A legjobb, ha a válladon látod, ha tornázol. Lehet genetikailag tökéletes alakja, de még akkor is, ha a váll karcsú, azonnal láthatja rajtuk az első izomgyengeséget. Annál is inkább oda kell figyelni rájuk, hogy aztán akár rövid ruhás ruhában vagy felsőben is tökéletesen tudjon kinézni.

hatékony

1. Súlyzóval a feje mögött

Álljon egyenesen, vagy üljön a székletre úgy, hogy a lábát szilárdan a földre helyezi, és kiegyenesíti a hátát. Fogjon meg mindkét kezében egy súlyzót vagy egy nagy palackot, tele vízzel. Emelje fel a karját, majd lassan engedje le a terhelést a feje mögött. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább húszszor. Azonban lassan kell tennie, hogy az izmok jól nyúljanak.

2. Forgattyúk

Bár nem túl népszerűek, nélkülük egyszerűen nem fog működni. A legjobban a válladon működnek, és tökéletes formájukat a leggyorsabban alakítják. Könnyítésük érdekében gyakorolhatja az ún női változat, amikor a térded a földön marad. Fokozatosan azonban megnehezíti őket, hogy a vállak jobban megterhelődjenek. Kétféle fogantyút is válthat, ha a kezei klasszikusan vannak egymástól, vagy kombinálhatja őket maga előtt a második lehetőségnél, és csak egy támogatási pontot hozhat létre.

3. Emelés a fej mögül

Feküdj a hátadon, és mindkét kezedbe vegyél egy kis súlyt. Törölje kezét közvetlenül maga előtt a mennyezet felé. Most engedje le fokozatosan a feje mögé, és engedje el őket. Ezután fokozatosan húzza őket a mennyezet felé, és ismételje meg legalább tízszer egymás után. Kipróbálhat egy másik alternatívát is, ha a szintezés során fokozatosan cserél kezet.

4. Kobra helyzet

Meghívhatja a jógát is. Néhány pozíciója nagyon megterheli az izmokat. A kobra helyzet ideális a vállak számára. Bizonyos értelemben hasonlít egy fogantyúhoz, de ebben az esetben a kezek sokkal hosszabb ideig vannak terhelve. Feküdjön hasra, és tegye a kezét tenyerével a vállai mellé. Lassan emelje fel magát, és tartsa a maximális helyzetet legalább tizenöt másodpercig. Lassan hosszabbítsa meg ezt az időt, hogy kialakuljon a válla.

5. deszkázás

Ezzel a gyakorlattal nemcsak a vállát fogja edzeni, hanem az egész alakját is. Feküdjön hasra, és fokozatosan helyezze át a súlyt a lábak és az alkarok hegyére. Ez a föld fölé emel és megerősíti az egész tested. Maradjon ebben a helyzetben, amíg állapota megengedi. Ezután lazítson, lazítson egy kicsit és ismételje meg még háromszor.

6. Gyakoroljon a labdával

Ebben az esetben a kattintások igényesebb változata. Vegyünk egy röplabdát, és tegyük a test egyik oldalára. Helyezzen el egy helyzetet a fekvőtámaszok gyakorlásához, de annyi különbséggel, hogy mostantól az egyik keze a tenyérrel a labdán nyugszik. Tegyen tíz fekvőtámaszt ebben a helyzetben, majd cseréljen kezet.

7. Gyakoroljon feszítő övvel

A húzókötél kiváló eszköz a karok alakításához. Használhatja többféleképpen is, de ezúttal nagyon ideális a karok hátulját formálni. Kösse a kötél egyik részét egy szilárd tárgyhoz. Állj háttal neki, és nyújtsd ki. Ebben a helyzetben mozgassa előre a kezét, és segítsen magának ilyen ellennyomásban.