9.5. 2013 7:45 Nem kell üres tányérra nézned, ha az az érdeked, hogy egy nyári fürdőruhában leadj néhány kilót. Gazdag étkezéssel fogyhat is. Nem hiszed el?
1. Ideje enni
Állítsa az időzítőt 20 percre, és fedezze fel a lassú evőt. Ez az egyik legjobb szokás a fogyáshoz bonyolult étrend nélkül. Élvezze az egyes falatokat, és végezze addig, amíg meg nem szól a csengő. Az étel sietős elfogyasztása blokkolja a megfelelő emésztést és túlevést okoz.
2. Egyél többet, mint egy vegetáriánus
Napi három zöldséges ételt tálalni nagyszerű, sőt tele lehet egy tányérral, amelyet az asztal meghajlít. A zöldségfélék sok rostban és vízben tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy feltöltenek, és még mindig kevés kalóriát fogyasztasz. Főzzük hozzáadott zsír nélkül. Fűszerezze a salátát citromlével és gyógynövényekkel, nem pedig zsíros szószokkal és öntetekkel.
3. Mindig a levessel kezdje
Kezdje az egyes főételeket (ebéd, vacsora) levessel. A leves különösen azért hasznos az elején, mert lelassítja a következő étkezés étvágyát. Kezdje alacsony nátriumtartalmú levesekkel, konzervlevesek nélkül, adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket és párolja meg. Óvakodjon a krémlevesektől, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek.
4. Váltson teljes kiőrlésű termékekre
Nem azt mondjuk, hogy nem ehet péksüteményt. Csak legyen teljes kiőrlésű gabona. Ehhez sötét rizs, árpa, zab, hajdina, és nem kell aggódnia egy éhes gyomor és alak miatt. A teljes kiőrlésű gabonák jóllaknak, kevesebb kalóriát tartalmaznak és javíthatják a koleszterinszintet. Teljes kiőrlésű termékek vannak a piacon, beleértve a pizzát és a tésztát.
5. Süssön egészségesebb pizzát
Válasszon jobb minőségű zöldséges önteteket pizzához hús helyett, és 300 kalóriával lesz szegényebb. További karcsú pizza trükkök a kemény sajt használata az olvasztott helyett, az olívaolaj a vaj helyett.
6. Egyél otthon
Egyél házi készítésű ételeket a hét legalább öt napján. A főzés könnyebb lehet, mint gondolná. Szeleteljen sovány marhahúst, mossa meg a salátát, adjon hozzá konzerv babot, vagy grillezze a lazacot.
Ha már nem tudsz megbirkózni az ízléseddel, rágd meg az erős ízű, cukormentes rágógumikat, különösen akkor, ha tévét nézel vagy internetezel, és lélektelenül kekszet dobálnál magadba.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást