Az izomvesztés az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a férfiak és a nők is szembesülnek a fogyás során. Ennek oka több hiba, tévedés és mítosz kombinációja, amelyek miatt a fogyás nem a zsír, hanem az izomtömeg rovására megy.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy olyan extrém étrendeket alkalmaznak, amelyek radikálisan csökkentik az összes tápanyag kalóriabevitelét, a nem megfelelő testmozgást vagy a fizikai aktivitást, valamint annak a ténynek, hogy több energiára van szükség egy kilogramm zsír elégetéséhez, mint az izomtömeg "elégetéséhez". Ennek eredményeként, annak ellenére, hogy a kéz mozog lefelé a súlyon, ez az izmoktól való fogyás és nem a zsír. Mi van vele?
Milyen hatással van a fogyás az izom és az izomtömeg csökkenésére?
A fogyás a fogyásról szól, kombinálva a kalóriabevitel csökkentését és a kalória kiadások növelését. Sok esetben azonban a fogyás nem a zsír és a zsírszövet veszteségéhez vezet, ami a kívánt hatás, hanem inkább izomvesztéshez és veszteséghez vezet.
Ennek oka a test számára rendelkezésre álló energia mennyiségének csökkenése. Ennek oka az, hogy az anyagcsere lelassul, és a test elkezdi felhívni a hiányzó tápanyagokat a tartalékokból. Mivel a zsírokat sokkal nehezebben égetik el, és több energiára van szükségük, a testnek könnyebb elkezdenie tápanyagot venni az izmokból. Ennek eredménye gyengülésük és hanyatlásuk.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Számos, túl gyakran ismétlődő hiba is segít:
- ez elsősorban a teljes kalóriabevitel drasztikus csökkenése, vagyis az éhezés, amikor nemcsak kevesebb rossz cukor és zsír, hanem kevesebb fehérje jut be a szervezetbe
- a probléma az elégtelen ivási rendszer és a test öntözése, ez az anyagcsere általános lelassulását és ezáltal a test zsírraktárainak égését eredményezi
- Ami a testmozgást illeti, itt túl gyakran használják a kardió edzéseket, amelyek izomvesztést okoznak az edzés során, és csökkentik az izom teljesítményét is.
- sokan alábecsülik a diéta rendszerességét és a tápanyagok egyenletes elosztását a nap folyamán, ami az éhségérzet miatt több kalóriát éget el lassabban.
Próbálja meg lefogyni átfogó és hosszú távon
Bár számos gyors és radikális étrend létezik, amelyek néha túlzott testmozgással járnak, a legegészségesebb fogyás az, amely hosszan tartó és átfogóan befolyásolja az életmódot. Ezzel elkerülhető lesz nemcsak az izomtömeg csökkenése, hanem a joó-effektus is, ami gyakran kockázatot jelent.
Hogyan csökkenthető az izmok és a fogyás a fogyás során
Ha fogyni akar, de minimális izomvesztéssel, két területre kell összpontosítania. Az első a szilárdság és a térfogat támogatása, a második a zsírszövet elégetésének hatékonyságának növelése. Ennek érdekében meg kell változtatni a kalória és energia bevitelének és elköltésének módszerét.
Itt van a 6 legfontosabb elv, amelyet követni kell a fogyás során:
Fehérje hozzáadása: Annak elkerülése érdekében, hogy bármilyen étrend vagy testmozgás során a tápanyagigény megnövekedett kompenzációja okozza az izomvesztést, elengedhetetlen, hogy az étrendben elegendő mennyiségű egészséges fehérjét fogyasszon. Ezek elsősorban halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú joghurtok, tojás, diófélék, zöldségek és hüvelyesek.
Csökkentse okosan a kalóriákat és a szénhidrátokat: A menük tekintetében csökkenteni kell a magas glikémiás indexű élelmiszerek, különösen az édességek és a túlsúlyos gyors cukortartalmú ételek bevitelét. A kalóriacsökkentéskor erőteljesen, de okosan járjon el, próbálja fokozatosan csökkenteni a bevitelüket, először napi 100 kalóriával, legfeljebb 500 kalóriával.
Az aminosavak fontosak: Egy ideig maradunk étkezés közben, a laikus környezetből sokan megfeledkeznek az aminosavakról, különösen az esszenciális BCAA aminosavakról. Ezeket a legjobban speciális fitnesztermékekkel és étrend-kiegészítőkkel lehet kiegészíteni, és fontosak a fehérjék számára, mivel befolyásolják szintézisüket. Javítják az izomregenerációt is.
