központi

Az izom- és erőnövekedés eléréséhez be kell tartani az alapvető szabályokat. Bizonyos ingereket kell adnia a testének, amelyek megerősítik az alkalmazkodás folyamatát. Ugyanakkor meg kell próbálnia ezt felesleges károk és károk nélkül. Más szavakkal: elvégzi az izomszövet megerősítéséhez és megnagyobbításához szükséges munkát, miközben megteszi a szükséges lépéseket a központi idegrendszer, az ízületek, az inak, az ínszalagok és maguk az izmok stresszének csökkentésére is. Végül is a régi testépítő szabály: - Stimulálj, de ne rombolj!

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a központi idegrendszer fáradtságának csökkentésére szolgáló módszereket. Akkor fogja használni, hogy az edzés során frissebb legyen, és nagyobb erőfeszítéssel tudjon edzeni.

Korlátozza olyan mérlegek használatát, amelyek a maximális mérleg legalább 85-90% -át képviselik

Az ilyen súlyú rendszeres testmozgás a legnagyobb hatással van a központi idegrendszer fáradtságára. Nem lehet egy erősítő programot folytatni a másik után, és szinte minden edzés alatt nem lehet tesztelni edzésmaximumát. Igen, ezeknek a súlyoknak van a legjelentősebb hatása az erőnövekedésre, de az edzési programban biztos rendszernek, kerékpározásnak és ésszerű megközelítésnek kell lennie. Az idegrendszernek is szüksége van egy kis időre a regenerálódáshoz.

Könnyebb edzési időszakok, szünetek és tervezett romlás

Amellett, hogy a könnyű edzéseket alkalmanként egy bizonyos programba belefoglalják, egy bizonyos idő után be kell számolni olyan időszakokat is, amikor egymás után többször is könnyedén edz, vagy teljes szünetet tart a gyakorlatban. Ezeket a helyzeteket mindig egyénileg kell értékelni. A könnyű edzések száma és a szünet hossza az elvégzett program nehézségeitől, fizikai és szellemi fáradtságtól, apró sérülésektől és hasonlóktól függ. Általában ezt a szakaszt kb. 2-3 hónapos nehéz edzés után kell bekapcsolnia. Hosszának körülbelül 1-2 hétnek kell lennie.

Fenntartani a sokféleséget és a felhatalmazási változásokat

Ez egy másik fontos lépés, amelyre nemcsak a teljesítmény növelése, hanem a központi idegrendszer fáradtságának késleltetése érdekében is szükség van. Nem használhatja folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanazokat a súlyokat, ugyanazokat a sorozatokat és ismétlési mintákat. Hosszú távon változatosnak kell lennie az edzés folyamatának, és változásoknak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy különböző képzési programokat, gyakorlatokat, különböző sorozatokat és ismétlési sémákat kell használni, változtatni kell a felhasznált terhelést, különböző edzési elveket, módszereket kipróbálni stb.

Óvakodjon stimulánsoktól és stimuláns kiegészítőktől

A stimulánsoknak helye van a sportban és az erősítésben, de bizonyos dolgokra rá kell mutatni. Nem jó sokáig, túl gyakran és nagy dózisban stimulánsokat használni. Egyrészt a szervezet kezd gyorsan megszokni, másrészt mesterséges vagy természetellenes állapotot indukál egy bizonyos módon, amikor képes lehet intenzívebb és általában igényesebb edzésre, de ugyanakkor ez növeli az idegrendszer fáradtságának kockázatát.

A test ezt követően egy idő után értesíti Önt, különösen olyan időszakokban, amikor a stimulánsok nem fognak működni. Még egyszer megismétlem, hogy a stimulánsok alkalmazhatók az erősítésben, de okosan adagolják őket, és ciklusosan használják.

Jelentősen korlátozza a testmozgást az izom teljes kudarcára

Ez a fajta edzés gyakran aránytalanul meghosszabbítja az izomregenerációt és növeli a központi idegrendszer fáradtságát. Ezt teljesen el kell kerülnie, különösen olyan esetekben, amikor az edzések gyakorisága magas.

Az alvás minősége és mennyisége

A jó és elegendő alvás univerzális megoldás és számos probléma megelőzése. Ha kicsit alszol, a központi idegrendszer regenerációja lassabb, és ez az edzőteremben elért eredményekben is megmutatkozik.