reggeliről
forrás: Shutterstock.com

A reggeli számára megfelelő étel kiválasztása nagyon fontos

Van, amikor úgy gondolja, hogy egészséges reggelit készített, és ugyanazokat a recepteket alkalmazta hosszú hónapokig, mégsem sikerül megszabadulnia a túlsúlytól. A reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán, ezért ügyeljen a megfelelő alapanyagok kiválasztására. A menü következő módosításai segítenek a teljes és egészséges reggeli menü elkészítésében.

1. Nincs reggeli müzlik

A gabonafélék a fogyást tervezők étrendjében jelennek meg leggyakrabban. Édesek, ízletesek, és csak néhány percet vesz igénybe az elkészítésük, és mégis néhány ember többet árt, mint használ. Sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak egészséges rost vagy fehérje helyett. Nem számít, hogy melyik márkát választja, a gabonafélék egyszerűen nem tartoznak a legtáplálóbb reggelire.
A gabonafélék elkészítése helyett nyúljon olyan ételekhez, amelyek fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Próbálja ki a fehérje turmixot reggelire, vagy vásároljon olyan zabot, amely magas rosttartalmú és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Kedvezően befolyásolja a keringési rendszer betegségeit és szabályozza a vér cukor mennyiségét, így cukorbetegek számára is alkalmas.

2. Kezdje el hallgatni a testét

Minden oldalról hallhatja, hogy reggelire legalább "valamit bele kell tennie", pedig egyáltalán nem vagy éhes. A legtöbben közvetlenül ébredés után is erõsek, csak azért, hogy ételt kapjanak a gyomrukba. Ez egy óra múlva éhes lesz, annak ellenére, hogy teljes reggelit fogyasztott. Ilyen esetekben dupla reggelit kap, és dupla mennyiségű rostot vagy fehérjét kap a szervezetében. Akkor ne csodálkozzon azon, hogy a súlycsökkenés helyett csak hízik. Ezért próbáljon hallgatni a saját testére, és reggelizzen például egy órával az ébredés után. Ha éhesnek érzi magát, amikor munkába áll, szánjon időt arra, hogy nyugodtan reggelizzen. Hatékonyabb abban az időben enni, amikor a test kéri, mint egy meghatározott időpontban.

3. Ügyeljen az adag méretére

Az emberek egy másik hibája, hogy nem az adagok méretét nézik. Ha például csak a gabonafélékről van szó, ne gondold, hogy ha beveszel bármilyen mennyiséget, akkor is hasznára válik a testednek. Ha gyümölcsöt, magot ad hozzá és szójatejbe áztatja, akkor több kalóriát ad hozzá, mint kenyérrel és sonkával. Ezzel a kombinációval legfeljebb 600 kalóriát kaphat csak reggelire. Ugyanez vonatkozik reggelire gyümölcsjoghurttal, pirítóssal vagy smoothie-val reggelire. Ezért próbáljon meg kisebb adagokat enni reggelire, még akkor is, ha a szemének kicsinek tűnik, nagyobb a tápértéke, mint amire számítana.

Olvassa el még: Nem tudja, mit reggelire?