Növelje a bazális anyagcsere sebességét: Fontos tanács az anyagcsere sebességének növelése nyugalmi állapotban. Lehet, hogy nem tudja, de a teljes kalóriakiadások kétharmadáért az alapanyagcsere felelős. Növelje különösen intenzív edzéssel, fűszeres, termogén hatású ételekkel és hideg vízzel való zuhanyozással.
Intenzív edzés zsírégetéshez: A rendszeres kardio gyakorlatokkal, hosszú távú mozgással és lassabb tempóval fogyhat, de sokkal hatékonyabb intenzívebb tevékenységeket és gyakorlatokat kipróbálni. A legjobb gyakorlat a HIIT, amely az egész test nagy intenzitású gyakorlása, különösen guggolás, hajlítás, hajtókar és ugrás segítségével.
Erősítő edzés az izmok támogatására: A legjobb megelőzés az izomtömeg csökkenése ellen az erőgyakorlatok beépítése a fizikai tevékenységbe. Ebben az esetben a súlyzókkal végzett gyakorlatokról van szó, legyen szó egykezes súlyzókról és a tricepsz és a váll erősítéséről, vagy pedig kétkezes súlyzóval történő összenyomásról. Előnyben részesítsen nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést egy sorozatban.
A fogyás javításának egyéb módjai az otthoni izomvesztés nélkül
Amellett, hogy kifejezetten az izmok támogatására összpontosít, és növeli a zsírszövetből származó égési prioritás hatékonyságát, helyénvaló a fogyás más területein is fellépni, különösen a fokozott éhség ellen, ösztönözni az anyagcserét és elősegíteni az egészséges emésztést a nap folyamán.
Itt vannak a leghatékonyabb és legrégebben bevált intézkedések és módszerek:
A menü összetételének javítása
Elsősorban az édességeket, a zsíros húsokat és a tejtermékeket, a sózott ételeket és a sült ételeket kell kizárni az étrendből. Éppen ellenkezőleg, hüvelyeseket, halakat, zöldségeket és gyümölcsöket kell hozzáadni, mivel ezek sok rostot és egészséges zsírt tartalmaznak az emésztés és az anyagcsere támogatása érdekében.
A víz mint ivási rendszer alapja
Fogyás szempontjából nem csak az, amit eszel, hanem az is, amit iszol. Az ivási rendszer alapja a tiszta víz legyen, amelyet egész nap kell itatni, ideális esetben óránként kettőig, 1-3 dcl mennyiségben. Kiegészíthető teákkal, például zölddel vagy gyömbérrel.
Rengeteg pihenés, kikapcsolódás és alvás
Az utolsó terület, amelyet sok férfi és nő alábecsül, a pihenés. A nap folyamán nemcsak a mozgás, hanem a kikapcsolódás is fontos, így felszabadítja a stresszt, amely rontja a zsírégetést. Kényeztesse magát legalább 8 órás éjszakai alvással, ez segíti az anyagcserét.
POOLÁLISAN ÁLTALÁNOS, NEM LEHETSÉGES HELYIEN
Ami az izomvesztés nélküli fogyást illeti, vagyis a zsírvesztést, a férfiak leginkább a hasból, a nők pedig elsősorban a csípőből szeretnének fogyni, mivel ezeken a helyeken tárolják leginkább a zsírt. A fogyás és a zsírégetés azonban összetett, helyben nem működik.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
Abban az esetben, ha diétával szeretne még hatékonyabban fogyni, akkor az izomvesztés és annak fokozott zsírégetéssel történő égetésének problémája éppen az, ami a legtöbb csökkentő étrendet kíséri. Van azonban egy kivétel, és ez a Keto diéta.
