hogyan

Egyedülálló körülmények és tapasztalatok, amelyeket megtapasztalhat a jegesmedvék a kapákon Donovaly alatt a BB-nél. Minden vasárnap 10: 30-kor Szent Miklós után (december 6.)

Vonzza a keményedés? Egyre több barátot és ismerősöd követi, akik belemennek? Tétovázol, vagy neked szól? Kíváncsi arra, hogy biztonságos-e, mire van szükség, mennyi az előkészítés? Ezt a következő sorokban fogjuk együtt vizsgálni.

Általános bevezető

Általában a keményedés kifejezést értik hideg vizes zuhany vagy hideg vízben úszni, tágabb értelemben azonban a kifejezés magában foglalja szauna, egész éves szabadtéri sportok és egyéb gyakorlatok, mint pl jéggel történő regeneráció formája az úgynevezett kádban hideg víz merítés (CWI).

A sportkeményedés alatt 10 Celsius fok alatti hideg vízben való úszást értünk bármilyen időjárás esetén. Legutóbb ez a kifejezés a téli úszásra utal, amelyet a Nemzetközi Úszó Szövetség FINA regisztrált. A téli úszás más sportok megfelelő kiegészítője is - például hegymászás, távolsági úszás, búvárkodás, téli túrázás, síelés és hasonlók. Ez is jó kiegészítő különféle típusú munkákhoz nehéz éghajlati viszonyok között. Makai Jozef, orvos

A promóterek szerint a keményedés hozzájárul az immunitás, a felső légúti megbetegedések, a megfázás és általában a fertőzések erősítéséhez. Ezt meg tudom erősíteni magamnak.

A keményedés nem ajánlott szívbetegség esetén, a betegség alatt és egy ideig azt követően. Enyhébb keményedési rend ajánlott gyermekek és idősek számára.

A szerző véleménye és története

Az én álláspontom világos. Nem akarok beteg lenni vagy gyenge. Véleményem szerint az emberi test lenyűgöző és alkalmazkodási képessége csodálatra méltó. Az ember a természet része. A modern életmód túl törékeny és steril. Nem nekem való.

8 éve kezdtem télen hideg vízben keményedni 2012-ben. Az igazság azonban az kontrasztos reggeli zuhany (hideg - meleg - hideg protokoll vagy fordítva) az elkövetkező 3 évben gyakoroltam.

Indulás oka a kíváncsiság, a természetes immunitás erősítése, az egészségügyi problémák megszabadulása és a test rugalmassága volt. A reggeli zuhany függőséggé vált, mert az alternatív zuhanyzási módszer nagyon elfogadható. Úgy gondolom, hogy néhány másodpercet 14 fokos vízben valóban mindenki megtehet, aztán meleg jutalom következik, és az utolsó hideg zuhany általában kellemesebb formalitás.

* Megjegyzés: a kontrasztos zuhany hatására történő edzés nem hasonlítható össze. Az első esetben erős inger van arra, hogy különféle mechanizmusok révén alkalmazkodjon a hideghez. A második az idegreceptorok többé-kevésbé irritációja és ezáltal az idegrendszer válasza. Ilyen rövid idő alatt nincs erek összehúzódása és nem indukálódnak a hőszabályozó mechanizmusok, amelyek 2-3 percnél kezdődnek. azonnal hideg vízben. A tiszta hideg zuhany közelebb áll az edzéshez.

Kontrasztos zuhany reggel nagyon lehet hatékony természetes ébresztőóra (legalább nekem). A mechanizmus az idegvégződések hideg általi irritációjában rejlik, ami fokozza a véráramlást és az izgatottságot, serkenti a stresszhormonok (kortizol, adrenalin) termelését és követi a felszabadulást (szerotonin).

A különbség a szigorú hideg zuhanytól az, hogy a test jobban tolerálja. Hideg zuhany után védekező reakció, borzongás vagy csillapítás léphet fel. Váltakozó zuhany után, legalábbis számomra, soha nem történt meg.

A keményedés hideg vízben kissé más. Igényesebb, de a tartósság is nagyobb. Személy szerint kb 2 év után éreztem. És úgy, hogy jelentősen kevésbé éreztem magam a hidegre. Általában a lehető legkevesebbet öltözöm, de nem viszem túlzásba. Hallgatom a testemet, előre gondolkodom a napon és annak nehézségein, hogyan aludtam.

Nem fogok veled beszélni, nem motiválok és nem kihívok ezzel a cikkel. Ezzel a cikkel szeretném megosztani tapasztalataimat, tudásomat, egy kis biztatást, támogatást és útmutatásokkal vezetni az embereket, akik már eldöntötték, hogy ki akarják próbálni. Ezért az alábbi információk, tippek és lépések az Ön számára indulásod ésszerű volt és elkerülte a felesleges hibákat.

Egy szép reggel 2017-ben

És ez megint 2015 kemény télétől

A jegesmedvék odújából 2019

Hogyan kezdjük

# 1 Holnap kezdje kontrasztos vagy hideg zuhannyal

Javaslom a váltogatást, de saját tapasztalatom szerint még a hideg ellen sem vagyok. Kezdje a lábtól, és menjen egészen az arcig. Nem kell zuhanyoznia a fejével.

# 2 Ha lezuhanyozhatsz, és megállapíthatod, hogy neked szól, amikor készen állsz, köss alkut és keménykedj egy tapasztaltabbval.

Ha már választotta ajánlom 1-2 perc. mindenáron kibírja. A test csak ezen idő elteltével győzi le a stresszt/sokkot/fájdalmat/bizsergést, amely az erek perifériáról a legfontosabb szervekbe, a tüdőbe és a szívbe szűkül. Eddig mindenki, aki velem akarta menedzselni a premierjét. Megkönnyíthetik a folyamatot nedves ruhák és kesztyűk, mivel a legrosszabb érzések ezekben a testrészekben vannak.

# 3 Készülj fel 3 "rúgásra" és beszélj

Az elméleti előkészítés gyakran eltér a valóságtól. Ezért készülj fel az izgalmakra, az elvárásokra és a bizonytalanság érzéseire, amikor vetkőznek és a vízhez közelednek. Az első hidegrúgás akkor következik be, amikor nedvesen térdel. Várj, vigyázz és készülj fel, hogy nemet rúgj. 2 amikor felmegy a fenekedre. Már 2/3-a van mögötted. Az utolsó rúgás a mellkas és a nyak áztatása után következik. Nagyon hatékony eszköz az érintett elterelésére hogy elmondjam neki.

*** Frissítés (2020)
Jelenleg két jelenséggel találkozom. Ha az edző lassan, fokozatosan megy a vízbe, és figyeli, mi történik, a fájdalom (az ujjakon szúrja) nem múlik el. Személy szerint ezt a periféria vérzésének tulajdonítom. A zsibbadás eltart egy ideig. És ezt az időt kell leküzdeni.

A második jelenség az, hogy valaki éppen ellenkezőleg veszi és a héjon lévő vízbe égeti. Az elején pánik és a sokktól kapott légszomj támad. Most is ezt csinálom, de csak azért, mert tudom, mi következik. És tudom, hogy kezdetben legyőzöm 2 percet, a testem összeolvad a vízzel, és már élvezem is.

# 4 Lélegezzen mélyen, érezze és élvezze.

A test lélegzése megnyugszol és megnyugtasson nincs veszély. A teljes tanfolyam ekkor enyhébb.

# 5 Csináld rendszeresen, hozz létre szokást és élvezd az új életstílust.

Ha kipróbálja és tetszik, akkor biztosan visszatér még több télre, és váltakozó záporok alkotják majd az ütését.

