kerékpározáshoz

Szeretne kalóriát égetni, erősíteni az izmokat vagy javítani az általános kardiovaszkuláris állapotot? Ebben az esetben a kerékpározás lehet az a sport, amelyet keres. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amelyet naponta végezhet munkába menet, hétvégén szabadidőben vagy az edzőteremben. Akár szobakerékpárral, akár biciklivel szeretne az úton haladni, minden bizonnyal talál néhány tippet és trükköt a testmozgás hatásának növelésére és a célok könnyebb elérésére.

Az edzés hossza és intenzitása

Az edzés hosszától és intenzitásától függően meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát égetett el. Válasszon olyan vezetési intenzitást, amely megfelel az Ön aktuális állapotának, de enyhe kényelmetlenséget okoz Önnek, és ameddig csak lehet. Hallgassa meg testét, váljon saját edzőjévé, és haladjon egy karcsúbb öv és jobb állapot felé.

Vezessen lassan és simán, nehogy túlterhelje az ízületeket

A kerékpározás alacsony intenzitású tevékenység, ideális választás azokra a napokra, amikor pihenésre vágyik ízületeivel. De ne tévedj, a kerékpározás "alacsony terhelésű", ez nem jelenti azt, hogy könnyű.!

Ha teljesen kezdő vagy hosszú idő után visszatér a kerékpározáshoz, fontos, hogy lassan haladjon. A mozgáshoz nem szokott testnél jobb az alacsony és közepes edzésintenzitást választani, mintsem a megállóig történő vezetéssel megsemmisíteni. Kezdje lassú és sima, közepes sebességű, körülbelül 45-60 percig tartó járással.

Minél gyorsabban vezetsz, annál több kalória csökken

A sebesség növelésével magasabb edzésintenzitást érhet el. Minél gyorsabban haladsz, annál több munkát és energiát kell elköltened a testednek. Miért ne próbálná túllépni a határait és növelni a tempóját?

Edzésintenzitás váltakozása

Az intervallum edzés nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a szív- és érrendszeri fitnesz javításának! Ha kevés ideje van, próbáljon váltogatni a gyorsabb és a lassabb vezetés között. Fokozatosan növelje a nagyobb terhelés időközét és rövidítse a pihenőidőket.

Növelje a terhelést és erősítse az izmokat

Izmaid erősítéséhez a stressz szakaszokat be kell vonni az edzésbe! Ha a szabadban edz, keressen dombokat vagy meredek lejtőket, hogy jobban meg kelljen kötnie az izmait. Ha futópadon van, akkor kísérletezzen az ellenállás beállításával, amíg nem talál olyan mértéket, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi az ésszerű sebességgel való vezetést is. Ne felejtsd el, hogy ha túl sok erőt kell használnod, akkor túlterhelheted a térdedet, és egy ilyen menet soha nem jó ötlet, ha nem vagy formában! Ha szobakerékpárral edz, képzelje el, hogy az úton halad, és kérdezze meg magától: "Képes lennék megmászni azt a dombot anélkül, hogy leesnék a motoromról?" Ha a válasz nemleges, csökkentse az ellenállást. A szobakerékpárral való vezetésnek a lehető legközelebb kell állnia a szabadban való kerékpározáshoz.

Dolgozz a kitartáson

Hosszabbítsa meg az edzés időtartamát az állóképesség javítása érdekében. A menet hosszának meg kell felelnie az Ön aktuális állapotának. Az állóképesség a 90 perc vagy annál hosszabb futásokra épül, a kezdők számára a 60 perc jó kezdetnek számít. Fokozatosan növelje a menet hosszát és idejét, és mindig próbáljon meg valamivel tovább menni.