A bolygó legjobb 7 perces edzései azok, amelyeket valójában végez. Ezt tudom biztosan, miután több mint 30-at kipróbáltam az elmúlt hónapokban. Ez és igen, valóban működnek. Rövid nagy intenzitású edzés (HIIT) hozzáadása, amely különböző erősségű, kardio-, mag- és rugalmassági gyakorlatokból áll, amikor csak hét perc áll rendelkezésre a napomban, segített abban, hogy erősebb, karcsúbb, gyorsabb és jobban érezzem magam .,

A kedvenceim mind ingyenesek, bár a legtöbbhez regisztrálhat további funkciókra. De az ingyenes munka rendben van. Mindegyik elérhető iOS-en és Androidon (egy kivételével). Mindegyik a nagy intenzitású áramkör tanításának tudományalapú koncepciójára épül, testtömeg alapján, így nincs szüksége semmilyen divatos felszerelésre. A szállodai szobákban, az irodában, a parkokban és még a repülőtér egy csendes sarkában is repülőgépre vártam.

A tanulmány, amely négy évvel ezelőtt elindította a teljes hétperces hóbortot, megjegyzi, hogy a titkos szósz az, hogy stratégiai módon dolgozzon a fő izmok különböző csoportjaival (felsőtest, alsó test, mag), minden edzés alkalmával. Ez lehetővé teszi, hogy az egyik fő izomcsoport pihenjen, miközben egy másik izomcsoporttal dolgozik, ami szuperhatékony és szuperhatékony rutint eredményez.

A második fontos rész? Nehéznek kell lennie - 85% vagy több erőfeszítés 30 másodpercig egy percig, majd 10 másodperces pihenés. Vagy, ahogy Heather Tyler, az NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Simply Fit LA tulajdonosa az e-mailemben írta: "Tudod, hogy úgy érzed, hogy öt lépcsőt futottál be, a szíved dobban a füledben, csöpög az izzadság és hallatsz mint egy arany lehelet? "

Alapvetően ez az erőfeszítés, amire a legtöbbnek szüksége lesz, és ha nem vagy alkalmas a kezdésre, akkor az az erőfeszítés, amellyel együtt dolgoztál. Jó hírek? A legtöbb alkalmazás különböző edzéseket biztosít kezdőknek, haladó és haladó fitnesz szinteknek.

oktatóalkalmazások

Jennifer Jolly oszlop az első gyepen végez néhány gyakorlatot.

A napi hét perc testmozgás azonban hetente többször nem varázslatos elixír, amely néhány hét alatt testet készít a bikinire. Michelle Golla, a denveri Boost 180 Fitness munkatársa elmondta: "Fontos, hogy ne állítsunk elvárásokat egy 7 perces edzéssel kapcsolatban. Ez nem fogja teljesen átalakítani a testet, de remek módszer arra, hogy a szíve egész nap pumpáljon és kalóriát égessen el, amikor időben kitolták. "

A kedvenc edzésemnek nem feltétlenül a tiédnek kell lennie. "Olyan, mintha valakitől a legjobb zenészt vagy a legjobb kézműves sört kérnék" - mondja Daniel Freedman, a fitnesz weboldal, a BurnAlong társalapítója. Javasoljuk, hogy próbáljon ki több alkalmazást, hogy kiderítse, melyik működik a legjobban. - Ki inspirál téged? Freedman azt mondja: "Tudja meg, kit fog tartani a hét és a hét."

Hét legjobb alkalmazás 7 perc edzéshez

Itt vannak a kedvenc hétperces képzési alkalmazásaim, amelyek múltbeli személyi edzői életemre, jelenlegi életemre nevetségesen elfoglalt dolgozó anyaként és műszaki újságíróként szolgálnak, aki ezt az életet éli.

Johnson & Johnson 7 perces edzés alkalmazás

Johnson & Johnson 7 perces edzésalkalmazás-teszt képernyő.

Ha testreszabható, átfogó, biztonságos és valóban ingyenes hétperces képzési alkalmazást keres, akkor másodpercek alatt letöltheti és elindíthatja.

12 különböző 30 másodperces gyakorlatot tartalmaz, öt másodperces pihenéssel. Nagyszerű kezdőknek és sportolóknak, szinkronizálja az iPhone Health App alkalmazást a másnapi mozgás befogadásához, és az edzéskönyvtár 22 olyan előre beállított beállítással rendelkezik, amelyek testreszabhatók variációk ezer létrehozásához. Az edzés során csúsztathat jobbra vagy balra, hogy megnézze, mennyi ideje maradt, megnézheti az oktatót, vagy zenét hallgathat az iTunes-ról.

Chris Jordan, a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet testedzés-élettani igazgatója bemutatja mind a 72 gyakorlatot, elmondja a megfelelő formát, és bátorítást ad az út során.

Az intelligens edzés méri a fejlettség és a motiváció szintjét, és különböző edzéseket ajánl a növekvő intenzitással együtt - így nem fogyhat ki. Könnyen a kedvencem.

