Egészségügyi és orvosi videó: Nagy izmok súlyzók nélkül? Biztonságos és egészséges. (2021. február)
C OPD tünetek, például légszomj, lehetetlenné tehetik a testmozgást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a COPD-ben szenvedő betegek kerüljék a munkát. Olvassa el, és tanulja meg, hogyan biztonságosan és erősítheti egészségét és légzését…
Alig tudsz lélegezni anélkül, hogy légszomjat vagy légszomjat hagynál, és annyira fáradt vagy, hogy nem tudsz leszállni a kanapéról.
Gyakorlat? Felejtsd el?
"A légszomj a COPD egyik fő tünete, ezért természetes, hogy a COPD-s betegek könnyen akarják, és az orvosok erősebbé teszik" - mondta Charles Emery, Ph.D., pszichológia professzor és az Ohio Cardiopulmonary Behavioral Medicine Program igazgatója. Állami Egyetem Columbusban.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban több mint 12 millió ember osztotta meg a betegséget, különféle tüdőbetegségeket, például tüdőtágulatot és krónikus hörghurutot foglal magában. A légzési problémák mellett gyakori tünetek a légszomj, a mellkas és a nedves köhögés.
És a rendszeres testmozgás pontosan Rx a COPD kimerültségének leküzdésére, a vérkeringés javítására, valamint a szív és a tüdő megerősítésére - mondja Emery.
A rutin edzés szintén csökkentheti a COPD-ben szenvedő betegeknél tapasztalható szorongást és depressziót - derül ki a Chestben 2008-ban publikált tanulmányból.
Az edzés megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával.
"A COPD-ben szenvedő személyt először engedélyezni kell az egészségügyi szolgáltató elvégzésére" - mondja dr. Gail Weinmann, MD, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) Bethesde, Tüdőtáji Osztály igazgatóhelyettese.,
Orvosa tüdőfunkciós vizsgálatot rendelhet el a tüdőerősségének felmérésére. Ebben a tesztben mély lélegzetet vesz, és belefúj egy gépbe, amely méri a mély légzést és a levegő gyors mozgását a tüdejébe.
Mellkas röntgenfelvételt is kaphat, hogy ellenőrizze a tüdő rendellenességeit, és megmutassa a szív méretét és alakját - mondja Dr. Weinmann.
Az ohiói Cleveland Clinic szerint mindenképpen beszélje meg orvosával a gyógyszert, mivel a különböző gyógyszerek befolyásolják a test reakcióját a fizikai aktivitásra.
Rendben van az orvosával? Olvassa el a biztonságos munkavégzéshez kapcsolódó szakmai ajánlásokat.
Rx # 1 gyakorlat: Röviden és lassan kezdjen.
Fokozatosan építse fel edzésprogramját. Az Emery kutatásai szerint napi 20 perc enyhe, alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgással, például gyaloglás vagy álló kerékpározással javíthatja az aerob állóképességet és az általános tüdőkapacitást a tüdőbetegségben szenvedőknél.
Tehát tai tai, egy hagyományos kínai gyakorlat, nagyon alacsony hatással. Azok a COPD-betegek, akik három hónapon keresztül hetente kétszer végeztek tai-chi-t, hosszabb ideig járhattak, és javult az életminőségük ahhoz képest, akik nem - derült ki az ausztrál tanulmányból, amelyet az European Respiratory Journal publikált.
A Connecticuti Egyetem 2011-es tanulmánya szerint még a fitnesz videojátékok is javítják a COPD tüneteit.
Amikor a stabil krónikus krónikus obstrukcióban (COPD) szenvedő betegek 3-5 percen keresztül kipróbálták a Wii Fit alkalmazást, a pulzusszámukat a maximum 60–70% -ára emelték, hasonlóan más enyhe intenzitású gyakorlatokhoz (például könnyű kerékpározáshoz).
Rx # 2 gyakorlat: Kitartás építése.
"Ha az emberek több állóképességgel rendelkeznek, korlátozott tüdőkapacitással többet is megtehetnek" - magyarázza Emery. "Nem tudjuk visszafordítani a betegséget, de javíthatjuk a fizikai erőnlétet."
A COPD-ben szenvedő betegek egyik módja az állóképesség javítása az intervallum edzés, amelyben a nagy intenzitású testmozgás váltakozik a fényintenzitású pihenőidőszakokkal.
Ez a módszer elviselhetőbb, mint az állandó testmozgás azok számára, akiknek nincs levegője - derült ki a Cardiopulmonary Journal of the Physical Therapy Journal 2010-ben publikált görög felméréséből.
A COPD-betegek hatékony intervall edzési programja 3-4 hét kerékpározás lenne, állítják görög kutatók. 30 másodperces intenzív testmozgást váltogathat egy könnyű 30 másodperces pihenéssel (vagy 20 másodperces intenzív testmozgás 40 másodperces pihenéssel).
Rx # 3 gyakorlat: Keresztezzen edzéseket Önnek tetsző tevékenységekkel.
A rendszeres testmozgás mellett a COPD-ben szenvedő betegeknek minden nap fizikailag meg kell térniük - mondja dr. Weinmann.
Ez magában foglalhat olyan sportokat, mint kerékpározás vagy golf, vagy napi tevékenységeket, például kertészkedést, házi takarítást, labdadobást a gyerekekkel vagy autómosást.
Rx # 4 gyakorlat: Stretch a nagyobb rugalmasság érdekében.
Az edzés előtti vagy utáni találkozás - vagy a reggeli első dolog - javítja a vérkeringést a testében, beleértve a tüdejét is, az Országos Öregedési Intézet szerint.
A minna rochesteri Mayo Klinika szerint a rendszeres nyújtás növeli a mozgást és a rugalmasságot, valamint segít megelőzni az aktivitással kapcsolatos sérüléseket.
De ne felejtsd el az izmokat a nyújtás előtt 5-10 perc könnyű járással, kocogással vagy kerékpározással felmelegíteni.
Amikor a COPD-ben szenvedő betegek hat hat másodperces pectoralis izomszelvényt hajtottak végre, rövid távon javultak a mozgás és a légzés - derült ki a Fizikai Orvostudomány és Rehabilitáció Archívumában közzétett, 2008-as ausztrál tanulmányból. .
Rx # 5 gyakorlat: Lélegezzen megfelelően az edzés során.
Lélegezzen lassan, amikor a COPD tüneteivel gyakorol. Lélegezzen be az orrán keresztül, hogy melegítse és párásítsa a levegőt, és kétszer hosszabb ideig lélegezzen ki a fedett ajkakon keresztül. az ohiói Cleveland Clinic szerint több tüdejét érinti.
A jóga alatti lassú, mély légzési gyakorlatok szintén enyhíthetik a COPD tüneteit - derül ki a Kaliforniai Egyetem (San Francisco) 2009-es tanulmányából.
A kutatók szerint a COPD-ben szenvedő idős betegek, akik 12 hetes programban jógáztak és légzőgyakorlatokat végeztek, több tevékenységet toleráltak kevesebb légszomjjal.
Rx # 6 gyakorlat: Egészséges testsúly fenntartása.
Mivel a légzés igényes és sok energiát használ fel, a COPD-ben szenvedő betegek 20-40% -ának van súlya a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
És ez 1, 7-szer nagyobb valószínűséggel hal meg, mint a normál testsúlyú nők.
De a túlsúly vagy az elhízás is veszélyes, mert növelheti a COPD-vel kapcsolatos egészségügyi problémákat. Például a mellkas zsírfeleslege korlátozza a tüdőszoba bővülését - derül ki a kanadai Ontariói Queen's University 2009-es tanulmányából, amelyet az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine publikált.
A zsírszövetek gyulladást is okoznak, ami megnehezítheti a légzést - állapították meg a kutatók.
Súlytól függetlenül az alultápláltság a COPD tüneteiben szenvedőknél is csökkent tüdőfunkcióhoz vezethet az ohiói Summa Akron Városi Kórház 2010-es tanulmánya szerint.
Például a COPD-ben szenvedő szelénhiányos betegek - amelyek megtalálhatók a brazil diófélékben, a napraforgómagban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a gombákban, a húsban, a halban és a tojásban - csökkenték a tüdőfunkciókat másokhoz képest - állapították meg a kutatók.
A COPD-s betegek, akik több antioxidánsban gazdag ételt fogyasztottak, jobb tüdőfunkciós teszteket végeztek, mint azok, akik kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak - derül ki egy hároméves görög tanulmányból, amelyet az Európai Légzőszervi Lapban publikáltak 2010-ben.
Annak érdekében, hogy elegendő kalóriát és megfelelő táplálékot kapjon, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki a COPD-ben szenvedő betegekre szakosodott - javasolja az American Lung Association.
Hetente egyszer mérlegelje magát, hogy figyelmeztesse orvosát a súlygyarapodásra vagy fogyásra.
Rx # 7 gyakorlat: Legyen óvatos.
Kövesse az alábbi biztonsági tanácsokat a feldolgozás során:
Ne dolgozzon kívül extrém időjárás esetén. Néhány súlyos COPD-ben szenvedő ember kényelmetlen meleg vagy párás körülmények között, ami szintén ronthatja a levegő minőségét - jegyzi meg dr. Weinmann. És a nagyon hideg levegő hörgőgörcsöt (a légutak hirtelen szűkülését) okozhat krónikus asztmában vagy hörghurutban szenvedő betegeknél - mondja.
De ne hagyjon ki egy gyakorlatot - inkább próbáljon ki modern beltéri tevékenységeket, például sétáljon egy bevásárlóközpontban, vagy dolgozzon futópadokon vagy elliptikus gépeken - javasolja a Cleveland Clinic.
Kerülje a rendkívül forró vagy túl hideg záporokat vagy szaunákat edzés után. Súlyosbíthatják a COPD tüneteit a tüdőszövet duzzanata vagy átmeneti szűkülete és merevsége révén - mondja a Cleveland Clinic.
Minimalizálja az edzőtermi fertőzéseket. A 2006-os vírus szerint egy nyilvános edzőteremben az edzőberendezések csaknem kétharmada tartalmazhat légúti fertőzéseket okozó vírusokat, például a közönséges krónikus rhinovírust egy sportorvosi klinikai folyóiratban.
A legjobb védekezés az, ha érintkezés után mosson kezet, és ne érjen az arcához - mondja Dr. Weinmann. Segíthet a készülék használat előtti törlése is.
Tanuld meg "olvasni" a tested. A COPD-ben szenvedő betegeknél különböző tünetek, például kisebb fájdalom vagy légszomj változhatnak.
Kérje meg kezelőorvosát, hogy segítsen meghatározni, hogy ezek a problémák mikor normálisak, vagy súlyos problémák lehetnek, amelyek orvosi ellátást igényelnek - javasolja a Cleveland Clinic.
További szakmai tanácsokat és információkat a mi weboldalunkon kaphat.
Mennyit tudsz a COPD-ről?
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) növekszik az Országos Egészségügyi Intézet szerint. Jelenleg több mint 12 millió embernél diagnosztizálják az Egyesült Államokat, és további 12 millió embernek lehet vagy nem. Teszteld a COPD IQ-ját, hogy tudd, mit tehetsz a betegség progressziójának csökkentése, a szorongás enyhítése és a normális élet felé vezető úton.