7 oka annak, hogy ha gyakorolunk is, akkor sem fogyunk

Emelje fel a kezét, amelynek nem kellett fogynia az életben. Örök ügy valakinek. Mit fogunk tenni ellene?

sportolunk

Nem is olyan régen egyeztettem a gyerekekkel járó plusz húsz kilóval. De emlékszem arra az örök 6 kilóra is a középiskolában vagy az egyetemen, hogy a fenekemre akasztották, vagy a gyomromra görnyedtek.

Tapasztalatom szerint kétféleképpen lehet megszabadulni a nem kívánt sérvektől. A gyorsabb diéta a bevált, nem tagadhatjuk, de csak ideiglenesen. Ћiaѕ, ez így van. Többször meg voltam győződve erről. Káposztás étrend van mögöttem, meg minden más. Többen voltak, de már nem emlékszem a fülbemászó nevekre. A jo-jo hatásuk annyira varázslatos volt, hogy inkább megfeledkeznék róluk.

A második módszer az életmód megváltoztatása. Elkezdi a testmozgást, beállítja az étrendjét. Kicsit takarékosan élsz, mert aktívabb és boldogabb vagy. Legalábbis így hívtam életre ezt a változást. Mi a teendő, ha rendszeresen és őszintén gyakorolsz, de a skálán lévő kéz nem mozog lefelé. Nézzük tehát, hol lehet a probléma.

1. Hogyan gyakorolsz?

Szinte minden nap vizes leszel, és ez még mindig nem ugyanaz a testeddel, de el szeretnéd képzelni, hogy az edzőteremben vagy otthon dolgozol, figyelembe véve az általad eltöltött időt? A probléma az lehet, hogy a képzést helytelenül állítják be. Talán túl erős, és nincs kardiója. Lehet, hogy túl lokális, ami fordításban azt jelenti, hogy ha egy napon eltalálja a gyomrát, és másnap halálba megy, akkor a hatás nem akkor jön létre, mintha az egész testét bevonná a testmozgásba. Találkoztam még egy fontos dologgal, amelyet minden minőségi edző hangsúlyozni fog Önnek. A testgyakorlás technikája, vagyis az adott gyakorlat végrehajtása nagyon fontos tényező, amely hatással van magára az eredményre is. Ha egy ideig gondolkodunk rajta, van értelme. Ha bedugom a magot a deszkába, ne toljam hátra a sarkam és csak a hátammal és az akarateremmel tartsam ezt a helyzetet, szinte semmit sem erősítek, és a fájdalomtól is carolok. A technikailag helyes gyakorlat azt is biztosítja, hogy elkerüljük a fájdalmat és semmit ne tegyünk edzés közben. Akkor ezt nehéz megmondani. Amikor videó edzéseket állítottunk össze SZUPER TEST otthoni testmozgás során olyan minőségi edző kiválasztása volt a legfontosabb, aki a távolságot is képes megmagyarázni és hangsúlyozni a helyes teljesítményt.

2. Egyszer volt

A testmozgás gyakorisága is fontos tényező. Azokban az években, amikor gyakoroltam a testmozgást, szívesebben gyakoroltam rövidebb edzéseket hetente többször, mint heti egy-két órás edzéseket. Ma mindannyian harcolunk az idővel. Az eredmények megtekintéséhez hetente legalább 3-4 alkalommal kell gyakorolnunk. Még egy alacsonyabb frekvencia is jobb, mint a semmi, de ez nem hoz kielégítő eredményeket. Mire elkezdtem edzeni, küzdöttem az idővel. Először egy korábbi munkahelyen karriermenedzserként, később üzletasszonyként és két kisgyermek édesanyjaként. Minimális időm maradt a gyakorlásra. De időre volt szükségem magamnak, különben megőrülök. Feltettem magamnak azt a kérdést, hogy ha nem találok napi 30 percet olyasmire, aminek örülök, és ugyanakkor ez a kikapcsolódásom, akkor milyen élet ez? Ebből a 30 percből készítettem a mantrámat, olyan szokást építettem ki, amely ma annyira erős, hogy valami komoly dolognak történnie kell, hogy ne gyakoroljak több napot egymás után.

3. alattomos kalóriák

Edzés után éhesek vagyunk. Teljesen normális jelenség történik. Testünk sokat edzett, és most visszakérdez, hogy továbbra is jól működhessen. Gyakran előfordul azonban, hogy mire megfelelő ételt kapunk, sok üres kalóriát tudunk szerezni. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek túl sok egyszerű cukrot tartalmaznak, egy ideig vetnek, és ez nem fogja kielégíteni az éhező testet, amely egy pillanat múlva újra megkérdezi. Próbálja elkerülni az olyan snackek vásárlását, mint a croissant, a napolitanka, néha az egész fehérjetartalom sok. Ez vonatkozik az italokra is. Ehelyett vegyen egy darab sajtot, diót, olajbogyót, joghurtot vagy túrót. Röviden, olyan ételek, amelyek táplálnak és nem okoznak azt az őrült érzést, hogy mindent itt és most kell megennem. Ha nem tud ilyeneket vásárolni, készüljön fel. Minden alkalommal, amikor elmegy gyakorolni, vigyen magával egy elkészített snacket. Amíg nem kap jó ételt, meggyógyul. Akkor lelkesen készít olyan ételt, amely megadja a testének a szükséges energiát, és ezzel egyidejűleg megfelelően regenerálja.