Hét kérelem a Perigee-től

Hét alkalmazás a Perigee felhasználói útmutatóból, ugró emelők és egyéb gyakorlatok.

Ez az alkalmazás nagyon sokféle edzéssel rendelkezik, és az első helyet jelentené, ha nem az a tény, hogy bár ingyen is megteheti, végül fizet az előfizetésért, hogy hozzáférjen az összes edzéshez és motivációs eszközhöz (például Club 4, 99 $ 7, amely lehetővé teszi, hogy minden gyakorlatot végigcsináljon anélkül, hogy először meg kellene néznie egy marketing videót).

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeztél, közben 10 másodperces pihenéssel. Minden mozdulatot 3D-s illusztrációkkal és írott útmutatásokkal mutat a kezdőknek.

Ami igazán nagy a fizetésért, az a további "játék". Alapvetően három életet kezdesz. Ha kihagy egy napot, csak egyetlen fő szervét veszíti el, de három napot hiányzik egymás után, és "meghal", vagy újrakezdi. Ugyanaz a koncepció, mint a Snapchat bár, csak az egészséged érdekében.

Wahoo 7 perces edzések

Ez az alkalmazás nem nyújt fantasztikus video-előnézeteket vagy illusztrációkat arról, hogy mások hogyan csinálják. A gyakorlat végrehajtásához egyedül kell megnéznie a videót, ami kissé éles. Ezenkívül sorozatos gyakorlatokat hoz be, határozott hangon, amely elhozza Önt.

Az alkalmazás a háromféle mód közül választhat, amelyek különféle gyakorlatokat kínálnak, beleértve a ropogást, a guggolást és egyebeket. Ha akarja, frissíthet 1,99 dollárért, hogy minél több személyre szabási lehetőséget és az edzések rögzítésének lehetőségét kapja.

7 perces fitnesz kihívás

Ez egy másik, amelyet ingyen kipróbálhat, de végül 2,99 dollárt vagy annál többet fizet a teljes hozzáférésért a különböző gyakorlatokért. Tetszik, hogy a videó utasításokat férfi és női oktatók vezetik, és nagyszerű munkát végeznek, amely minden gyakorlaton végigvezeti a videón, hangon, képen és szövegen keresztül.

Fizetett verzióra történő frissítéskor nyomon követheti a súlyát és megjelenítheti az előrehaladást, amely segíthet a motiváció megőrzésében. Ezenkívül megjeleníti az összes edzés naptárát, és lehetővé teszi, hogy egy pillanat alatt megtekinthesse azokat. Három éve van ez az alkalmazás, és nagyszerű munkát végzek, rendszeresen frissítve új oktatóanyagok hozzáadásával és a felhasználói kérések megválaszolásával.

Blogilátumok

Pillanatkép a Blogilates képzésről.

A cikk címkéje: "Vonat, mint egy vadállat, szépségnek tűnnek." Ismét kipróbálhatod ingyen, de végül 1,99 dollárt fizetsz az időmérőhöz való hozzáférésért, és további 99 centet a legjobb videók eléréséért. (Az All About That Butt az egyik kedvencem.) Összeköt egy YouTube fitneszcsatornával és egy "pop-fusion" Pilates nevű mozgásstílussal.

Kevésbé szól a jackek ugrásáról és sokkal inkább arról, hogy egy bizonyos pózt (például egy fél guggolást) tartson, miközben sír. A gyakorlat az izmok tónusát, erősítését és meghosszabbítását szolgálja. Kereshet a képzési könyvtárban is a megcélozni kívánt területen, és létrehozhat egy szép alternatívát a megcélzott eredményekkel szemben.

7 perces gyakorlat gyerekeknek

Alkalmazás 7 perc a gyermekek számára.

Oké, ez gyerekeknek szól, de a felnőttek is meg tudják csinálni. Animált utasításokkal, fülbemászó zenével és az egész napos edzések minden alapjával ez egy másik legjobb választás. A gyakorlatok tartalmaznak néhány fejlettebb mozdulatot, például tricepsz székkel és forgatással történő fekvőtámaszok, így nagyszerű dolog, amit a gyerekekkel kell tennie.

Yoga Awakening (csak iOS)

A Yoga Wake Up képernyőképe.

Ez abban különbözik a többitől, hogy jóga (duh), de nagyon puha is. Nem lesz légszomja vagy forrósága, de valószínűleg jobban fogja érezni magát. A legjobb rész? Mozgásokat hajthat végre az ágyból.

Ezek a rövid hangsorok tartalmazzák a nyújtást és az Asanát, a lélegzetet és a napi szándék beállítását. Ez az elme- és testgyakorlat rendkívül kényelmes és nagyszerű olyan ember számára, mint én, akinek lassulnia kell, hogy egészségesebb legyen. Hét napos ingyenes próbaidőszak van, akkor havonta 5,99 dollárba kerül.