A glükóz, néha szőlőcukornak vagy népi szőlőcukornak is nevezik, egyszerű szénhidrát, és általában a leggyorsabb azonnali energiaforrás a szervezet számára. Ez egy szénhidrát, amelyet nem kell lebontani, ezért azonnal felhasználható a szervezetben.
Főleg izmokhoz, azaz fizikai erőhöz, de az agyhoz, azaz mentális teljesítményhez is használják. A glükóz tartalmú ételeken keresztül történő egyszerű glükózszállítás azonban nem mindig működik, mivel néhány külső tényező, például testmozgás, stressz, alvás stb. Is befolyásolja annak szintjét. Tehát hogyan kell kiegészíteni a glükózt?
Mi a glükóz és mi jelentése és hatása
A glükóz az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozik, amelyeket cukroknak is neveznek. Kémiai szempontból az aldohexóz nevű csoportba tartozik, általában por formájában található meg, fehér színű. Szőlőcukor vagy szőlőcukor néven is ismert.
A megfelelő glükózpótlás a testben fontos mind energiahatékonysága, mind pedig más folyamatokra gyakorolt hatása miatt. A legfontosabb kapcsolat az inzulin szintjével, egy hormon, amelynek szerepe a glükóz sejtekbe juttatása. Az inzulin tehát visszafordíthatóan befolyásolja a vércukorszintet, amelyet az alvás, a fizikai aktivitás szintje, a stressz és egyéb tényezők is befolyásolnak.
Glükóz - Dextrose - Szőlőcukor
- dextróz vagy szőlőcukor néven is ismert
- gyors és kiváló minőségű energia- és áramforrás
- segít leküzdeni a kimerültséget és a válságokat
- adalékanyagok, összetevők és tartósítószerek nélkül
Ami a szervezetben lévő glükóz legfontosabb hatásait és jelentőségét illeti, ezek a következők:
- A glükóz alapvető szerepe a test energiaellátása, és mivel egyszerű szénhidrátról van szó, a glükóz azonnal felhasználható.
- ugyanakkor a túlzott glükózbevitel esetén a test glikogén formájában tárolja az izmokban és a májban, amely később felhasználható
- Ugyanilyen fontos a glükóz használata azoknál az embereknél, akik izmosodni akarnak, mivel jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami befolyásolja a kalóriatöbbletet és a súlygyarapodást.
- A cukor fontossága azonban nemcsak a fizikai teljesítmény, hanem az agy szempontjából is fontos, a glükóz energiaforrás az agysejtek számára, és ezáltal befolyásolja az agy teljesítményét.
Ami az ideális vércukorszintet illeti, általában az a tény, hogy a glükóz mennyiségének 3,3–3,5 mmol/liter vérnek kell lennie az étel fogyasztása előtt. Az ételek és glükózos ételek fogyasztása után a felső határ literenként 7 mmol.
A GLÁKÓZ TÚLOZATÁNAK HIÁNYA
A 3,3 mmol/l alatti glükózhiány éhséggel, fejfájással, izzadással és homályos látással jelentkezik. A túl sok glükóz gyakori vizeléssel, fáradtsággal, szomjúsággal és tünetekkel jár fejfájás és látási problémák is.
Mely ételek, étrendek és ételek tartalmaznak glükózt
Az egyik legtermészetesebb lehetőség a glükóz kiegészítésekor az étel. A szénhidrátban gazdag étrendet természetesen ki kell egyensúlyozni más tápanyagok megfelelő arányával, különösen a fehérjék és a fehérjék esetében az ételt ennek megfelelően kell kiválasztani.
Itt vannak azok az ételek és összetevők, amelyeket a diétának tartalmaznia kell:
Val vel: A méz fő összetevői az egyszerű cukrok, nevezetesen a glükóz és a fruktóz. A statisztikák szerint a méz szárazanyag-tartalmának legfeljebb 95% -a szénhidrát, csak 5-10% oligoszacharid. Rajtuk kívül a méz enzimeket, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz, leggyakrabban a B csoportot. Nekik köszönhetően a méz összességében jótékony hatással van az egészségre.
