szerotonin

Szerotonin Idegközvetítőként működik, egyfajta vegyi anyag, amely elősegíti a jelek átjutását az agy egyik területéről a másikra, befolyásolva a test számos pszichológiai és egyéb funkcióját. Ide tartoznak a hangulat, a szexuális vágy, az étvágy, az alvás, az emlékezet, a hőmérséklet és a viselkedés kontrollja.

Míg a szerotonin egy vegyi anyag, amely gyakran társul a depresszióhoz, az emberek többsége nincs tisztában ennek az agyi vegyi anyagnak a sok funkciójával. Sokan azt sem veszik észre, hogy a szerotonin gyógyszerek nélkül is kialakulhat - olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak.

Biztatónak kell tekinteni azt a tényt, hogy természetesen növelhetjük az agyban ezt a fontos vegyszert!


Itt van az 5 legjobb módszer a szeratinszint növelésére:

1. 5-HTP
Ez a kis termék nagyszerű módja a bánat elhárításának. Formálisan 5-hidroxi-triptofánnak nevezték, és hatásosnak bizonyult szorongás, depresszió, fibromyalgia, álmatlanság és magas vérnyomás kezelésében. Az 5-HTP ezeket a tevékenységeket a kémiai szerotonin termelésének serkentésével végzi.

Ezenkívül az 5-HTP pozitív hatással van a súlyra.

Az ajánlott adag 100-400 milligramm naponta reggelire, ebédre és vacsorára.

2. Vegyél néhány B-vitamint
A B6-vitamin elsősorban az agyban lévő szerotonin fejlődésében és működésében segít.

A B6-vitamin és a B12-vitamin egyaránt hatékonyan csökkenti a tüneteket. A tanulmány szerint az idősebb emberek, akiknél depressziót diagnosztizáltak, vagy akik depressziós tüneteket tapasztaltak, javították állapotukat a B-vitaminokkal való kiegészítés után.
Naponta 50–100 g bevétele ajánlott.

3. Napfény
Gondolkodott már azon, hogy egy napsütéses nap miért befolyásolja jelentősen a hangulatunkat? Ennek oka lehet, hogy maga az agy szerotonint termel. Hideg vagy száraz napon is a napfény pozitív hatással van gondolkodásunkra.

4. Masszázs
Mindenki szereti a masszázsokat. Legtöbben valószínűleg nem tudjuk, hogy a masszázsnak közvetlen hatása van a szerotonin szintjére. Hatékonyan csökkentik a kortizol - stresszhormon - vegyi anyag szintjét, amely aktívan blokkolja a szerotonin termelését.

A kutatók azt találták, hogy a professzionális masszázsok 31 százalékkal csökkentik a kortizol szintjét. Ha a kortizoltermelés blokkolódik, agyunk optimális szinten áll a szerotonin vegyi anyagok előállításához. A masszázsterápia növelheti a dopamin termelést.

5. Meditáció
Ó, igen - egyetlen cikk sem szól a szerotoninszint növeléséről meditáció nélkül. Egyszerűen fogalmazva, megdöbbentő azok a tudományos kutatások, amelyek bizonyítják a meditáció fizikai és pszichológiai előnyeit. A meditációs technikáknak számos formája létezik, amelyek mindegyike hasznos a szerotonin termelésének növelésében.

A szerotonin szintjén a meditáció valószínűleg leghatékonyabb formája a transzcendentális meditáció vagy a TM. A kutatók úgy vélik, hogy a TM a szerotoninszint erős stimulálója a szerotonin egyik alapvető elemének: az 5-HIAA-nak a növekedése miatt. A tudomány közvetlen összefüggést talált az 5-HIAA megnövekedett szintje és az agyban a megnövekedett szerotonin szint között.

A masszázshoz hasonlóan a meditáció is csökkenti a kortizol szintjét az agyban. Ezenkívül a meditáció különösen óvatos, ha olyan nyugodt reakciót vált ki az agyban, amely megakadályozza az agy természetes reakciójának "harcát vagy menekülését".

Az észlelésen alapuló stresszcsökkentés egy másik típusú meditáció, amely a megnövekedett szerotoninszinttel társul, részben azért, mert emellett érzékenyíti a szerotonin receptorokat, amelyek a szerotonin termelésének fontos változói. Érdekes módon ezt a meditatív technikát katonai személyzet használja, akik poszttraumás stressz-rendellenességnek (PTSD) vannak kitéve.