Az új férfiak és nők számára nagyon nehéz legalább egyszer felemelkedni a keresztlécen ebben a cikkben leírok mindent, ami segít javítani a keresztlécen, vagy legalább egy ismétléshez kidolgozni, ami nagyon fontos.

lehet

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Miért fontos legalább egy ismétlés? ?

Mert ez egy olyan pont, ahonnan csak akkor tudsz javítani, ha vízszintes sávot gyakorolsz. Ha egy ismétlést hajt végre, akkor több ismétlést is megtehet egy ismétléssel, így kiderül, hogy később sok ismétlést szabályozhat a trapézon.

De mi van, ha egyetlen ismétlést nem tudsz megtenni ?

A legjobban leírom neked az esetemben, 78 kiló voltam, és még egyszer sem tudtam felállni a vízszintes sávon, szerettem volna edzeni a vízszintes sávot, mert ez kiváló gyakorlat a hátamon és a jó állapot jele . Csak ki akartam dolgozni legalább valami alapot. Megmondom, hogy elég lassan megy, egy hét múlva meg kell várni az eredményeket. Könnyen elvégezhető tippekkel kezdem .

Próbáld ki lógjon egy vízszintes sávon még egy ilyen statikus gyakorlattal is sokat segít javítani a keresztlécen. Próbáld megmérni az edzés idejét. És minden alkalommal meghosszabbítja egy kicsit, például minden edzésnapon 2-5 másodperccel.

A vízszintes sáv nem csak a hátizmokról szól (latisimoch-szárnyak), de más izmokra van szükség, például a vízszintes sávnál, a bicepsz is sokat foglal el, ezért jó edzeni, de csak az edzés végén, mert kisebb izom, ezért is tanácsos erősebb az alkar és a fogás, mert a jó tapadás jobban megemelkedik, és nem kell aggódni a csúszó markolat és hasonlók miatt.

Gyakorlatok, amelyek közvetetten javítják a vízszintes sávot a jó gyakorlatok a felhúzások az előre hajlásban, az egyik karral történő felhúzások, a szíjtárcsa mellkasra húzása a legjobb gyakorlatok, amelyek segítettek a keresztlécen.

Ilyen "felkészülés" után elkezdtem segítséggel hajlik barátom megragadta a lábamat, és néhányszor felkeltem, majd a hónaljommal (a bicepszen) a kanyarok önmagukban mentek, elvégeztem néhány ismétlést. Ha nem volt sparring partner, a lábamat egy szőnyegre tettem (székre vagy párhuzamos rudakra).

Még nem tudtam megtenni elhajlás túlnyúlással azonban egy örömet adtam a hajlításomnak egy olyan érintéssel, amelyet az edzés elején gyakoroltam, amikor tele vagyok energiával.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Végül kiszélesítettem a markolatot a keresztléc redőivel, majd amikor kissé szélesebb volt, mint a karok szélessége, megváltoztattam és végül megtette az első hajlítását egy érintéssel !

Akkor elég volt, hogy elég edzeni, így nem zavartam meg egy ismétléssel, és viszonylag gyorsan elkezdtem 3 × 5, 4 × 6 sorozatokat csinálni, a keresztlécen lévő rekordom 15 kanyar.

A gyakori hajlítási képzés kulcsfontosságú az edzésnek nem kell szigorúnak lennie vagy sok gyakorlatot kell végrehajtania. Az egyik barát elég jól dolgozott a keresztlécen azzal, hogy otthoni keresztléc volt az ajtókeretben. Mindenki mögött, miközben körbejárt, felemelkedett a vízszintes sávon, és kiváló volt a vízszintes sávon. 20-30 kanyar nem okozott problémát.

Itt olyan rudakat árulnak, amelyeket könnyen be lehet tenni az ajtóra:

A gyakori könnyű inger jobb a test számára, mint a kemény edzés kudarc. Ellenkező esetben a hasat jól fel lehet edzeni a vízszintes sávon, ha a lábakat akasztóban emeljük.

Sújt veszteni nem sokat segít logikusnak hangzani, hogy kevesebbet fogok mérni és könnyebben emelem magam. Nos, valószínűleg olyan, mintha egy izommal fogynék, tehát a többiek ugyanazon a dolgon ... Nem tagadom, hogy a könnyebb emberek előnyben vannak a keresztlécen.

Noha nem a keresztléc súlyát dolgoztam ki, a jobbak súlyokat tesznek az övre vagy a lábakra, amelyeket futáshoz is használnak.

Természetesen egy kicsit jobban kell enni az izmok regenerálása érdekében.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->