7 gyakorlat nehéz hasizmokhoz

Ennek kialakításához az edzésterven nem hiányozhat hatékony hasi gyakorlat. Ismered őket?

hasi

Sokak számára a has a legproblémásabb testrész. Ha meg akarsz szabadulni a gyomrod hasától, átfogóan kell megoldanod a problémát. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás mellett a helyes étrend is fontos szerepet játszik. Szükség van a gyors cukrok (fehér cukor és liszt, keksz, sütemény) kiküszöbölésére az étlapról, és összetett szénhidrátokkal való helyettesítésre. A finomított zsírokat is kerülni kell. Az étrendben teljes kiőrlésű gabonának, halnak, hüvelyeseknek, dióféléknek, magoknak, szűz olajoknak, erjesztett ételeknek (savanyú káposzta, tofu), gyümölcsöknek és zöldségeknek is jelen kell lenniük. Az ivási rendszer is fontos. Természetesen az edzésterv nem tartalmazhat gyakorlatokat a hasi részek kialakításához.

1. számú gyakorlat

Ebben a gyakorlatban tökéletesen bevonhatja nemcsak az egyenes, hanem az oldalsó hasizmokat is. 3 sorozatot hajtunk végre 12-16 ismétlés után.

2. számú gyakorlat

A második gyakorlat fitlopta-t használ, ezért igényesebb, mint a klasszikus "parancsikonok". A fitlopon végzett testmozgás megköveteli a stabilitás fenntartását, így a hasi izmok jobban megterhelődnek. Három sorozatban 12-16 ismétlést gyakorolunk.

3. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat is nehezebb, mert a lábak folyamatosan feszülnek, és nem a szőnyegen. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan 12-16 ismétlést hajtunk végre három sorozatban.

4. számú gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a kezek nem a fej mögött vannak, mint a szokásos "parancsikonoknál", hanem hátrafelé mutatnak, ami megnehezíti a gyakorlatot. Az ismétlések száma 12-16 három sorozatban.

5. számú gyakorlat

Egy másik nagyszerű gyakorlat nemcsak a hasizmok számára, hanem az egész test megerősítése is a lemez és annak variációi.

6. számú gyakorlat

Az olló nagyszerű gyakorlat az alsó has számára. Három sorozatban 8-12 ismétlést hajtunk végre.

7. számú gyakorlat

Az oldalsó hasizmok karcsúsítására remek hely az oldaladon állni. A fejlettebbek súlyokat is használhatnak. 3 ismétlést végzünk 12 ismétlés után.