Keresés
Kategóriák
- Biohackelés
- Gyakorlat
- Sivatagok
- Táplálék-kiegészítők
- Esztétika
- Inspirációk
- Étkezés
- Kurkuma és tudomány
- Kurkuma és egészség
- Kurkuma tejeskávé
- Italok
- Nu3o latéčka
- A kurkumáról
- Ebéd
- Reggeli
- Receptek
- Interjúk
- A kurkuma ereje
- Falatozás
- Szuperélelmiszerek
- A kurkuma világa
- Vacsora
- Táplálás
- Egészséges fogyás
- Egészséges tanács
Feliratkozás a hírlevélre
Legfrissebb cikkek
Rózsaszín palacsinta élesztővel
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Paleo diéta a gyakorlatban - 2. rész
Ha megbízható útmutatót keres paleo diéta, jó helyen jársz. Ebben az átfogó útmutatóban talál néhány hatékony tippet a paleo diéta sikerének maximalizálásához.
Megemlítem, mit kell tartalmaznia, amit kerülnie kell, és néhányat hozzá is teszek finom paleo receptek.
Nem vagyok a diéták híve de ha úgy dönt, nagyszerű vagy, tarts egy ideig, amíg a test alkalmazkodik.
Ha 30 napon belül kipróbálja a paleo diétát, akkor biztosan tudni fogja, hogy Önnek való-e vagy sem.
Természetesen rendben van, ha a hét 1-2 napján újabb étkezést fogyasztunk - reális cél ragaszkodni ehhez étrend legalább 80%. Nem erőszakolod meg a tested, és az egészségügyi hatás mindenképpen meg fog jönni.
A Paleo diéta segíthet megoldani egészségügyi problémáit, fogyni és növelni energiáját a nap folyamán.
Tehát mit vegyek ?
Egyszerűen nézze meg ezt a paleo ételek listáját, és szabadon válasszon ízlése szerint.
Összpontosítson gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, minőségi hús és egészséges zsírok. Ha pénztárcája engedi, válassza azokat, amelyeknek a legnagyobb biológiai értéke van. Bio matricával ideális. Maradjon a 80% -os szabálynál. De ha a pénztárca visszatart, válasszon legalább húst és tojást.
Még akkor is, ha egymillió kedvelést talál az interneten a paleo étrendben való étkezéshez, alapvetően követnie kell a fent említett listát, hagynia kell, hogy vezérelje az éhsége, és hallgassa a testét. Van, akinek jobban tetszik, másnak a hento.
Technikailag sült szalonnát is fogyaszthat a paleo étrendben, de a hatás maximalizálása érdekében koncentráljon rá zöldségek, jobb minőségű hús, tojás, magvak és olívaolaj. Ne vigyük túlzásba a diófélékkel, mert tartalmaznak fitotápanyagok.
A táplálkozás másik szabálya, nemcsak a paleo étrend esetében csak akkor egyél, ha éhes vagy és felejtsd el egy időre a kalóriaszámlálást. Figyeljen a testére, és tegye meg, ami érte áll legtermészetesebb.
A legoptimálisabb egészségügyi hatás érdekében adjon testmozgást, rendszeres ivást a paleo étrendhez, és ha lehetséges, időben szabaduljon meg az egészségtelen szokásoktól.
A legjobb Paleo étel
- Marha a füvön legelésző tehenekről
- Baromfi
- Friss gyümölcsök
- Friss zöldségek
- Tojás
- Diófélék és magvak
- Tenger gyümölcsei
- Finomítatlan olajok, például olíva-, kókusz-, lenmag- és avokádóolaj
Legrosszabb Paleo étel
- Hüvelyesek (beleértve a babot és a földimogyorót)
- Tejtermékek (kefir lehet)
- Finomított cukor
- Finomított növényi olajok
- Feldolgozott élelmiszerek
- fehér burgonya
- Gabonafélék és liszt
- Cukorral édesített italok és energiaitalok
A Paleo diéta hátrányai
A Paleo nagyszerű lehet az egészségére, de árthat neked is.
Először is nem világos, hogy a paleo valóban képes-e teljesíteni az általános egészségi állapot javítására vonatkozó jogát őseink étrendjének betartásával.