Nincs izompazarlás veszélye, és zsírégetést fog végezni:
- A Keto diéta a zsírégetés fokozásán alapul, mivel a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alatti értékre korlátozza, de emellett növeli a fehérjét is
- a fehérje mennyiségének növekedésének köszönhetően az étrend során nincs veszteség vagy izomsorvadás, csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottságot
- az étrend hosszú távú, 12–14 hétig tart, és három fázisú, az utóbbi a normál étrend fokozatos visszatérése, de a jo-jo hatás nélkül
- a fogyókúra során a diéta során ez a ketózisnak tudható be, amely egy fiziológiai állapot, amelyben a zsírszövetben tárolt zsírraktárakat elégetik
A szénhidrátbevitel csökkenése okozza a testet az első fázisban a ketózisra való áttéréshez, és megváltoztatja az energia-anyagcseréjét, így elsősorban nem a cukrok, hanem a raktározott zsírok energiaként használják fel. A ketózisnak pozitív állapota van a vércukorszint csökkentésében is.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A gyakorlatban ez a cukorbetegség és néhány szív- és érrendszeri betegség megelőzését is jelenti. A ketogén étrend során emelkedik az ún a jó koleszterinszint és a vérnyomás normalizálása érdekében. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a diéta során a zöldségek bevitele is megnő, amelyek nagyon jó rostforrás, általános támogatást nyújt az emésztés számára.
Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához
Érdekli a Keto diéta, és szeretné kipróbálni? Ezek az előnyök sok embert vonzanak, de az étrend változásának végrehajtása a fehérje javára és a szénhidrát csökkentése egyáltalán nem könnyű. Van azonban egy megoldás, és ez a KetoMix márkanév.
E márka mögött közvetlenül az étrendnek szánt termékek találhatók:
A KetoMix menüben fehérje főételeket, leveseket és kisebb ételeket, valamint fehérje koktélokat és étrend-kiegészítőket talál a jobb zsírégetés érdekében.
Ezen ételek és italok egyszerűvé tétele mellett:
- ez is nagyon gyors, a legtöbb ételt vagy koktélt 5 perc alatt elkészítheti
- biztos lehet benne, hogy minden étkezés elegendő fehérjét tartalmaz a Keto diétához
- megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet
A KetoMix ételek és italok elsősorban a fehérjékről szólnak, de vannak más tápanyagok is. Éppen ellenkezőleg, ha fél a veszélyes kémiai adalékanyagok vagy tartósítószerek használatától, akkor itt nem találja őket. A péksütemények kivételével nincs glutén, ezért más ételeket fogyaszthatnak a celiakok. Néhány allergén azonban itt van, el kell olvasnia a kompozíciót.
A KetoMix étel- és ételcsalád fehérjealeveseket, szárított húst, tésztát, péksüteményeket, kenhető ételeket, omlettet, zabkását, palacsintát, pálcikákat, kenhető ételeket, önteteket, szószokat és különféle finomságokat, például chipset, csokoládét, desszertet, édességet, mézeskalácsot vagy kekszet tartalmaz. .
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Semmilyen édesség vagy étel nem zavarja a ketózist, így könnyedén, egészséges mennyiségben kezelheti őket. Az italok esetében por alakú fehérje turmixok állnak rendelkezésre, ahol csak vizet kell hozzáadni és összekeverni. Többféle íz közül választhat. Elérheti étrend-kiegészítőket is a méregtelenítéshez, vagy az L-karnitint a zsírégetéshez.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
Szeretné kipróbálni az említett KetoMix termékeket és készítményeket? Ebben az esetben lehetősége van márkás kőboltban vásárolni őket, de még kényelmesebb lehetőség a hivatalos www.ketomix.sk eshop, ahol garantálja az eredetiséget és a legjobb árat is.
Online vásárlás esetén a következő előnyöket élvezheti:
- Összehasonlíthatja az összes terméket vásárlás előtt, és megtekintheti azok összetételét
- nem csak készpénzzel kell fizetnie, készpénz nélküli fizetések is rendelkezésre állnak
- megrendelheti házhozszállítást és a postai megrendelés fiókját is
- Szó szerint néhány perc alatt vásárolhat, és ez néhány kattintás kérdése
A KetoMix e-boltban megrendelhet számítógépen vagy okostelefonon keresztül, mindössze annyit kell tennie, hogy beteszi az ételeket, italokat vagy termékeket az online kosárba, vagy a teljes csomagokat, amelyek tetszettek. Ezután csak írja be adatait, a fizetés és a szállítás típusát, és kész.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A szokásos szállítás akár 3 munkanapot is igénybe vehet, nagyobb megrendeléssel spórolhat a postaköltségen, amelyet nem fizet. Készpénzzel fizethet a futárnak, de internetbankon vagy online fizetési kártyán keresztül is. A KetoMix még a legnagyobb csomagolású ételek és ételek súlya sem haladja meg az 5 kilogrammot. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, van egy infolin is.