# 6 A legjobb út vezet a profivá váláshoz

Nincs szükség további tanácsokra, mert ezen a szinten már elegendő lesz a saját tapasztalatából, merüléséből és teáskanna foglalkozásokból matadorokkal. Ebben a szakaszban más barátokat, partnereket és gyermekeket fogsz képezni.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. kérdés: Fogysz? Vagy milyen előnyökre számíthatok ?

A válasz: Természetesen nem csak keményedés. A gyors fogyásnak nincs csodája. Fontos az meghatározza a fő okokat és hibák majd optimalizálja őket életmódjában. Ha vasárnap reggel meg szeretné keményíteni a tojás díványozásának és sütésének helyét, az pozitív változás. A keményedés mindenekelőtt életstílusuk ösztönzője és eszköze biológiai potenciáljuk megváltoztatására (az anyagcsere, a hormonok és a sejtek optimális működése, fokozott ellenállás, immunitás és hidegérzékenység, befektetések idős korukba, vitalitásukba és különösen gyermekeik jövőjébe DNS-en keresztül). mehetne.

A feltüntetett okok természetesen másodlagos hatással vannak a megjelenésre is egy jobb testszerkezet formájában, a bőr rugalmassága (narancsbőr), mert valószínűleg több megfelelő dolgot teszel, ami érdekel, és kevésbé kontraproduktív. A víziló bőrén kívül a sajátunkat is építjük és gyógyítjuk személyiség és önbizalom. Nem is beszélve az egész jó érzéséről (a legyőzésből, a tapasztalatból, az örömből, a társadalomból .).

Ha érdekli az elsőbbségi fogyás, olvassa el ezt a cikket 5 "tipp" a fogyáshoz Súlycsökkentés az EFFORT fitnesz- és edzőközpontban

2. kérdés: Lányként tudok vízhez menni, szegény és még soha nem tettem ?

A válasz: Ha van zuhanyod "szeretettel", akkor biztosan képes lesz rá. Ha ez csak keményedő élmény, akkor egy jó útmutatóval, beállítással és alvással is megteheti.

# 3 kérdés: Mennyit kell maradnom a vízben ?

A válasz: Tapasztalatom és ajánlásom az. Tartsa legalább 1-2 percig. majd az állam szerint. Ismétlésével "adatokat" gyűjt magáról, megtudja és megismeri békéjét. Nem ajánlom rekordok és fogadások készítését. Én is megtettem őket, de azt tapasztaltam, hogy a testének hallgatása a legpontosabb megállás a vízben maradás hosszában. Inkább arra kérek valakit, hogy tanítsa meg Önnek a megfelelő vízellátást (tudatosan, folyékonyan, mélyen, orrosan) a vízben.

# 4 kérdés: Milyen gyakran kell megkeményedni ?

A válasz: Ez az egyéni menetrendtől függ. Nem igaz, hogy minél több, annál jobb. Fizikailag aktív vagyok, és a nagyobb edzés nem jelent nagyobb regenerálódást. Épp ellenkezőleg, inkább megkeményednék képzés formájához. Ez a test számára a stressz. Ha érdekli a regeneráció miatti megkeményedés, akkor azt javaslom, hogy kriokamra, 40 fokos víz, pezsgőfürdő, szaunák és alaposan tanulmányozza át ezt az áztatottat egy cikket , ami mindenképpen sok kontextust és információt fog adni.

A testnek az edzés előtti napon vagy a szabadidő után kell lennie. Különben gyengültem az esetemben. Nem voltam edzésen, és nem is éreztem jól magam a vízben. Edzés közben gyenge és fáradt voltam, unatkoztam és megrendültem a vízben.

Hobbihoz 1-3/hétnek elégnek kell lennie. Aki a jégúszás világbajnokságon edz, az már tudja, mennyire van szüksége.

