1 2

4. Egyél magas rosttartalmú ételeket

A szülés utáni fogyás egyik nagyszerű módja a rost.

Kutatások szerint a magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít a fogyásban (24,25,26).

Például egy 1114 felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy minden ember 10 gramm oldható rostot eszik naponta, remek választás. hogyan lehet fogyni a hasból (27).

Az oldódó rostok lassíthatják az emésztést és csökkenthetik az éhséghormon ghrelin szintjét, így hosszabb ideig érezheted magad telinek (28.29).

tipp

A rostoknak az emésztésre gyakorolt ​​hatása segít csökkenteni a napi teljes kalóriabevitelt, ami számos tanulmány szerint elősegíti a fogyást (26.30).

Az oldható rost fogyasztásával segíti a fogyást, növeli a jóllakottság érzetét és szabályozza az étvágyhormonokat, ami a fogyás pozitív hatásához vezet.

5. Egyél egészséges fehérjét

A fehérje a legjobb tápanyag a fogyáshoz. És ez a tény a szülés utáni fogyásra is vonatkozik.

Fehérje hozzáadásával az étrendbe teheti felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt (31).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje az összes többi tápanyag közül a legnagyobb hőhatással rendelkezik.

A hőhatás olyan állapotot jelent, amikor testünk bizonyos mennyiségű energiát éget el az ételtől, miközben emésztőrendszerünkben emészthető.

És ez a hőhatás a fehérjék esetében a legmagasabb (32,33).

Az egyszerűségben ez azt jelenti A tested több kalóriát éget el, miközben megemészti a fehérje ételeket mint amikor ételt emésztenek szénhidrátokból vagy zsírokból.

A fehérjék az étvágyat is képesek elnyomni azáltal, hogy növelik a telítettségi hormonok szintjét, mint például a GLP-1, PYY és CCK, valamint csökkentik a hormon éhség hormon szintjét (34,35,36).

Egy tanulmány például kimutatta, hogy azok az emberek esznek, akik napi kalóriájuk 30% -át megeszik 441 kalóriával kevesebb, mint azok, akik kevesebb fehérjét esznek naponta (36).

Láthatja, hogy a fogyás fogyasztása valóban működik.

Csak tudnod kell, mit egyél.

Abban az esetben, ha nem biztos abban, hogy mi tartalmazza az egészséges fehérjeforrásokat, akkor ezek mindenféle hús, tojás, halak, hüvelyesek, diófélék, magvak vagy tejtermékek.

Ne feledje, hogy a fehérje elősegíti a fogyást az anyagcsere felgyorsításával, a jóllakottság növelésével és az étvágy csökkentésével.

6. Igyon sok vizet

A víz valóban nélkülözhetetlen az egészségünk és a működésünk szempontjából.

Tudta azonban, hogy nagyon jó választás a szülés utáni fogyáshoz?

Valójában az ivóvíz létfontosságú mindenki számára, aki fogyni akar (37).

A tudósok azt találták 1 liter vagy annál több víz elfogyasztása a nap folyamán 2 túlsúlyos nő fogyását segítette elő 12 hónapon belül (38).

Első pillantásra ez nagyon kicsinek tűnhet, de a tökéletesség az apróságokban rejlik.

Ezért, amikor több ilyen apróságot alkalmaz az életmódjára, végül egy csodálatos eredményt fog elérni.

További kutatások bebizonyították A víz felének elfogyasztása 24-30% -kal több kalóriát éget el az ivás után a következő órában (39.40).

Itt olyan szép látni, hogy az ivóvíz nemcsak több kalóriát éget el, hanem csökkenti az étvágyad kalóriabevitelét is (41,42).

Az ivóvíz különösen fontos a szoptató nők számára, mivel a test megfelelő hidratálása a tejtermelés során elvesztett folyadék pótlására szolgál (43,44).

Ezért a napi legalább 1-2 liter víz elfogyasztása nagyon jó cél, hogy segítsen a szülés utáni fogyásban és a hidratálásban.

A szoptató anyáknak és a születés után testedző nőknek még nagyobb mennyiségű folyadékra lesz szükségük.

A vízivás felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban a szülés után. Ez különösen fontos annak érdekében, hogy hidratálva legyen a csecsemő szoptatása alatt. A cél az legyen, hogy legalább 1-2 liter vizet igyon meg naponta.

Mit kell tanulnia ebből a cikkből?

Fontos megjegyezni, hogy a szülés utáni súlygyarapodás nagyon gyakori.

Nem lehetetlen azonban a születés után lefogyni és visszatérni az egészséges testsúlyhoz.

A testsúly egészséges értékei nagy előnyt jelentenek egészsége és a jövőbeni esetleges további terhesség szempontjából.

Az egészséges élet nagy előny, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a gyermekével töltött időt, és a lehető legjobban kihasználja azt az érzést, hogy új anya vagy.

A szülés utáni fogyás legjobb és leghatékonyabb módja az egészséges étrend, a szoptatás és a sok víz fogyasztása.

Ha segítségre van szüksége a szülés utáni testsúly-beállításban, nézze meg a testre szabott menüt vagy az online táplálkozási tanácsadásunkat Dr. Hajega.