7 ok, amiért reggel el kell helyezned a tested

Garantált tippeket kínálunk az eljutáshoz.

kell

Biztosan mindenkivel megtörtént, hogy egy zsák cipőt, egy pólót és egy nadrágot vitt dolgozni azzal az elhatározással, hogy munka után futni vagy edzeni fog a fitneszközpontba. A táska azonban sértetlen maradt, mert a tervek félbeszakították a munkahelyi vagy családi feladatokat vagy a lustaságot. Ha el akarjuk kerülni a hasonló helyzeteket, akkor a megoldás az, ha a gyakorlatot belevesszük az ütemtervbe, mielőtt belevetnénk magunkat a napi feladatainkba. Így van, ez egy reggeli testmozgás! Ahogy a régi bölcsesség mondja: "A reggeli madár folyton ugrál." Amellett, hogy jól érezzük magunkat, azzal kapunk, hogy egy kicsit korábban beállítjuk az ébresztőt és a testünkbe tesszük, míg a többiek éppen csak alszanak.?

Energia és jó hangulat az egész napra

Bár lehetetlennek tűnhet, amikor felkelünk az ágyból, a reggeli testmozgás energiával tölt fel minket, és egész nap életfontosságúnak érezzük magunkat. A testmozgás során felszabaduló endorfinok jó hangulatot és pozitív világképet biztosítanak.

Idő egyéb tevékenységekre

Bár a testmozgás nagyon fontos, hacsak nem vagyunk élsportolók, valószínűleg nem ez az első számú prioritás az életünkben. Gyakran kompromisszumokat kötünk az edzőteremben töltött idő és az otthon vagy a barátokkal töltött idő között. Ha reggel gyakorolunk, este lesz időnk és helyünk más (gyakran élvezetesebb) tevékenységek végzésére.

Kevésbé valószínű, hogy kihagy egy gyakorlatot

Miután felkelünk az ágyból és felöltözünk edzésre, kevés az esély arra, hogy bármi megállítson minket az edzőterem felé vezető úton. Míg a nap folyamán sokkal inkább megjelennek a testmozgást szabotálni képes buktatók: fáradtság, beteg gyermek, meghívás italra, befejezetlen bemutatás - mindez gyakran megakadályozza, hogy ragaszkodjunk a tervünkhöz. A reggel gyakorló emberek sokkal következetesebben tartják be a rendszeres testmozgást.

Jobb koncentráció

A testmozgás megfelelően izgat bennünket, és ezért növeli a koncentrációt. Bármi további cselekvés vár ránk, sokkal jobban összpontosítunk. A legtöbb ember az irodába vagy az iskolába jár, ahol estig ébernek kell lennie.

Jobb teljesítmény

Tanulmányok szerint a tesztoszteron szint, amely segíti az izomtömeg növelését, reggel magasabb. Ráadásul testünk reggel a legpihentebb. Tehát a nap legelején a legjobb teljesítményt tudjuk nyújtani.

Az egészséges táplálkozás szükségessége

Nagyon valószínű, hogy miután nem csak reggel felkeltünk, hanem tornáztunk is, nem lesz ízlésünk ennyi erőfeszítéssel, amelyet ócska ételekkel ölhetünk meg. Mivel egészségesen kezdtük a napot, a nap további részében folytatnunk kell, és örülünk, ha valami egészségeset ebédelünk és vacsorázunk.

Az anyagcsere elindítása

A kora reggeli testmozgás olyan anyagcserét indít el, amely még néhány órán át "sírni fog", néha akár a következő 24 órában is. Ennek köszönhetően több kalóriát fogunk égetni.

Íme néhány tipp a reggeli kezdéshez és a megszokáshoz:

  • Ha nem rajong a korai kelésért, és Ön egyike azoknak, akik reggel háromszor kikapcsolják az ébresztőórát, kezdje fokozatosan. Először csak 15 perccel hamarabb keljen fel, és csak sétáljon egyet. Később hozzáadhat futást, jógát vagy bármilyen más gyakorlatot.
  • Amikor a riasztó megszólal, nem akar vesztegetni az időt ruhák és cipők keresésével. Ezért reggel lefekvés előtt készítsen elő mindent, amire szüksége van. Készítsen elő olyan gyakorlatokat, amelyeket reggel csak magára dob. Ezenkívül csomagoljon be minden olyan dolgot, amire szüksége lesz a nap folyamán, és gondolkodjon azon, mit vegyen fel a munkájához. Minél kevesebb dolgot kell elvégezned reggel, mielőtt elmész, annál jobb.
  • Keressen egy sparringpartnert. Ha tudod, hogy valaki vár rád, sokkal nehezebb kikapcsolni az ébresztőt és tovább aludni.
  • Ha nehéz edzés vár rád (pl. HIIT), állj be az estéhez. Az ilyen edzéseket éhgyomorra ajánlott gyakorolni, másrészt viszont energiára van szükséged az edzés irányításához. Kényeztesse magát esténként fehérjével rendelkező szénhidrátokkal, például grillezett zöldségekkel, halakkal vagy hússal.
  • Remek tipp a reggeli testmozgáshoz a nagy intenzitású intervallum edzés (például metafit). Mivel nagy tempóban gyakorol, csak 30 percet vesz igénybe, így nem sok időbe telik, de nagyon hatékony.
Fotóforrás: unsplash.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 tipp, hogyan lehet időt találni a rendszeres testmozgásra

Nagyon sok munkám van. Nem tudok lépést tartani a gyerekekkel. Meg kell tanulnom írni.

6 ok a reggeli testmozgásra

Annak ellenére, hogy az ember elvileg lusta, számára a legegészségesebb testmozgás a legegészségesebb.

Hogyan lehet zsírégetni a reggeli kerékpározás során?

A kerékpározásnak számos előnye van. Ezen felül lovagolhat túlsúlyos vagy beteg cebekkel.