25.4. 2017 14:00 És nem mindegy, hogy a klasszikus mellett dönt, vagy kényelmesebb helyhez kötött. Fontos, hogy hetente legalább háromszor kerékpározzon.
1. Beállítja a cukorszintet
Kutatók kimutatták, hogy a rendszeres kerékpározás közvetlenül csökkenti a vércukorszintet, szabályozza a vérnyomást és javítja a végtagok általános véráramlását, amelyek a cukorbetegek három leggyakoribb problémája. Növelje azonban fokozatosan és mindig a diabetológus felügyelete alatt a kerékpárral töltött időt és az útvonalak nehézségeit. És kezdd el a kerékpározást párban. Könnyebb beállítani a megfelelő tempót. Ideális, ha beszélget, kerékpározik és nem lélegez túl sokat egyszerre.
2. A csontritkulás megelőzésére
Dühösek az ízületei, gondot okoz a lépcsőzés vagy a lehajlás? Dőljön a pedálokra. A rendszeres kerékpározás alaposan elvérzi és felkavarja őket. De légy óvatos, állítsd be helyesen a nyerget, különben még inkább megerőlteted őket ahelyett, hogy segítenél. Amikor ül, képesnek kell lennie lábujjhegyre állni. Vezetéskor térdlábát kissé hajlítva kell tartania az alsó helyzetben. Tartsd meg! Az alacsony üléskészlet túlságosan megterheli a térdízületet. Magasságból borjú és gerinc lesz. Ha a nyereg felfelé mutat, akkor kicsúszik belőle, megerősíti keresztjeit, karjait és nyakát. Ha nem biztos benne, kérje meg az eladót a boltban, hogy állítsa be az Ön számára.
3. Égj egy pizzát óránként
Intenzív kerékpározással a test 2500-3500 kJ-ig éghet 60 perc alatt. A pontos szám nemcsak a telepítéstől és a tereptől függ, hanem az Ön állapotának mértékétől is. Mindenesetre pontosan egy nagy pizza vagy kisebb sült sajt, fél adag hasábburgonyával. Ha még a tavaszi és a nyári hónapokban sem tud lemondani ezekről az finomságokról, legalább dobja ki őket.
4. Jót tesz a vénáknak, a szívnek és megállítja a ráncokat
A legjobb állóképességű sport a szív számára, amely magában foglalja a kerékpározást is. Heti óránként csak háromszor, és fokozódik a "vérpumpa". Az erek jobb "állapotot" kapnak, szépen kitágulnak, a szív vérzik és oxigénnel teli. Ezenkívül a rendszeres edzés csökkenti a nyomást és a pulzusszámot, és javítja az általános erőnlétet. A szilárdabb egészség mellett még egy bónuszt is kap: bőr nélküli és zsúfolt bőrt.
5. Csökkentse az asztmás rohamok számát
Asztmában fontos a mozgás helyes adagolása és időzítése. Soha ne kerékpározzon este, még száraz tavaszi időben sem. Jobb neked reggel vagy közvetlenül az eső után. Ekkor a pollen és a por koncentrációja a legalacsonyabb, így végre sportolási lehetőségekbe kezdhet. És ne erősödj, fokozatosan növeld a terhelést.
6. Rajzolja a combokat és a borjakat
Nem tud a farmerbe szorulni? A kerékpár segít. Gyönyörűen felvázolja a borjakat, erősíti a combokat és a hátat. De még egyszer, ha valóban működik, akkor legalább hetente háromszor kell kerékpároznia.
7. Az idősek is használhatják
De számukra az álló kerékpár alkalmasabb, mint a kardió és a betegségek megelőzése. Mindössze napi 10 perc, és a térde és az ízületei izgalomba kerülnek. A kerékpározás az osteoporosis kiváló megelőzése és a tüdő, az erek és a fáradt szív edzése.
Szerző: Dana Úradníčková/BŽ
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást