Már bemutattunk számos cikket az élelmiszerekről, amelyek növelik a szervezet természetes tesztoszteronszintjét.

amely

Ma megnézzük a másik oldalról, és elképzelünk 7 lehetséges ételt vagy élelmiszercsoportot csökkenti a tesztoszteronszintet vagy megakadályozza természetes termelésüket.

1. Lenmag és lenmagtermék

A lenmagtermékek egyre népszerűbbek magas omega-3 zsírsavtartalmuk miatt, ami önmagában is pozitív oka lehet fogyasztásuk növekedésének.

A lenmag előnyeit vagy hátrányait tekintve azonban meggyőződésem, hogy ha férfi vagy, akkor a testedre gyakorolt ​​negatív hatások minden bizonnyal felülmúlják a pozitívakat.

A lenmag hihetetlenül gazdag lignán nevű vegyületekben. Szinte tartalmazzák 800x több mint más ételek.

Szóval mi a probléma?

Tehát: A lignánok nemcsak erősen ösztrogén hatásúak, hanem arra is van bizonyíték, hogy csökkentik a szabad és a teljes tesztoszteron szintet, miközben elnyomják az 5α-reduktáz enzim termelését (tanulmány), amely a tesztoszteront erősebb formájú dihidrotesztoszteronvá (DHT) alakítja át. A lignánok emellett növelik az SHBG (nemi hormonkötő globulin) szintjét, amely a szabad tesztoszteron molekulákhoz kötődik és inaktívvá teszi őket.

2. Édesgyökér

Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy az édesgyökér mennyire népszerű a Cseh Köztársaságban, de a környező európai országokban, például Finnországban és Dániában, általában dohány, tea, rágógumi vagy más cukrászda összetevőjeként használják.

Mivel csodálatos íze van (vagy legalábbis néhányaknak tűnhet), és néhány alternatív gyógyszer az édesgyökeret szuper egészséges gyógynövénynek tekinti, egy nagy problémája van.

Az édesgyökér fő összetevője - a glicirrizinsav - amely az édesgyökér nagyon specifikus ízét eredményezi, csökkenti a tesztoszteron termelést.

. és ez a csökkenés, bár visszafordítható, nem éppen kicsi.

A glicirrizinsav tesztoszteronra gyakorolt ​​negatív hatásait először egy olyan tanulmány során fedezték fel, amelyben a kutatók a glicirrizinsav patkányokon gyakorolt ​​hatásait tanulmányozták, és megállapították, hogy ennek a savnak még nagyon kis dózisai is képesek a 17β-HSD gátlásával jelentősen blokkolni a tesztoszteron termelést a Leydig sejtekben. enzimaktivitás. amely a tesztoszteron termelésének katalizátora.

Tizenegy évvel később emberekkel folytattak egy vizsgálatot, amely az édesgyökér tesztoszterontermelésre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Egészséges férfiaknak napi 7 g édesgyökér adagot adtak a kereskedelemben kapható cukorkákon keresztül (0,5 g glicirrizinsavat tartalmazva). A vizsgálat 4 napon belül tanulmányozták a férfiakat csökkent tesztoszteronszint átlagosan 740 ng/dcl-től 458 ng/dcl-ig.

Más szavakkal, az édesgyökérrel ízesített cukorkák fogyasztása során ezeknek a férfiaknak a tesztoszteronszintje megfeleződött az eredeti szinthez képest.
A pozitív hír az, hogy tesztoszteronszintjük már 4 nappal a cukorkákkal történő kiegészítés befejezése után normalizálódott.

3. Többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA)

A főzéshez használt olajok többsége tiszta növényi olaj, ill. növényi eredetű folyékony olajok, amelyeket utólag különféle módon dolgoztak fel.

Kezdetnek - a főzésre szánt növényi olajok többsége szép folt, alacsony füstpontjuk (ún. Átégési pont - szerzői megjegyzés) és gyakran alkalmazott, különböző finomítási módszerek (fehérítés, ionmentesítés stb.) Miatt az olajokban lévő szulfátok nyomai maradhatnak.

És még akkor is, ha ezeket a növényi olajokat nem használják főzéshez, szó szerint katasztrófát jelentenek a tesztoszterontermelés szempontjából.

Itt van egy nagyon jól sikerült 1997-es tanulmány, amely egyértelműen bemutatja a különböző típusú tápanyagok hím testre gyakorolt ​​néhány hatását, például:

  • A teljes egészséges zsírbevitel növelése növeli a tesztoszteron termelést
  • A telített zsírsavak (SAFA) fokozott bevitele növeli a tesztoszteron szintet
  • A megnövekedett egyszeresen telítetlen zsírsav (MUFA) bevitel növeli a tesztoszteron szintet
  • és többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) bevitele csökkenti a tesztoszteron szintet

Szinte az összes növényi olaj (a kókusz, pálma, avokádó és olívaolaj kivételével) többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA) tartalmaz.

A többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú növényi olajokat még rosszabbá teszi, hogy ezek a rettegett omega-6 zsírsavakból is állhatnak.

Az emberi test ugyanis jobban működik, ha az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya 1: 1 és 1: 2 között van, ami ezeknek a savaknak az aránya a paleolit ​​időkben. Jelenleg az omega-3 és az omega-6 aránya körülbelül 1:16.

Ha az arány jobban elmozdul az omega-6 zsírsav felé, akkor az emberi test hajlamosabb az oxidatív stresszre, ami a civilizáció különféle betegségeit okozhatja.

TÍPUS: Épp ellenkezőleg, érdekel a tesztoszteronszint növelése? Próbáljon ki egy egyedülálló táplálék-kiegészítőt a tesztoszteron termelésének támogatásához PRIMULUS .

