A legjobb eredmény érdekében a testmozgás és az étrend fontos a szinkronizáláshoz. Sok állítás és szabály létezik, de megnézünk legalább néhány alapvetőet, amelyeket könnyebben követhetünk.

tartani

1. Ne gyakoroljon éhgyomorra

Ha edzés előtt nem evett 2 óránál tovább, és nem akar túl sokat tömni magának, akkor fogadjon a szénhidrátokra. Vegyük például csokoládé, kakaó vagy fehérje ital és néhány gyümölcs. Vissza kell állítania a vércukorszintjét a normális szintre, hogy valami származzon merítsen a képzésre, ellenkező esetben hiba léphet fel. Ez a snack azonban ideális csak olyan edzéshez, amely nem haladja meg az egy órát, ha valami igényesebbre vágysz, akkor mindenképpen többet kell enned.

2. Óvatosan bánjon a szénhidrátokkal

Tudni fogja ezt, gyakran nyúl egy energiaital, csokoládé vagy sütemény után. Az ezekből a forrásokból származó energia azonban néha nem tarthat annyit, amennyire szüksége van. Ez a cukor rövid idő alatt gyengülni kezd, és akkor gyengébbnek érzi magát, mint korábban. Ezért jó, ha nagyobb erőfeszítéseket vagy hosszabb edzéseket végeznek kombinálja az egyszerű szénhidrátokat a bonyolultabbakkal, amelyet mi hosszabb távú energiát szolgáltatnak. Az állóképességi futók ajánlják zabpehely vagy zabkása joghurttal vagy elme gyümölccsel ebédre vagy vacsorára burgonya, rizs vagy tészta. Nem szabad megfeledkeznie egyikről sem levesek, amit te töltse fel a folyadékot, frissítse fel és nyugtassa meg a gyomrot.

Töltse fel energiáját fing edzéssel!

3. Igyon vizet

Megfelelő hidratálás befolyásolja az energiaszintet, szabályozza a testhőmérsékletet és fenntartja a helyes pulzusszámot. Ha nincs elegendő folyadékkészlete, nemcsak kiszárad, hanem gyorsan elveszíti az energiáját, és jöhet izomgörcsök. Ezért szükséges a folyadékok rendszeres időközönként történő feltöltése az erőfeszítés mértékétől függően. Nagyon fontos legalább inni 200-300 milliliter vizet közvetlenül edzés előtt. De nem szabad eltúlozni, mert aki túl sok vizet iszik, az csak problémákat okozhat az edzésen, kellemetlen "villódzás" formájában a hasban, vagy akár gyomorgörcs.

4. Egyél egészségesen

Ha átlagon felüli teljesítményt szeretne a testétől, akkor azt is maximálisan meg kell adnia. Ennek alapja legyen változatos étrend. Nem szabad csak egy bizonyos típusú ételre korlátozódnia. Építsen különösen a fehérje a zsírok (túró, sajt, tej, joghurt, tojás, csirke vagy hal .), amelyek erőt és szilárd alapot adnak izmainak, szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta, zabpehely.) feltölteni energiáját és gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat. Alkalmasak is levesek, amely rengeteg folyadékot ad Önnek, miközben megnyugtatja a gyomrot.

Tipp sportolóknak:

5. Egyél rendszeresen

Ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, ne feledje, hogy itt a legfontosabb rendszeresség. Ne tegye ki testét sokknak kihagyott étkezés, stressz és hasonlók formájában. Az étel kihagyása kétszeresen éhes lesz és akkor egyél még sokkal többet, ahelyett, hogy szépen elterjedt volna. A test ily módon kezd el készletezni, és általában fáradt lesz, és edzéseredményei stagnálnak. Gondolj rá a mindig találjon elegendő időt a rendszeres étkezésre!

6. Aludjon jól

Alvás közben az egész test pihen, az izmok regenerálódnak és energiát nyernek másnapra. Másnap jól kell dolgoznia 7–9 óra alvás, de több erőfeszítés után nyugodtan engedjen magának többet. A "szundikálás" is megengedett, bebizonyosodott, hogy egy-két órával az edzés előtt vagy után pozitív hatással van a fáradt testre. Az alvás a "zseblámpák újratöltésének" legjobb és legegyszerűbb módja. És ráadásul, amikor alszol, a tested gyorsabban regenerálódik. Tehát a tiéd legyen képzési szabályok kidolgozásának alapja.

Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.