Redakcia | 2019. augusztus 2. | Egészség és Fitnesz 0 |

szeretnek

A terhesség egy varázslatos időszak, amely minden nő számára elvárásokkal teli. Amikor a karjukban tartják a babát, olyan, mint a hetedik mennyben. Másrészt ez az időszak mindig megjelenésében és felesleges kilóiban fog megjelenni.

Ha szülés után fogyni akarsz, nem kell aggódnod miatta, és az a karakter, amely korábban volt, a múlté.

Megfelelő étrend és testmozgás esetén a szülés utáni időszakban is lehetséges. Ne feledje azonban, hogy ez kicsit más lesz, mint a terhesség alatt felszedett kilók megpróbálása.

Mi a túlsúly, ha terhes?

Egy egészséges nő 11,5 - 16 kilogrammot tehet fel a terhesség alatt. Ez természetesen az Orvostudományi Intézet ajánlott súlya, természetesen a testmagasságtól, a testtípustól és az étkezési szokásoktól függően.

Egy nő számára még egy kiló is túl sok, és mi van akkor, ha akár 10 kilót is meghízik? Nincs miért aggódni, mert ez a súly csecsemőből, méhlepényből, magzatvízből, mellszövetből, megnagyobbodott méhből és végül több zsírból áll, amely energiaforrásként szolgál a szülés és a szoptatás számára.

Ha minden úgy megy, ahogy kell, a zsírégetés nem jelent nagy problémát, mert nem lenne túl sok belőle. A nők több mint fele azonban több hízik a terhesség alatt, mint kellene, ami sok nő számára kissé bonyolítja a helyzetet.

Légy realista

Tudjuk, hogy a lehető leghamarabb szülés után szeretne fogyni. Ha azonban azt mondanánk, hogy néhány hónap múlva eldobhatja őket, akkor hazudnánk.

Reális elvárásokkal kell rendelkeznie azzal kapcsolatban, hogy mennyit tud lefogyni, és számolnia kell azzal is, hogy a szülés után nem lesz ugyanaz, mintha előtte lefogyott volna.

Egy tanulmány megállapította, hogy a nők a szülés után tizenkét hónapon belül további 0,5-3 kilogramm súlyt megtartanak.

Az Egészségügyi Világszervezet egy másik tanulmánya 1743 anyát vizsgált meg a világ különböző országaiból, és megállapította, hogy a szülés után két hét és két év között átlagosan 4,7 kilogramm fogyott.

Tehát attól függően, hogy hogyan tornázik, hogyan állítja be étrendjét és mennyit gyarapodik, elveszíthet 5 kilót, de ez eltart egy ideig. Számolnia kell azzal a ténnyel is, hogy nem biztos, hogy olyan súlyú lesz, mint korábban.

Valószínűleg nem fog működni kalóriaszámlálás nélkül

Van egy alapszabály, amelyet nem fog kihagyni a fogyás során - kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget, vagyis kalóriahiányban kell lennie. Nem számít, mit eszel, és ez lehet a legegészségesebb étel, ha a teljes napi energiafogyasztás alacsonyabb, mint az energiafogyasztás, akkor hízik.

Ha valaki azt akarja mondani, hogy kalóriaszámlálás nélkül is lehetséges, akkor:

  • olyan ember, aki el akarja adni neked a csodaprogramját vagy a fogyókúrás termékét, és csak a lustaságodra apellál,
  • egy olyan ember, akinek olyan szerencséje volt, hogy kevesebb energiát fogyasztott az élelem korlátozásával, annak ellenére, hogy nem számolta a kalóriákat. A kalóriahiány szabálya azonban továbbra is érvényes volt, és az a tény, hogy nem számoltad őket, semmiképpen sem cáfolja ennek a szabálynak az igazságát.,
  • egy olyan ember, aki olyan régóta számolja őket, hogy már nagyon pontos becslése van, és ezért nem kell igazán számolnia, mert tudat alatt tudja, hogyan kell megfelelően enni.

Ha még soha nem számoltál kalóriát, akkor kezdj vele, és ne hagyatkozz a véletlenre. Ez a tanulmány még azt is megállapította, hogy ha kalóriákat számol, akkor többet fogy, mint ha nem számolja őket.

Hány kalória csökkenti a bevitelt

Fontos megjegyzés: Ne csökkentse a kalóriákat közvetlenül a születés után. Szüksége lesz rájuk a gyógyuláshoz és a szoptatáshoz. Csak akkor kezdje el, amikor újra teljesen erősnek érzi magát, ami általában a születés után 6 hétig tart.

Ami a kalóriákat illeti, és hogy kevesebb legyen az energiafogyasztása, mint a költsége, két lehetősége van:

  • kevesebbet eszik,
  • Gyakorolj többet.

Nincs más lehetőség. Néhány zsírégető segíthet egy kicsit, de ezek hatását túlértékelik. Egy kilogramm zsírt biztosan nem tudnak felolvasztani, mivel tavasszal elolvad a hó.

Mivel csecsemőjének szüksége lesz tápanyagokra a tejéből a növekedéshez, és elsősorban tápanyagból kap tápanyagokat, nem szabad ezt nagyon korlátozni, és inkább növelnie kell a fizikai aktivitást nagyobb energiafelhasználás érdekében.

Ami a kalóriadeficitet illeti, ez 500 kalória szintjén is lehet (300 kalória étkezésből, 200 kalória testmozgás), és nem található negatív hatással a baba növekedésére. Szülés utáni nőként azonban valamivel kisebb, 300–400 kalóriás hiányt kell választania, majd meg kell néznie, hogy erős vagy-e és jól érzed-e magad ilyen jövedelemmel.

Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után

Mivel a szülés fizikailag nagyon megterhelő, a következő héten nem kezdheti el a testmozgást. Még a másikat sem. Legalább egy hónapra van szüksége, ha nagyon motivált a fogyásra, de ideális esetben 6-8 hét után még később kell lennie, az ún. hat hét.

Javasoljuk továbbá a 2 + 2 szabály betartását, amelyről az egészséges fogyás szülés után cikkében olvashat? Ne akarja, hogy csodák várjanak.

Kezdje lassan

Vannak olyan tevékenységek, amelyek során sok kalóriát éget el, például intervallum sprintek vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). Először el kell kezdenie őket? Határozottan nem. Miért?

Az intenzív intervallum edzés lehetővé teszi, hogy ne csak a testén, hanem a központi idegrendszeren is dolgozzon. Mivel még mindig gondoskodnia kell a nagymamáról, ami nagyon kimerítő lehet, később be kell illesztenie minden nagy intenzitású gyakorlatot.

Először is felvehet fokozatos gyakorlatokat a saját súlyával, például otthon. Az interneten számos, nőknek szóló, kezdőknek szóló képzést találhat.

Tartalmazhatja a rendszeres, mérsékelt tempóban történő futást és a hosszabb sétákat is.

Miután fokozatosan megszokja, kissé igényesebb tevékenységeket is beilleszthet, beleértve az edzőteremben zajló erősítő edzéseket is.

Kerülje a feldolgozott ételeket és félkész termékeket

Az ételválasztás során a feldolgozatlan ételek lesznek a legjobbak. Más szavakkal, a fogyókúrás étrendnek ideális esetben tartalmaznia kell mindazt, amire szüksége van a saját maga elkészítéséhez és főzéséhez, vagy kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.

A félkész és feldolgozott ételek sok kalóriát, hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és kevés tápanyagot tartalmaznak. Jó ízűek, de ezek mind extra kalóriák, amelyek nem sokat segítenek a fogyásban. Fogyna, ha kalóriahiányban szenvedne, de nem kapna elegendő tápanyagot, és kimerültnek érezné magát.

Ezenkívül nagyon érdekes, hogy a feldolgozott élelmiszerek függőséggel társulnak, ami megnehezíti az étrendből való kihagyást.

Hogyan lehet teljes mértékben kihasználni a szülési időt

Mivel sok ideje van az óvodában, javasoljuk, hogy tanulmányozza a test működését, a biológiát és az összes fogyási folyamatot, hogy megtudja, hogyan lehet maximalizálni erőfeszítéseit. A táplálkozási szakember segíthet a fogyásban a szülés után is, de csak akkor lesz jó, ha maga is megtud valamit erről a témáról. Nem hinné el, hogy a fogyásról mennyi ostobaságot írnak, még "szakértők" és influencerek terjesztik a közösségi hálózatokon. Tehát az igazság sokkal lassabban fog eljutni hozzád.

A probléma még az, hogy sok befolyásoló (beleértve a nőket, különösen a fitnesz bikini modelleket) szteroidokat szed. Ezt nem hinnéd el mennyire. A szteroidokat nemcsak az izmokhoz használják, hanem a fogyáshoz is. Hormonális szinten működve ezek az emberek kinéznek, és meg tudják győzni a testet, hogy zsírégetést végezzen, amiről Ön általában csak álmodozik.

Mivel nincsenek nálad, nem is szabad követned a tanácsaikat, mert azok nem lesznek hasznodra. És nem is beszélünk arról, hogyan árthatnak neked és a babádnak.

Ehelyett hatékonyabban töltheti el az idejét, és fokozatosan tanulmányozhat még valamit arról, hogyan működnek a fogyókúrás folyamatok. Meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy a fogyáshoz nincs szüksége külön ételekre, vagy nincsenek csodák az anyagcsere felgyorsítására.

Amikor az első néhány hetet hiteles források olvasásával tölti, jobban felkészült lesz a fogyásra a szülés után, mint a legtöbb nő, aki követi a magazinok és bulvárlapok tanácsát.