Nincs kétségem afelől, hogy mindannyian csökkenthetjük a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és növelhetjük a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
De a tudósok megkérdőjelezik, hogy őseink valóban sokkal egészségesebbek voltak, mint ma, rövidebb átlagos élettartamuk miatt.
Paleo diéta is korlátozza tápanyagban gazdag ételek. Például hüvelyesek, amelyekben sok rost és fehérje van, valamint mikrotápanyagok, mint a vas, magnézium, kálium és folát.
A "kedvencemet" is korlátozza tejtermékek amelyek azért is lehetnek pozitív táplálék-kiegészítők, mert kalciumot, foszfort és D-vitamint biztosítanak.
Ezenkívül a paleo diéta nagy hangsúlyt fektet a húsbevitelre, ami szintén nem ideális.
Ezen okok miatt a paleo nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
Paleo receptek
Valószínűleg érdekli, hogy néz ki egy ilyen tipikus nap a paleo diétán? Sok recept van a paleo reggelinél, ebédnél, vacsoránál és desszerteknél. Itt van néhány közülük.
Paleo diéta és története
Paleo diéta lehetséges lenyomoz gasztroenterológusnak, Walter Voegtlin-nek, aki 1975-ben "Diéta a kőkorban" című könyvében felkeltette az ötletet egyél, mint őseink.
Nos, amíg a tudós Dr. Loren Cordain-t szokták alapítónak tekinteni modern paleo, amikor 2002-ben megírta a "The Paleo Diet" -t, a következő években számos más könyvvel együtt.
De csak az utolsóban 5 év a paleóban baba a világ élvonalába került. 2013-ban bekerült a legkeresettebb módszerek között fogyáshoz.
Ma a paleo diéta az egyik legnépszerűbb diéták és hatalmas rajongótáborral rendelkezik.
Legyen óvatos a paleo diéta során
A paleo diéta nem teszi lehetővé a gyakran ajánlott ételek fogyasztását vegánok, vegetáriánusok vagy olyan emberek számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak.
Ne feledje azt is, hogy a paleo étrendben nem minden étel egészséges. Egyél sült szalonnát és vajat mérettől eltekintve és ehelyett inkább a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék, a magvak, a fehérjék és az egészséges zsírok mennyiségét részesíti előnyben.
- ha cukorbetegségben szenved, próbáljon konzultálni egy szakértővel, mielőtt megváltoztatja az étrendjét. Paleo diéta te alapvetően csökkenti a szénhidrátok számát, ami megkövetelheti a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek adagjának megváltoztatását annak megelőzése érdekében a vércukorszint ingadozása.
Végül hallgasson a testére. Ha bármilyen negatív tünetet tapasztal, forduljon dietetikushoz, táplálkozási egyensúlyhiánya lehet.
Záró gondolatok a Paleo diétáról
A paleo diéta népszerű étkezési mód, amely a rendelkezésre álló ételek elfogyasztásán alapul őseink a paleolitikum korában.
A hüvelyesek, a tejtermékek, a gabonafélék és a feldolgozott élelmiszerek a fő élelmiszercsoportok paleo étrend kizárva.
Ehelyett a húson, a tenger gyümölcsein, a gyümölcsön és a zöldségen, a dión, a magon és az egészséges zsíron van a hangsúly.
Egészségügyi előnyök Ez az étrend tartalmazza a fogyást, a gyulladás csökkentését, a jóllakottság növelését és a stabil vércukorszintet.
Ennek az étrendnek azonban vannak negatív vonatkozásai. Paleo diéta eltávolítja több tápanyagban gazdag étel, mint pl probiotikumok a tejtermékekben.
Ezért hallgasson a testére, és ha ezt a táplálkozási irányt választja, akkor először reális célt tűzzen ki, nevezetesen a paleo ételek fogyasztásának 80 százalékos fenntartását. Az étrend rendkívüli változásai árthatnak neked.
Ha érdekelnek a blog információi, és úgy gondolja, hogy érdemes lenne ilyen jó tanácsokat ajánlania barátainak, ne habozzon, és segítse őket abban, hogy tájékozódjanak a jelenlegi életben a hírlevél feliratkozás.
Nemcsak egy könyvet kap az élet legfontosabb megközelítéseiről, hanem az is hétvégi tippek és inspiráció az átfogó egészségfejlesztés érdekében.