herbalife

Újévi fogadalmai között volt "csinálok valamit a menüvel"? Sokan januárban hasonló ígéretet teszünk, de valószínűleg márciusban visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz. Lehet, hogy túl nagy falatot harapott meg - vagy nem gondolkodott eleget azon, mit is jelent valójában az "egészséges táplálkozás". Egyél jól, nemcsak jó ételeket választani, hanem a megfelelő ételeket is a megfelelő időben. Tehát hét tippünk van az Ön számára, hogyan "jól eszel".

Egyél jól ébredés után.

Nem kell azonnal enni ébredés után, de a reggeli étkezés valóban nagyon fontos. Azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, jobban kontrollálják a testsúlyukat, míg a többiek ezt gyakran pótolják azzal, hogy ebéd közben túlevnek. Ha nem éhes reggel, próbáljon ki egy tál zabpelyhet, amelyben egy teáskanál fehérjeport, egy darab gyümölcsöt kever össze egy kis joghurttal vagy egy fehérjekoktélt porból, tejből és gyümölcsből.

Egyél jól, mielőtt bevásárolsz.

Ha éhgyomorra vásárol, akkor először úgy viselkedik, mint egy gyermek egy cukrászdában - az összes kiállított áru csábít. Mielőtt elmész, fogyasszon egy fehérjetartót, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót - látni fogja, sokkal kisebb lesz a kísértés. Készítsen listát - és próbáljon meg betartani.

Egyél megfelelő zsírokat.

Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű zsírra az étrendünkben, de a legtöbben túl sokat fogyasztunk belőle. Néhány zsír hasznos - például a halhúsban, a dióban, az olajbogyóban és az avokádóban -, mások pedig nem. Az egészséges zsírok gazdagítják az ízt, ezért adjunk hozzá avokádót vagy diót a salátához, vagy csepegtessünk párolt zöldséget minőségi olívaolajjal.

Fogyasszon jól edzés előtt.

A testmozgás megkezdése előtt tankolnia kell, különösen, ha kora reggel edz. Ha nincs elég ideje, válasszon könnyen emészthető ételeket, például gyümölcs koktélt, levest vagy joghurtot. És ha van elég ideje, az edzőtermi kirándulás előtt fogyasszon el egy egészséges ételt, tele egészséges szénhidrátokkal - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, gyümölcs és zöldség, ami erőt ad.

Fogyasszon jól edzés után.

Egy jó edzés után a testének éreznie kell a tankolás szükségességét, ezért próbáljon megenni valamit 30-45 percen belül. Izmaid csak megerőltetik a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítsék a szénhidrátok feltöltését - és egy adag fehérjét a regenerációhoz.

Egyél otthonról távol.

Ma olyan gyakran eszünk otthonról távol, hogy ez már nem különleges alkalom. Próbáljon ellenállni annak a vágynak, hogy megfelelően pörgesse meg egy étteremben. Ha megpróbálja korlátozni a kalóriabevitelt, ossza meg előételét egy barátjával, és rendeljen egy extra salátát. Alternatív megoldásként hagyja ki a keményítővel teli klasszikus köreteket, és ehessen inkább zöldséget. Kérjen különféle önteteket és mártásokat, hogy Ön ellenőrizhesse a bevitelüket.

Egyél jól este.

Sok embernek kevés vagy egyáltalán nincs étele a nap folyamán, csak hogy nagy mennyiségű kalóriát juttasson a testébe vacsora és ágy között. Amikor azonban este megeszi az ételek nagy részét, az agy és az izmok nem kapják meg a fizikai és szellemi teljesítményhez szükséges üzemanyagot napközben. Ehelyett próbálja meg egyenletesen elosztani a kalóriabevitelt a fő és a kis étkezés között. Ha problémája van különféle rágókkal, amelyek vacsora után felhalmozódnak a zsírpárnáiban, próbálja meg a fogmosást közvetlenül vacsora után - ez az egyik legjobb módja annak, hogy hivatalosan befejezze a napi étkezési folyamatot.