Krumpli: A zöldségfélék közül a legjobb glükózforrás egyértelműen a burgonya, mind a klasszikus, mind az ún édes, más néven édesburgonya. A glükóz mellett tartalmaznak egy második gyakori egyszerű cukrot, fruktózt, de a komplex szénhidrátok keményítőjét és cellulózát is. A burgonyában lévő szénhidrátok aránya életkoruktól és tárolási hőmérsékletüktől függően változik.
Csemegekukorica: A gabonafélék esetében a kukorica fontos glükózforrás. Frissen tartalmazza a legtöbb cukrot, a glükóz mellett fruktózt és szacharózt is tartalmaz. A kukorica szemei fehérjében is gazdagok, itt A-provitamin, B-, C- és E-vitamin, esszenciális aminosavak, például leucin és tekercs, valamint számos ásványi anyag, köztük vas és cink.
Szőlő: Ami a gyümölcsöt illeti, a glükóz-tartalom, azaz a szőlőcukor tekintetében a legjelentősebb képviselő a szőlő. A szőlőbogyóban lévő specifikus glükózmennyiség annak fajtájától, termesztési és tárolási körülményeitől függ, általában 20-40 gramm/100 gramm. Ez a gyümölcs nagyon jó C-vitamin-forrás is.
Banán: A gyümölcs egy másik típusa, amelynek viszonylag magas a glükóz és az egyszerű cukrok aránya, banán. Itt is minél érettebb egy banán, annál több egyszerű szénhidrátot tartalmaz és annál kevésbé komplex. A banán előnye azonban, hogy a glükóz lassabban szabadul fel belőlük a vérbe, de ez csak kevésbé túlérettek esetében igaz.
Almák: Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek hazánkban minden nagyobb probléma nélkül virágoznak, és gyakran szerepelnek az étlapon. Ez jó, mivel nemcsak gazdag glükóz-, fruktóz- és szacharózforrás, hanem tartalmaz C-vitamint, több mint 25 ásványi anyagot és nyomelemet, rostpektint és különféle savakat, köztük almasavat, tejsavat és citromsavat.
Sárgabarack: A glükóz és a fruktóz megtalálható az Ázsiából származó barackokban is, de az almához hasonlóan a mi viszonyainkban is meghonosodtak. A magas szénhidrátkoncentrációk mellett sok karotinoidot, B- és C-vitamint, vasat és rostot is tartalmaznak. Bár a szárított barackokban több a cukor, mindenképpen egészségesebb a nyerseket fogyasztani.
Narancslé: Nemcsak a nyers gyümölcsök, de például a gyümölcslevek is számos egyszerű és természetes szénhidrátot tartalmaznak, a narancslé pedig ebből a szempontból kitűnik a glükózkoncentráció szempontjából. Alkalmas továbbá A- és C-vitamin, ásványi anyagok kálium és magnézium, rost és folsav kiegészítésére. De ne igyál túl sokat.
Agávé: Az utolsó glükózforrás, bár nem a legegészségesebb, az agavé, különösen az agavé szirup. Ez egy olyan növény, amely annyi glükózt tartalmaz, hogy kalóriát tekintve felülmúlja a mézet és a fehér cukrot. Plusz, hogy alacsony a glikémiás indexe, cukorbetegeknek is alkalmas. Másrészt édesítőszerként jobb választási lehetőségek is vannak, mint ez a szirup.
NE FELEJTSE A KOMPLEX SZÉNHidrátokat
A glükóz és az egyszerű cukrok formájában azonnali energia bevétele mellett fontos az étrendek megfogalmazása, hogy azok tartalmazzák a hosszabb feldolgozású komplex szénhidrátokat is, amelyek hosszabb ideig látják el a test energiáját, például zöldségek vagy gyümölcsök.
Glükózt tartalmazó étrend-kiegészítők és készítmények
Ha igényesebb fizikai teljesítménnyel rendelkezik, vagy a munkára vagy az iskolára kell koncentrálnia, néhány szabadon hozzáférhető készítmény, termék vagy táplálékkiegészítő használata megfelelő formája lehet a glükózpótlásnak a szervezetben.