4. Regenerálás

Nem csak a testet üthetjük. A testnek edzés után is elég regenerálódnia kell, hogy az eredményekkel együtt is nagyszerű teljesítményt nyújthassunk. A jó regeneráció befolyásolja az izmok regenerálódását és növekedését, megakadályozza a sérüléseket és közelebb kerül a célhoz. De a kérdés úgy hangzik, hogy a test jól regenerálódik. Amit edzés után biztosan nem szabad kihagyni, az a nyújtás. Tudom, sokszor unalmas, és egyáltalán nem tűnik annyira fontosnak. De az ellenkezője igaz. A nyújtás tökéletesen elindítja a regenerációs folyamatot. Ennek köszönhetően az izmok ellazulnak, a fáradtság és az izomláz kockázata csökken. Kiváló típus a meleg fürdő tengeri sóval vagy a váltakozó zuhany is, amelyben felváltva meleg és hideg zuhanyt váltanak. A rendszeres sportolóknak időről időre masszázst kell nyújtaniuk. Az sem teljesen megfelelő, ha a hét minden napján edzünk, különösen, ha az edzésetek túlságosan erőorientált. Tartson egy kis szünetet legalább egy napig. Fáradt testtel nem sokat fogsz csinálni. Az álmosokkal sem.

5. Aludj

A mai modern korban az alvást nagyon alábecsülik. Nem csak rosszul, de rosszul is alszunk. Ha rendszeresen sportol, akkor tudja, hogy az alvás alábecsülése negatívan befolyásolja teljesítményét. Csak érzed. Nem kontrollálunk annyit, mint általában, nem vagyunk annyira hatékonyak. Néha nem is járunk abba az edzőterembe. Az alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot számos klinikai vizsgálat régóta megerősítette. Az alváshiány nemcsak a testmozgás hatástalanságát okozza, hanem például növelheti az egészségtelen ételek iránti étvágyat, mert befolyásolja az agy működését az impulzivitás és a döntéshozatal területén. Amikor nem alszunk, fáradt elménk egyszerűen a lágyítóhoz küld minket energiára. Mondhatom magamról, hogy egészségesen táplálkozom, de hidd el, amikor fáradt és álmatlan vagyok, hajlamos vagyok olyan dolgokhoz nyúlni, amelyeket általában nem ennék és ne innék. Számomra már világos, hogy a gyerekekkel miért fogytam elég lassan. Hónapok óta óránként éjjel felébredtem. Fáradt voltam, ideges, és a testem védekezett, megtartotta, amit csak tudtam.

6. Ivási rendszer

Gyors ellenőrző kérdés. Mennyit ivott tiszta vizet ma? Legtöbbször diétával és testmozgással vagyunk elfoglalva. A folyadékpótlás azonban nagyon fontos tényező az egészséges anyagcserében. Sokszor nem vesszük észre, hogy csak víz ivásával kényszeríthetjük az anyagcserét gyorsabb égésre. Az elején a tiszta vízről kérdeztem, mert ez döntő fontosságú. Az ivási rendszer nem tartalmazza az alkoholt, de sem kávét, sem fekete vagy zöld teát. Éppen ellenkezőleg, minden csésze kávéhoz ugyanannyi vizet kell innunk. Az édesített italoknak teljesen tabunak kell lenniük számunkra, a testnek egyáltalán nincs szüksége rájuk. Ha feladja őket, az ízlése az idő múlásával megváltozik, és abbahagyja a keresést. Az édesített italokat azért említem, mert azokat a záradékokat nem észleljük, és ezek gyorsan híznak. Amikor azt kérdeztem egy táplálkozási szakembertől, hogy az embereknek mi az a legnagyobb problémájuk az étkezéssel, mind azt mondták, hogy az édesített italok. Nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél is szenvednek a gyerekek ettől a függőségtől. És a hatások hatalmasak.

7. Amikor a testmozgás önmagában nem elég

Ami megzavarhatja, ha a sérveket leejti, és feleslegesen megzavarja, az a skálán lévő kéz. Ne aggódj. A rendszeresen gyakorló test fokozatosan erősíti és gyarapítja az izomtömeget. Ezt éreznie kell magáról. Akkor a súly valóban vitatható, mert elveszítjük a zsírt, de izomzatot szerzünk, ami valamit meg is nyom.

Amikor figyelmen kívül hagytam a súlyt, nekem kezdett könnyebb lenni. Kezdtem követni a belső érzést. Éreztem, mikor vagyok boldog, mikor már nem. Például megtanultam enni megfelelően, és nem enni többet, mint amire szükségem volt. Ne fejezd be, ne egyél túl, egyél kb. 80% -ot annak, ami a tányéromon van. És ekkor kezdtek csökkenni a fontok. Néha túl sokat spekulálunk arról, hogy milyen étrendet kell beállítanunk, miközben nem vesszük figyelembe az adagok méretét vagy az étkezés összetételét. Gyakorolhatunk, amennyit csak akarunk, de bármit is javasolunk. Végül is ez a diéta a siker 70% -át teszi ki.

Mikor van ideje pihenni?

Néha az egész fogyást és testmozgást teljesen fel kell köhögni. Amikor a legnagyobb nyomást gyakoroljuk a fűrészre, ez nem lehetséges. Bármit megtehetünk, amíg mentálisan nem vagyunk jól, minden reményt blokkolunk, hogy képesek leszünk eldobni valamit. Ezután főzzön loncos teát, vegyen egy forró fürdőt és korán feküdjön le. Ismételje meg néhányszor, és menjen újra gyakorolni.

Több motivációt szeretne?

Úgy gondolom, hogy ez a blog inspirált. Ha velem akarsz maradni, kövesd az @janasimkovic instagram profilomat, ahol szinte minden nap közreműködöm. Várom üzenetét vagy észrevételét.