Az életkor előrehaladtával a test elkezd változni. Gyakran, sajnos rosszabbul. Az eddig gyakorolt ​​alkalmi testmozgás nem elegendő, a test idősebb, nincs 20, de legalább 10 évvel több.

gyakorlat

Egy másik módot kell beállítani. A hasi zsír azonban kezd szaporodni, annak ellenére, hogy életmódján semmit sem változtattál. És ez tévedés. Változás, stratégia szükséges. Felajánlom az anyagcsere újraindításának módját, különösen akkor, ha betöltötte a 30. életévét, és meg akar szabadulni a felesleges zsírtól nemcsak a hasban.

A zsírégetés maximális hatása érdekében még egy kicsit hozzá kell adni a teljesítményt - nem elég csak a fitneszközpontban játszani, hanem valóban dolgozni kell. 30 éves és idősebb korban erre csak idő és tér van. Csak így lehet erősíteni az anyagcserét és megszabadulni a felesleges zsírtól.

Az elején rövid leszek. A maximális hatás érdekében a következő módot ajánlom:

A testmozgás módja a következő:

  • Az erőnléti edzést hetente háromszor rendszeresen be kell vonni
  • Heti kétszer végezzen kardio edzést HIIT formájában
  • Korlátozza az egyéb kardio edzéseket legfeljebb 2 fázisra a hét folyamán, figyelembe véve az együttes megkönnyebbülést

7 gyakorlat:

  • Guggolás
  • Deadlifts
  • Zhyby
  • Az előrehajlásba hajolva
  • Egyenes fekvenyomás
  • Ferde fekvenyomás
  • Ülő egykezes nyomások

Nem lesz szükség a bicepsz és a tricepsz túlzott, elszigetelt gyakorlataira.

Mire kell összpontosítani:

1. 4-6 ismétlés. Mindennek nagyobb súlyokra kell összpontosítania, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi-e. A testnek elegendő impulzust és terhelést kell kapnia. A maximális teljesítményre kell koncentrálni, a maximumot alárendelni.

2. A sorozatok száma legalább 6. Ez növeli az egész edzés hangerejét, és több izomrostot fog edzeni.

3. Progresszív túlterhelés - kissé nehéz súlyokat kell emelnie minden izom edzésnél

4. A teljes erő megépítése állandó, nagyobb súlyú terheléssel

Fogyókúra

Próbáljon megenni legalább 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként - tej, baromfi, hús összesen, hüvelyesek, néhány gabonafélék, tejsavófehérje-kiegészítők.

Számolja ki a kalóriákat az elérhető online számológépek segítségével, edzésnapokon legfeljebb 25%, de nem kevesebb kalóriafelesleggel kell rendelkeznie.

Adagoljon szénhidrátokat 2 g/testtömeg-kilogrammonként. Használjon jó szénhidrátforrásokat - ne finomított cukrot, ne feldolgozott szirupot vagy feldolgozott gabonaféléket. Ideálisak a teljes rizs, a búza, a zöldségek, a bab.

Tartsa a zsírokat alacsonyabban és közepesen - csak jó forrásokban -, például az olívaolaj jó forrás.

Tartalmazzon olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a karfiol - ezek segítenek a hormonális egyensúlyban.

Fektessen be a vitaminokba - ezek segítenek a teljesítményre koncentrálni és ezáltal javítják az anyagcserét.