Ez a diéta második napja, és az általam legutóbb leírt fehérje napot követi. Ezen a napon megízleljük a zöldségeket és a hüvelyeseket, leírom a jó ételeket, amelyek alkalmasak a fogyásra.

diéta

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Ezt a napot egy 90 napos étrendben keményítőnapnak is nevezik, de véleményem szerint hatékonyabb növényi hüvelyes nap, mert több zsírt égetek el benne, mint a keményítőnapon.Ráadásul ezt a napot szénhidrátnap követi. Itt van a 90 napos étrend teljes lebontása.

Ezen a napon válaszoljon arra a kérdésre, hogy "edzek-e ma, vagy egy másik energiaigényesebb fizikai tevékenységet folytatok?"

Ha igen, akkor például a súlyzókkal való edzés vár rám a menübe, beszámíthatok keményítőnapokat (burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér) - ezeket az ételeket inkább a nap első felében vagy edzés előtt, edzés után fogyasztom. vagy vacsora, én inkább a zöldségeket.

Ha nem sportolok, vagy a legjobb eredményt akarom a fogyás terén, akkor jó olyan hüvelyeseket fogyasztani, mint a bab, a csicseriborsó, a borsó, a bab és a zsírégető zöldségek, például a káposzta, a zeller, az uborka.

Reggeli egy zöldséges hüvelyes napon

ez a "bajnokok" reggeli

Így fogom leírni, ha ma fog edzeni, így krumpli + gazdag zöldséges köret héjában 150-200 gramm burgonya + 100 gramm zöldség ez az étel kiadósabb.

Vagy egy teljes kiőrlésű zsemle, egy csomó zöldséggel, vigyázzon vajkrémekre vagy süteményekre, ne használjon egy kis mustárt +, és adjon a zöldségeknek sok saláta uborka bors hagymát (ha mossa a fogát). Úgy csinálom, hogy zöldségeket teszek egy zsemlébe, plusz még egyszer megeszem zöldségekkel.

Uzsonnára Van egy sárgarépám vagy egy babom a legjobb, amivel előző nap otthon elkészíthetem, de van olyan babkonzerv is, amely alkalmas utazásra, én kisebb konzerveket választok, mert akkor olyan problémám van, hogy nem szeretek dobni.

Ebédelni A legjobban szeretem lencse A lencse zabkása egyszerűen szuper étel, és sok vasat fog szállítani, ami nagyon hasznos egy 90 napos diéta során . itt többet olvashat a lencséről, de lehet babkása is. Ezekhez az étkezésekhez a kenyérnek magas a glikémiás indexe, és itt további okokat ismertetünk, amelyek miatt a kenyér nem megfelelő az étrendhez. Jobb zöldségeket (kisebb mennyiségben burgonyát) adni

Ha ebéd után elmegy edzeni, kipróbálhatja a csicseriborsót is, nagyon egészségesnek tűnik, és kicsit több energiát tartalmaz, de edzés közben szüksége lesz rá .

Olovrant hasonló szellemben hordozzák, mint a többi ételt, kulcsszerepet játszik a zöldség, mert ezek a legjobban zsírégetnek. Szeretek kísérletezni, és például egy zöldségturmixot, amibe beledobom az ebédből megmaradt babot.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Vacsora minden szénhidrátot el kell hagyni, ha csak komplex szénhidrátokat vacsorára

kerülni kell a gyors és finomított szénhidrátokat.

A legjobb, ha sok friss zöldséget fogyasztunk, paradicsomot, paprikát, uborkát.

Az eredetiben vagy az interneten mindenhol azt írom, hogy a zöldséges hüvelyes napon ugyanazt tudom enni, mint ebédre, csak a felében, és ez egy jó lehetőség, de a főétel mennyiségét a kevesebb mint felére csökkenteném. ebédelj hozzá zöldségsalátát.

Ezzel a jellegzetes étrenddel tésztát használnék vacsorára (túl sok energia). Ebédre tésztát is használhat, de ne felejtse el, hogy a zöldségek glikémiás indexe alacsonyabb, és az energia lassabban jut a vérbe (ha a tészta megnövekedett glikémiás indexe van)

Italok 90 napos diétán az lesz a legjobb, ha a víznél maradsz, kerüld az édes málnát, mert akkor hiába korlátozod magad a diétádban, ha mégis édes málnával ölöd meg. Kerülje a kávés teák és hasonlók édesítését is. Édesítőszerként kipróbálhatja a nyírfacukrot (alacsony glikémiás indexű és magas édességű)

A zöldséges hüvelyesek napjának összefoglalása 90 napos étrendben:

Lehet bab, borsó, szója, lencse, csicseriborsó, rizs vagy burgonya. Mindent a lehető legkevesebb zsírral kell elkészíteni. Ehhez fogyasszon el egy salátát különböző zöldségekből és különféle zöldséglevesekből.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->