hogyan

Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Ne "címkézze" az ételeket

Ha egészséges étkezésre gondolsz, agyad automatikusan feltételezi, hogy az íze rosszabb, mint a szokásos étel. Ez egyébként igaz is, ha süteményt szeretnél kapni, elmédben átkozod magad, és ezt az ételt "rossznak" nevezed. Megszabadulni az ilyen "címkéktől", nem "jótól" vagy "rossztól", ilyen szélsőségektől, fogadjon kiegyensúlyozott étrendre, és elégedett lesz.

Olvassa el még:

2. Tegyen egy tükröt a konyhájába

Ezt akkor fogja tudni, ha ennyi étel van a konyhában - az asztalon, a tálalódeszkán, akkor kísértésbe esik, hogy mindent fokozatosan fogyasszon. Akkor nehéz betartani bármilyen szabályt, amikor könnyebb megenni a jelenleg kaphatót. Ennek megvalósításához próbáljon meg egy tükröt elhelyezni a konyhájában, és ez "megrúghatja", hogy ne vegyen annyi ételt.

3. Élj igazán lassan

A zabálás káros a vonalad számára. Tanulmányok azt találták azok az emberek, akik legalább 30 másodpercig szünetet tartanak a harapások között és alaposan túlélik az ételt, nem híznak annyi súlyt, bár kalórikusabb ételeket is fogyasztanak. Az ilyen szünetek egy egyszerű módja annak, hogy időt adjon a gyomrának tele érzés.

4. Adjon valami kedvencet a főételhez

Mindenkinek van néhány kedvenc étele, próbáljon ki egy kis adagot a főételhez, amit annyira nem szeretsz, de rákényszerítetted magad, hogy egyél, mert egészséges. Látni fogja, hogy így könnyebb lesz.

5. Egy kis tányéron, villával egyél egy nagy asztalnál

Az étkezőkészlet apró beállításai csodákra képesek. Sok tanulmány szerint, azok, akik nagy asztaloknál étkeznek, kis tányérokat használnak és villával esznek, 20-25 százalékkal kevesebb ételt fogyasztanak, és mindezt tudatos erőfeszítések nélkül. Szóval, néha elégek az ilyen vizuális trükkök.

6. Fogadjon a halra és a halolajra

Egy új japán tanulmány szerint ez elég egy evőkanál halolaj naponta, és a kilók csökkennek. Ugyanakkor halat hús formájában is elfogyaszthat ugyanazon eredmény elérése érdekében, de válassza például a teljeset lazac vagy makréla. És mi fog történni? A klasszikus, úgynevezett sárga zsír anyagcserében aktív barna zsírrá alakul. Ez azt jelenti, hogy a zsír neked fog működni, és nem ellened!

Fotóforrás: Shutterstock.com

7. Ne a reggelit, hanem a vacsorát hagyja ki

A régi tanács érvényes "reggelizik királyként, ebédként parasztként és vacsoraként szolgaként". Jobb, ha hamarabb eszel, és meglátod, hogy este nem leszel annyira éhes.

Olvassa el ezt a cikket is: