1 2
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
A "csoda" fogyókúrás tabletták gyártói nagyon gyakran erre a két kifejezésre koncentrálnak termékeikben.
Nagyon jól tudják, hogy ezek a jelszavak kiválóan működnek az emberek számára.
De mi a valóság?
Igaz, hogy az anyagcsere felgyorsítása segíthet a fogyásban.
A piacon lévő "zsírégetők" túlnyomó része azonban vagy veszélyes, nem hatékony vagy mindent összevetve.
Szerencsére számos természetes étel és ital létezik, amelyekről kiderült, hogy felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.
Íme 7 egészséges étel, amely zsíréget.
1. Tojás és fogyás
Gondolt már arra, hogy a tojás remek étel lehet a fogyáshoz?
Fogadok, hogy nem. E tekintetben nem nagyon beszélnek róluk. De…
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli abból áll a petesejtek csökkentik az éhségérzetet és elősegítik a jóllakottság érzését a nap több órájára. Ezt a megállapítást elhízott és túlsúlyos embereknél is bizonyították (1,2).
Egy másik, 8 hetes utólagos vizsgálatban a kutatók ezt megállapították egy férfi csoport, aki 3 tojást fogyasztott reggelire, majd 400 kalóriával kevesebbet evett egy adott napon, és 16% -kal több zsírt fogyott a férfiak másik csoportjához képest, akik péksüteményeket ettek reggelire (3).
Megkérdezi, hogy lehetséges ez?
A válasz meglehetősen egyszerű.
Kutatások kimutatták, hogy a tojás nagy erőforrás kiváló minőségű fehérje, melyikek 20-35% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét néhány órán át, miután elfogyasztotta őket (4).
Az a tény, hogy az egyik fő oka annak, hogy a tojás hosszú ideig ilyen kellemesen elégítheti ki Önt, az a fokozott kalóriaégetés, amely a fehérje emésztése során jelentkezik (5).
Tehát nem csak Egész tojás fogyasztása megvédi szívének egészségét (6,7), de napi három tojás elfogyasztása hetente többször segít a zsírégetésben, miközben kellemesen jóllakik és nem fog éhen halni.
Ne feledje tehát, hogy a tojás magas fehérjetartalmú étkezés, amely csökkenti az éhséget, növeli a jóllakottságot, gyorsabban égeti a zsírt és védi a szívét.
2. Kávé és fogyás
Napi kávéink.
Néhány ember számára egy nagyszerű "rúgó", aki nélkül nem tudja elképzelni a napját. Talán ezért a kávé az egyik legnépszerűbb ital.
Tetszik, de a kávé befolyásolja a fogyást?
Tudományosan bizonyított a kávé, mint nagy koffeinforrás, javítja a hangulatot, és növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet (8).
De te is tudtad azt a kávét hatékonyan égeti a zsírt ?
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 1 órával a testmozgás előtt koffeint fogyasztottak, csaknem kétszer több zsírt égettek el, és 17% -kal hosszabb ideig tudtak edzeni mint olyan emberek csoportja, akik nem kaptak koffeint (9).
További kutatások kimutatták, hogy a koffein 3-13% -kal gyorsítja az anyagcserét fogyasztásának mértékétől és a személy egyéniségétől függően (10,11).
És milyen adag koffein a leghatékonyabb az anyagcsere felgyorsításában?
A kutatók azt találták, hogy egy embercsoport egy vizsgálatban 2 óránként 100 mg koffeint vett be 12 órán át extra 150 kalóriát (sovány emberek) és 79 kalóriát (elhízott emberek) égetett el a 12 órás megfigyelési időszakra (12).
Ez azt jelenti, hogy bár a koffein hatékonyan égeti a zsírt, sovány embereknél jobban működik, mint elhízottaknál.
A koffeinből származó zsírégetés előnyeinek kihasználása lehetséges mellékhatások, például szorongás és álmatlanság nélkül napi 100-400 mg-ot fogyaszt. Nem több!
Ez a koffein adag 1-4 csésze kávéban található, természetesen annak minőségétől függően.
Ne feledje tehát, hogy a kávé koffeintartalmának köszönhetően nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem növeli a mentális és pszichológiai teljesítményt is.
3. Kövér hal
Hal, kishal, kishal.
Ha egyszerűen lefogy, a hal nem olyan, mint a hal.
Egyes halfajok jobbak, mint mások, zsírégetésre és az anyagcsere felgyorsítására.
Pontosabban a lazac, a hering, a szardínia és a makréla szerepel omega-3 zsírsavak, amelyek nagyon hatékonyan csökkentik a test gyulladását és csökkentik a szívbetegségek kockázatát is (13,14).
Rajtad kívül is Az omega-3 zsírsavak segítenek a zsírégetésben.
Egy 6 hetes tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik halolaj-kiegészítőt szedtek, átlagosan 0,5 kg zsírt vesztettek és csökkent a kortizol, a zsírgyarapodásért felelős stresszhormon (15).
Tehát láthatja, hogy a halolaj nemcsak a zsírégetésre hatékony, hanem hatékony megelőzésként is működik a súlygyarapodás ellen.
Ezen pozitívumok mellett a hal kiváló minőségű fehérje forrása is. A fehérje emésztés fokozott jóllakottság érzethez és felgyorsult anyagcseréhez vezet több, mint amikor a tested emészti a zsírokat vagy szénhidrátokat (4).
A zsírégetés felgyorsítása és a szív védelme érdekében hetente kétszer vegyen be legalább 100 g zsíros halat étrendjébe.
Ha nem szereti a halat, egyél étrend-kiegészítőt halolajjal .
A zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést. A halak fehérjében is gazdagok, amelyek emésztésük során jóllakhatnak és felgyorsíthatják az anyagcserét.
Milyen egyéb ételek 5% -kal gyorsítják az anyagcserét és 17% -kal a zsírégetést?
Mely ételnek köszönhetően 2,5 cm-t veszít az öv kerületétől edzés és egyéb diétaváltások nélkül?