4. Menta, borsmenta, fodormenta

Sokféle menta létezik - borsmenta, fodormenta és ezek hibridjei. Van azonban egy közös vonásuk - mind negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét.

Az egyszerűség kedvéért összpontosítsunk a menta két leggyakoribb típusára, azaz a mentára (Mentha piperita) és a fodormentára (Mentha spicata).

Mindkettőt kulináris és élelmiszer-előállítási célokra használják, de megtalálhatók olyan drogériákban is, mint a szappanok, samponok, ajakbalzsamok és fogkrémek. A legtöbb gyógyteák ezeknek a növényeknek a kivonatait vagy részeit is tartalmazzák.

És bár a mentára nagy a kereslet tipikus íze és összetéveszthetetlen aromája iránt, a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatásaival már nem annyira híres.

Tizenkét évvel ezelőtt tanulmányt végeztek a menta hormonális aktivitásra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára hím Wistar patkányokban.

Összesen 48 egyént osztottak a következő 4 csoportba:

  • Az 1. csoport csak ivóvizet kapott
  • A 2. csoport 20 g/l borsmentát tartalmazó teát kapott
  • A 3. csoport 20 g/l fodormentát tartalmazó teát kapott
  • A 4. csoport 40 g/l mentát tartalmazó teát kapott

A tanulmány eredményei nagyon érdekesek ahhoz a referencia csoporthoz képest, amely csak ivóvizet kapott.

A menta teát kapott csoportban 23% -kal csökken a tesztoszteron. A mentateát kapó csoportban azonban a tesztoszteron összességében 51% -kal csökkent - és ez már bizonyára nem kevés.

Sajnos még nem végeztek vizsgálatokat a menta férfiak tesztoszteronra gyakorolt ​​hatásáról. Azonban a menta negatív hatása a tesztoszteronra nőkben bebizonyosodott. Csakúgy, mint a lenmagok esetében, a borsmenta hatását a nők arcszőrnövekedésének visszaszorításával (hirsutizmus) kapcsolatban vizsgálták. Megállapították, hogy a mentának erős antiandrogén hatása van.

Mivel Ön valószínűleg nem hirsutizmussal küzdő nő vagy Wistar patkány, még nincs igazán releváns tanulmány a menta negatív hatásának leírására a férfiak tesztoszteronjára. De ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően feltételezhetjük, hogy a menta tesztoszteronra gyakorolt ​​hatása férfiakban pontosan megegyezik a nők vagy a Wistar patkányok hatásával.

5. Alkohol

Jelentősek azok az emberek, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak a tesztoszteronszint csökkenése.

Kimutatták, hogy a krónikus alkoholisták sokkal magasabb ösztrogénszinttel és alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem fogyasztanak alkoholt, vagy csak alkalmanként kapnak egy-két lövést.

Tehát összefoglalva: az alkohol általában csökkenti a tesztoszteronszintet, és nagy mennyiségű méregként hat, de nem kell attól tartania, hogy egy lövés vagy 2-3 dcl bor azonnal eunuchot nyújt Önnek.

6. Szója termékek

A szójafogyasztással kapcsolatban sok ellentmondó nézet és téma létezik, és az egyik ezeknek a baboknak a tesztoszterontermelésre gyakorolt ​​hatása.

A szójában jelenlévő fitoösztrogén izoflavonok (genistein, daidzein, glicitein) magas tartalma miatt gyakran azt mondják, hogy a szója hasonló hatásokat produkálhat a szervezetben, mint a női nemi hormon - ösztrogén.

A szója magas izoflavon tartalma mellett erősen strumigén anyagnak számít, ami azt jelenti, hogy megzavarhatja a pajzsmirigyhormon termelését. A visszafojtott pajzsmirigy-funkciót a férfiak alacsony tesztoszteronszintjének egyik fő okának tekintik.

Lényeg: A szója teljes katasztrófa a szervezet tesztoszterontermelésében (legalábbis a tanulmányok szerint).

7. Transzzsírok

A transzzsírok a hidrogénezésnek nevezett folyamat gyakori melléktermékei. Nem fogom elmagyarázni a hidrogénezési folyamatot, amely jobban megfelel egy hatásnaplónak, de minden normál tesztoszteron gondolkodású egyén számára fontos egy: A transz-zsírtartalmú ételek többnyire edzett vagy részben edzett növényi olajokat tartalmaznak:

  • sütéshez és sütéshez szánt ipari növényi olajok és étkezési zsírok
  • margarin és edzett növényi zsírok
  • gyors kaja
  • burgonyaszirom
  • gödrök és kúpok
  • kekszek, sütemények, sütemények és öntetek

De miért "károsak" a transzzsírok az egészségedre és a tesztoszteron termelésére?

Először is, a transz-zsírok növelik a szisztémás gyulladás kockázatát és növelik az elhízás kockázatát is. A témában nemrégiben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a transzzsírokból származó kalóriák bármely 2% -os növekedése 23% -os növekedéssel jár a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Másodszor: A transzzsírok nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA-kat), amelyeknek a tesztoszteronra gyakorolt ​​negatív hatását már írtam néhány fenti bekezdéssel. Ezek csökkentik az ún "Jó" HDL-koleszterin, ami a tesztoszteron szintézis kulcsfontosságú építőköve. A transz-zsírsavak magas bevitele a férfiak spermatermelésének csökkenésével is jár.

Következtetés

Tehát itt vannak velük - A tesztoszteronod 7 legnagyobb élelmiszerölője. Tehát, amikor legközelebb boltba megy vásárolni, jobb, ha ívből kerüli ezeket az ételeket.