszanyerni korábbi súlyát.

Ezért nagyon gyakran kipróbálják az úgynevezett "sokk" diétákat.

Ezek a diéták azonban egy nagyon jelentős problémát jelentenek.

Az impakt diéták nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és céljuk az, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjanak.

De a testednek szüksége van rá a szülés után megfelelő táplálkozás, hogy megfelelően gyógyuljon és regenerálódjon.

Továbbá, A csecsemő szoptatásakor a tested a szokásosnál több kalóriát igényel (8.12).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend alacsony tápanyagtartalmával fáradtságot okoz.

És ez az ellenkezője annak, amire szüksége van, amikor gondozza újszülöttjét, és amikor valószínűleg még mindig nincs alvása.

Tehát hogyan lehet biztonságosan lefogyni szülés után?

Tegyük fel, hogy a testsúlya jelenleg stabil, és a napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő csökkentésével ez a kiigazítás heti 0,5 kg-os fogyást tesz lehetővé.

Hogyan hajtsuk végre ezt a változást?

Például egy napi 2000 kalóriát fogyasztó nő napi 300 kalóriával kevesebbet fogyaszthat egy étkezésből, és további 200 kalóriát éget el testmozgással.

Összességében 500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, ami heti 0,5 kg-os fogyást tesz lehetővé.

A szülés utáni fogyásra vonatkozó javaslatot tudományos kutatások is alátámasztják.

Beszámolnak arról, hogy a szoptató nőknél, a heti 0,5 kg súlycsökkenésnek nincs negatív hatása tejtermeléshez vagy csecsemőnövekedéshez (9,12).

Felejtsd el a fogyás ötletét az alacsony kalóriatartalmú étrend megszülése után, különösen a csecsemő szoptatásakor. Azonban a napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő biztonságos csökkentésével hetente körülbelül 0,5 kg-ot fogyhat.

3. Szoptass, amikor csak tudsz

Noha az újszülött szoptatása sok vitával és eltérő nézetekkel jár, a kutatások azt mutatják, hogy ez hoz sok előnye van anyának és gyermeknek.

Itt van néhány közülük:

Táplálkozást biztosít: Az anyatej tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a csecsemőnek szüksége van ahhoz, hogy növekedjen és fejlődjön az élet első 6 hónapjában (13,14).

Támogatja a baba immunrendszerét: Az anyatej fontos antitesteket is tartalmaz, amelyek segítenek a babának a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben (15,16).

Csökkenti a méh méretét: A szoptatás segít a méh bezárásában és a születés után gyorsabban visszaállítani normális méretébe (17).

Csökkenti az újszülött betegségének kockázatát: A szoptatott újszülöttnél kisebb a tüdőbetegség, a bőrbetegség, az elhízás, a cukorbetegség, a leukémia vagy a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) és még sok más kockázata (18,19,20).

Csökkenti a betegség kockázatát az anyában: A csecsemőjüket szoptató anyáknál kisebb a cukorbetegség kockázata II. típusú, emlőrák, petefészekrák és szülés utáni depresszió (18).

Ezenkívül, ami különösen fontos a cikk témája szempontjából, a kutatások azt mutatják, hogy a szoptatás támogató fogyás szoptató anyáknál.

Egy 4922 szoptató anya bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy ezek a nők a szülés után 6 hónappal átlagosan 1,68 kg-mal többet fogytak mint azok a nők, akik nem szoptatták gyermekeiket. A témával kapcsolatos további kutatások hasonló eredményeket mutatnak (21.22).

Egy másik, 36 030 dán anyából készült tanulmány kimutatta, hogy a nők terhesség alatt is érintettek pribrali kilogramm az ajánlott tartományon belül (11,5-16 kg), így a szoptatás segített nekik a "terhesség" súlyának elvesztésében a születést követő 6 hónapon belül (23).

Fontos azonban szem előtt tartani azt is, hogy a szülés utáni első 3 hónapban azt tapasztalhatja, hogy a testsúlya nem csökken vagy akár hízik is.

Ezt az állapotot a megnövekedett kalóriabevitel, valamint a laktáció alatti fizikai aktivitás csökkenése okozza (12,21,22).

Ha a szülés után nem szoptatja a babát, a diéta és a testmozgás elegendő választás lesz sikeres fogyás .

Az újszülött szoptatása számos egészségügyi előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nehezebb lehet a szülés első három hónapja után történő szoptatáskor, de ez a három hónap után segíthet a fogyásban.

Milyen további lehetőségeket használhat ki a szülés utáni fogyáshoz?

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és hogyan lehet fogyni a hasból?