kezdő

Ha keto étrendet szeretne kipróbálni, készüljön fel teljesen az étkezési szokások megváltoztatására.

A Keto korlátozó. Az étrend azt állítja, hogy a fogyás magában foglalja a ketózis fenntartását, vagy olyan állapotot, amelyben a test a zsírokat alakítja fő üzemanyagforrásként a szénhidrátok helyett. A keto hívei szerint a ketózis akkor érhető el legjobban, ha a napi kalória 80 százalékát zsírból fogyasztja.

Ez megnehezíti a kenyér, zabpehely és még a banán fogyasztását is, hogy beleférjen abba, amit naponta fogyaszt.

Ha ez még mindig úgy hangzik, mint amit el akarsz venni, szükséged lesz néhány ötletre, hogy mit csinálj főzni (mert megpróbálsz élvezni a keto-t, ellátogatni az éttermi éttermekbe vagy éttermekbe).

Mark Sisson segíthet. A Keto Reset Diet Cookbook szerzője.

Reggeli

Próbálja ki a következőket: rántotta, cheddar sajt és felét avokádó. Ez Sissona fő játszótere, ha gyors reggelire van szüksége. Könnyedén elkészítheti szalonnával, vajjal és kedvenc szénhidrátos zöldségeivel, például brokkolival vagy spenóttal.

Próbálja ki a következőket: Vegyes zöldség, paprika, zeller, uborka, fél paradicsom. Kezdetben kedvenc fehérjéivel: lazac, csirke, steak vagy kemény tojás szalonnával. Deglaz egészséges zsírok kötésével, például avokádóolajjal.

Vacsora

Próbálja ki a következőket: Roston sült steak és sült kelbimbó vagy brokkoli. (Sisson javasolja a keto kezdőknek, hogy ezt megkönnyítsék fehérjeforrás és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek főzésével vacsorára.)