Mára szinte mindenki panaszkodik az ebből fakadó állandó nyomás és stressz miatt. De ahelyett, hogy tennék valamit ellene, csak súlyos sóhajok és idegesítő szavak vannak. Ugyanakkor kevés elegendő a stressz elleni küzdelemben. A megállás és a kikapcsolódás pillanata rövid és egyszerű gyakorlatok formájában néha többet jelent, mint egy ünnep. Így megszokja, hogy minden nap szünetet tart, és hosszú távon, ezért sikeresebben küzd a negatív hatások ellen.

gyakorlat

Edzés előtt

A hat légzésgyakorlat nem vesz igénybe hat percnél tovább. Egy jógaoktató, pszichológus és légzési szakember együtt dolgozott kompozícióján. Ez a három nő különösen arra hívja fel a figyelmet, hogy edzés előtt nyugodjon meg. Gondoljon az egyes cselekedetekre és javítsa azok hatását. A magas vérnyomás a stresszszint csökkentése mellett pozitív hatással is járhat, legyőzve a szorongás érzését.

  • 10 ideges ember által okozott káros szokás >>

1, egyenletes légzés

Fokozatosan gyakorolhatja az egyes gyakorlatokat egy halmazban, vagy csak akkor gyakorolhatja az egyiket, de pontosan, hogy ez jól segíthessen Önnek. Kezdjük egy kezdőknek is megfelelő akcióval. Csak nyugodjon meg egy pillanatra, és lélegezzen az orrán keresztül, miközben fokozatosan négyig számol. Kilégzéskor ismételje meg a számlálást, és addig tegye, amíg tiszta nyugalmat nem érez. Ha több tapasztalattal rendelkezik, fokozatosan növelje a belégzési és a kilégzési intervallumokat hat-nyolc számolásig. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik jógával is foglalkoznak.

2, Hasi légzési technika

Ez a gyakorlat megnyugtatja a pulzusát, csökkenti a vérnyomását és segíti a gerincét. Ennek oka, hogy a megfelelő légzés mély belégzéssel jár a hasban. Kezdje úgy, hogy az egyik tenyerét a mellkasára, a másikat a gyomrára helyezi. Fokozatosan lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon lassan hat-tízig. Tíz percen belül ismételje meg a gyakorlatot. Ideális például hirtelen stresszes helyzetekben, például az iskolai vizsgákon vagy a munkahelyi értekezleten.

3, Alternatív orrlégzés

Ez a gyakorlat már a haladó edzők számára készült. Lefekvés előtt azonban nem szabad gyakorolni, mert ez felvidíthat, mint egy csésze erős kávé. Ideális abban az időben, amikor befejezte munkáját, és akkor még energiára van szüksége a háztartás gondozásához. Vagy akkor is, ha van egy kis szabadideje a munkahelyén, és talál egy csendes helyet, szentelje ennek a regenerációnak. Üljön meditatív helyzetben. Először nyomja meg a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával, és csak a baljával lélegezzen mélyet. A gyakorlat felénél dugja be a bal lyukat a gyűrűsujjal, és engedje el a jobbat. Folytassa a légzést most ezen az oldalon.

  • 5 tipp az energiaellátásról, amikor nincs megadva >>

4, Agyfrissítés

Egy másik nagy energiaforrás. Ezenkívül ez felfrissíti gondolkodását, és kreatív emberek számára is kiváló. A gyakorlat a legigényesebb a hat közül, de egy kis gyakorlás után megtanulod irányítani. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd nagyon gyorsan lélegezzen ki az orrlyukakon keresztül is. Ismételje meg tízszer.

5, Fokozatos kikapcsolódás

Ez a gyakorlat nagyon jól harcol a szorongás ellen. Így a fóbiákat is megverheti és ellazulhat nehéz helyzetekben. A gyakorlatot ülve és bárhol megteheti. Varázsa, hogy fokozatosan szigorítania és ellazítania kell az egész test izmait. Kezdje csoportosan a lábujjaktól, majd menjen át a borjakon, a hason, a kezeken, a mellkason a szemig. Lélegezzen be, és abban a pillanatban nyújtja ki az izmokat abban a testrészben, amelyet három másodpercig gyakorol. Ezután lélegezzen ki és lazítson. A testmozgás után frissebb és nyugodtabb lesz.

6, Megjelenítés egy másik ember segítségével

Az ideális alternatíva az, ha a gyakorlat során szakértő dolgozik veled, aki fokozatosan ebbe a nyugodt helyzetbe hozza és segít a teljes kikapcsolódásban. Azonban könnyen segíthet magának. Csak annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét, mélyet lélegezzen be, és elméjét egy olyan helyre vagy helyzetbe költöztesse, amely pozitív érzelmeket vált ki benned. Ez lehet egy pillanat az életedben, egy olyan ember, akivel jól érzed magad, vagy egy kedvenc hely, ahova gyakran visszatérsz. Fontos, hogy teljesen ellazuljon, és mozgás közben ne vegye észre a környék nyüzsgését. Mélyen regenerálódni fog, és sok új erőt fog szerezni. Az ilyen megjelenítés még hatékonyabb, mint az alvás.