Az ilyen készítmények köre változatos, és többféle formát tartalmaz:
Rendelkezésére állnak egyszerű cukorkák formájában glükózt tartalmazó élelmiszer-készítmények, valamint kapszulák vagy oldható porok formájában táplálék-kiegészítők.
A márka vagy forma választásától függetlenül a következő előnyöket élvezheti:
- könnyen megvásárolható, a vény nélkül kapható és megfizethető termékekről van szó
- a hosszú távú használat és az egyszeri használat lehetősége edzés előtt
- több kiegészítő használata nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél is
A hagyományos élelmiszer-készítmények esetében ezek általában olyan termékek, amelyek bár tartalmaznak szőlőcukrot, általában csak alacsonyabb koncentrációban vannak jelen. Ezért sokkal jobb a kapszulák vagy tabletták formájában lévő étrend-kiegészítőkhöz nyúlni, amelyek aránytalanul több glükózt tartalmaznak, 100 grammban akár 80 vagy 90 is lehet, ami több mint 1500 kJ energiát jelent.
Glükóz - Dextrose - Szőlőcukor
- dextróz vagy szőlőcukor néven is ismert
- gyors és kiváló minőségű energia- és áramforrás
- segít leküzdeni a kimerültséget és a válságokat
- adalékanyagok, összetevők és tartósítószerek nélkül
Választhat olyan speciális termékek közül is, amelyeket sportolóknak és fitnesznek, vagy nehezebb fizikai munkát végző embereknek terveztek. Ezek általában vízben oldódó por, gyümölcslé, gyümölcslé, tej vagy más folyadékok formájában vannak, ahol elegendő a port jól összekeverni.
Mindezeket a termékeket általában naponta egyszer veszik be, por esetében a napi adag a koncentrációtól függően körülbelül 30–100 gramm, tabletták és kapszulák esetében leggyakrabban napi 1–2. Számos készítmény tágabb összetételű is, így nemcsak glükózt tartalmaz, hanem különféle egyéb hozzáadott összetevőket is, leggyakrabban vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle növényi kivonatokat.
Hogyan és hol lehet vásárolni glükózt tartalmazó étrend-kiegészítőket és készítményeket
Ami az említett étrend-kiegészítőket és készítményeket illeti, mindet recept nélkül vásárolhatja meg, így az online megrendelést is igénybe veheti. Számos online gyógyszertár, például [gyógyszertárak], valamint speciális e-üzletek, például www.namaximum.sk.
Online vásárlás esetén nagyobb kényelmet és a következő előnyöket kínál:
- pénzt takarít meg, általában az interneten található termékek ára alacsonyabb
- emellett sok időt spórol meg, a vásárlást mobiltelefonon keresztül is néhány perc alatt elvégzi
- több fizetési lehetősége van, akár utánvéttel, akár készpénz nélkül
- nem kell sehova menni, otthon intézni a megrendelést és annak kézbesítését
Ha maga a vásárlás, akkor néhány kattintás kérdése. Először kiválasztja azokat a glükózos készítményeket, amelyek érdeklik, majd felveszi azokat az online kosárba, majd kiválasztja a fizetési és szállítási módot, és ellenőrzés után el kell küldenie a megrendelést.
Glükóz - Dextrose - Szőlőcukor
- dextróz vagy szőlőcukor néven is ismert
- gyors és kiváló minőségű energia- és áramforrás
- segít leküzdeni a kimerültséget és a válságokat
- adalékanyagok, összetevők és tartósítószerek nélkül
A legtöbb ismert és e-üzlet és online gyógyszertár lehetővé teszi az utánvéttel történő szállítást a futárhoz, valamint készpénz nélkül és előre, például internetes banki és online fizetési kártyával. Ami a szállítást illeti, általában 1-2 napon belül van otthon egy küldemény. Vásárolhat regisztráció nélkül is, másrészt hűségkedvezményeket és akciókat is kaphat.