Ha a legtöbb emberhez tartozik, akkor valószínűleg olyannal kezdte az új évet, amilyen korábban nem volt - néhány plusz kilóval. És amikor megpróbálsz túl szoros nadrágba kerülni, akkor az igazság szemébe kell nézned!
Ideje fizetni az ünnepért és visszaállni a formájába.
Tavasszal többen kezdik el a diétát és a testmozgást, mint az év bármely szakában. És teljesen nyilvánvaló, hogy miért. Sokan azonban túl agresszíven kezdenék kezelni a problémát - túlságosan korlátozó étrenddel vagy túl követelő gyakorlási ütemezéssel -, ezért hamarosan feladják.
Rendszeres étrend
Ezért jobb megállni az elején, és először gondolkodni. Nézd meg reálisan a jelenlegi étrend-tervedet és a fizikai aktivitási szokásaidat, majd vállald el, hogy valós változásokat hajt végre, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy követni fogod. Ésszerű célok kitűzése, amelyeknek eleget tud tenni, tartósabb változásokhoz vezet az életmódban - amelyek végül hosszú távon lehetővé teszik a testsúly ellenőrzését.
Tegye fontossá a tervezett változásokat. És először az egyszerűbbekkel kezdje. Ha nem reggelizik, akkor ígérje meg, hogy egy egészséges, magas fehérjetartalmú étkezéssel kezdi a napot. Ebédig jóllakik. Próbáljon ki például túrót vagy gyümölcsjoghurtot, vagy ízletes fehérje és gyümölcs koktélt - ezek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, még akkor is, ha nem szokott reggelit készíteni.
Ha hajlamos minden nap gyorsan és menet közben enni valamit, kezdje el otthonról vinni az ebédet. Készítsen házi készítésű ételeket legalább a hét néhány napján, vagy hetente egyszer vagy kétszer. Számos tanulmány szerint az élelmiszer-csomagoláson szereplő kalóriák száma nem teljesen megbízható adat, így jobban szabályozhatja a kalóriabevitelt és az adag méretét - és ezen is spórol.
Rendszeres mozgás
A testmozgásra fordított idő megtalálása gyakran kihívást jelent, de ha kontrollálni akarja a testsúlyát, ez elkerülhetetlen. Gondoljon arra, hogy mi felel meg a legjobban. Jobban szereti a sétát egyedül, vagy egy közös edzést az edzőteremben? Jobban edz reggel vagy később a nap folyamán? Tegyen egy mérhető célt, amelyet teljesíthet. Tehát nem csak - "többet fogok gyakorolni", hanem "hetente háromszor legalább 30 percet fogok gyalogolni". Vagy döntse el, mennyit szeretne átélni minden nap, és mérje meg lépésszámlálóval. Motiváló, ha naprakész nyilvántartást vezet arról, mennyire közel áll a napi cél eléréséhez.
Tanuljon meg rendszeresen enni, és vezessen be néhány más egyszerű szabályt az egészségesebb étrendhez. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, hogy ne érezze magát éhesnek. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. Hidratálja vízzel vagy teával, ne kalóriatartalmú italokkal, és korlátozza a zsírok és édességek bevitelét.
A kötelezettségvállalások nagyszerűek - ha be tudja tartani őket. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ünnepek alatt felszedett kilóktól, koncentráljon azokra a szokások változásaira, amelyek mellett döntött, és kevésbé arra, hogy mit mutat a súly. Ha az új és egészséges táplálkozási szokásokat fokozatosan felváltják a régiek, akkor a testsúlya kiigazodik. Új szokásai egész évben veled maradnak.