# 5 kérdés: Mit kell keményítenem ?

A válasz: Mindenek felett alvás és íze. Ezután a tea, a törölközők, a papucsok vagy a nedvesruhák jól illenek, a környezettől függően. Bármilyen vízálló digitális óra is hasznos. Ha kint száraz vagy fagyos, sapka is megfelelő.

# 6 kérdés: Keményedés közben ihatok ?

A válasz: Természetesen nem én. Az alkohol kitágítja az ereket. Összességében zavarja a figyelmet és torzítja. Az ember több energiát veszít, az idő fogalmát a saját állapotáról. Így rövidzárlat könnyen előfordulhat, vagy csak szerencsétlenül csúszik és sérülhet meg.

# 7 kérdés: A vízben kell úsznom, vagy a helyén kell lennem ?

A válasz: Tőled függ. Ha hideg vízben mozog, állandó véráramlás folyik az dolgozó izmokban, és hő szabadul fel, különösen a medencén, a mellkason, a hónaljon, a nyakon és a bőrön keresztül. Ha gyorsan kilép a partra, akkor megragadhatja, ha megremeg, mint a hőveszteség védelmi mechanizmusa annak létrehozása érdekében. Ha mozdulatlanul állsz, a vénák és az artériák összehúzódnak, és a vér elmozdul a magba, amikor a vízből kijön, a vér újra elrohan és melegnek kell lenned. Fontos a tartózkodási idő, azaz a hőveszteség és a hipotermia mértéke.

# 8 kérdés: Mi a helyzet a sporttal és az edzéssel? Regenerációnak számít?

A "sport" nagyon tág kategória. Íme néhány példa:

  1. Kitartó sportolók nem ajánlott megkeményedni pl. spártai, ösvény vagy más intenzívebb futás után. A testmozgás utáni immunitás már kellően meggyengült, és az edzés elérheti őket.
  2. Jegesedés, edzés ajánlott pl. sportolók miután megkövetelte a teljesítmény - sebesség teljesítményét, a keletkező mikrotranulációk gyulladásának csökkentésére vagy az izomtömeg csökkentésére. Ma azonban már ismert, hogy a gyulladás fontos tényező a regenerációban és az alkalmazkodásban. A hideg víz pl. megzavarják a proteoszintézis és más regenerációs folyamatok folyamatát, csökkentik az izomnövekedést és elnyomják az edzés adaptív ingerét. A hidegterápiát kifejezetten ajánlották pl. versenyzők versenyeken, ahol nagy az igény az ismételt teljesítményre és ezáltal a gyors regenerálódásra.
  3. Olyan keményedés az életmód részeként, és időnként az edzéshez is társul, miért ne. Nos, vigyáznék az időzítésre. A keményedés az aktív pihenés/regeneráció egyik formája is lehet a szabad nap folyamán.

Érdekes tények, tények és előnyök

# 1. Egészséges anyagcsere. A hidegállóság az egészség és az immunitás egyik tényezője. A hidegnek való kitettség hasonló hatást vált ki, mint a testmozgás. Lazít az izmokban irizin hormon, amely szabályozza a hőtermelést és a fehér zsírt barnává változtatja, amelynek egészségügyi és esztétikai előnyei vannak.

# 2. A hideg vízben való tartózkodás hihetetlen hőenergia-veszteséget okoz. Például 150 kcal-t égetünk el, egyfázisú vízben 6 percig ébredünk, négy lépésben 9 perc alatt, tíz lépésben 15 perc alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ilyen könnyen, anélkül, hogy ezt okoznánk, elveszíthetnénk az extra kilogrammokat. A hideg lelassítja a zsírok lebontását, elteltek a kalóriák, de veszteségük rovására megy glikogén tartalék, a májban tárolják, és nem a bőr alatti zsírból. Meg kell azonban jegyezni, hogy a glikogénkészletek felhasználását az inaktív emberek nem ismerik. Tehát, mint írtam, az edzés intenzív edzésnek tekinthető.

# 3. A hihetetlenül hatékony érmasszázst tartják a keményedés legnagyobb csodájának. A lüktető vér stimulálja, fodrozza és rezegteti őket, mint egy membrán, rugalmasságot biztosítva számukra. Oxigénes vér behatol azokba is a legfinomabb kapillárisok, ifjúsági sejtek, ifjúsági erek, ifjúsági organizmus.

A szívós ember mindent felforgat - az életkort nem az évek, hanem a hajók döntik el.

Régi ismert igazság. A puszta edzés pedig egy eszköz arra, hogy rugalmassá, rugalmassá tegye őket. Az erek és a kapillárisok körvonalakként terjednek az egész testben. A táplálékot különféle külsõ szövetekre osztják el, különféle formákban (oxigén, ásványi anyagok, vitaminok, hormonok stb.). Éráram hosszú - bármennyire is hihetetlenül hangzik - kb 100 000 kilométer. Ez valójában egy hatalmas elosztócső, amelyről napi szinten gondoskodni kell, a falak minőségének felügyelete, a lehető legjobb és szélesebb áramlás biztosítása érdekében.

# 4. Tudta, hogy a második világháború tapasztalatai átlagos túlélési időről beszélnek hajléktalanok hőmérsékletű vízben 15 ° C-on körülbelül 5 óra 30 percig a 5 ° C-os vízben csak egy óra 30 percig ? Guineai rekord kezében egy holland Wim Hof, amelyek jeges vízben maradtak fenn 1 óra 53 perc. A víz pontos hőmérsékletét nem tudom.

# 5. A vízben, ami körül van 0 ° C, belső szervek hypothermia 34 ° C alatt kb 35 perc (már nem tudunk normálisan tájékozódni), 60 perc után 30 ° C alatt (eszméletvesztés), 100 perc után 25 ° C alatt (légzés és szívmegállás); 5 ° C-on meleg vízben a belső szerveket 50 perc múlva 34 ° C alá hűtjük, 75-80 perc múlva 30 ° C alá, 100 perc múlva 25 ° C alá.

# 6. Ismeretes, hogy a jégben álló víznek mindig plusz hőmérséklete van folyó is lehet mínusz és intenzívebben távolítja el a hőt a testből, mint az álló, az áramlási sebességgel egyenes arányban. Azt is beszámolták, hogy mozdulatlanul 18 ° C után kevesebb a test hővesztesége a vízben, mint az úszás. A legnagyobb csökkenés a nyakon, a hónaljban, a mellkasban és a végbélben (vagy a medencében) következik be.

# 7. Az ok, amiért nem ajánlott télen vagy nyáron ugrani fej a vízbe a sérülésveszély mellett az ún. búvár reflex. A test természetes reakciója a test, különösen a fej hideg vízbe merülésével, amikor az arcbőr termoreceptorainak irritációjával jelentkezik. bradycardiaig (a szívritmus lassulása) 10-25% -kal, különféle nyomásváltozások, vérmozgás, oxigén stb. és ezáltal a szívmegállás fokozott kockázata. Ezért a szívtipróknak különösen óvatosnak kell lenniük.

Edzéshez kapcsolódó csoportos edzés:

Szilárdan hiszem, hogy ez a cikk gazdagította Önt. Ha még nem jutsz egyenesen a hideg vízbe, és a reggeli zuhany bármilyen okból nem felel meg az időbeosztásnak vagy szokásoknak, akkor is örülök, ha emlékezni fog erre az utolsó információra. Öltözz megfelelően. Alkalmazza az igényeinek megfelelően. Értékelje a helyzetet: 5 órán át kint lesz fűtés nélkül, vagy csak szemetet dob ​​le, vagy kiszáll az autóból dolgozni? Figyelj a testedre. Építsd meg ellenálló képességedet.

Ha BB-ből származik, vagy a környéken él, vagy részt akar venni a keményedésben, csatlakozhat FB-csoportunkhoz. Tommy